किसी भी स्थिति में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

भावनाएं हमें मानव बनाती हैं। लेकिन कभी-कभी भावनाओं का अभिव्यक्ति पूरी तरह अनुचित है, यह किसी को समझदारी से सोचने से रोकता है और गलतियों की ओर जाता है। आप (या नहीं!) खुद को या उन भावनाओं का अनुभव करने से नहीं रोक सकते हैं। लेकिन सही समय पर और सही जगह पर इसे प्रकट और अभिव्यक्त करना आवश्यक है। अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से प्रयोग करें और उन सभी चीजों को नष्ट न करें जो वे इतने लंबे समय तक काम कर रहे हैं।

अपने आप को चट्टान मत करो

थर्मोस्टेट पर तापमान जैसी भावनाओं की डिग्री समायोजित करें। बहुत गर्म नहीं, बहुत ठंडा नहीं – ठीक है, अच्छा महसूस करने के लिए। यह अच्छी और बुरी भावनाओं दोनों पर लागू होता है।

उत्साह का अतिसंवेदन अनुचित हो सकता है, साथ ही अत्यधिक आक्रामक या अवसादग्रस्त व्यवहार भी हो सकता है।

जो लोग जानते हैं कि उनकी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, हमेशा आत्मा की स्थिति में बेईमानी से बचने के लिए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।

के बारे में सोचना बंद करो

क्या आपको लगता है कि आप “उबलते” हैं? यह एक खतरनाक स्थिति है, और आपको जितनी जल्दी हो सके खुद को सीधे बाहर निकालना होगा। तुरंत स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि कौन से टूल्स और समाधान का उपयोग किया जा सकता है। क्या हुआ, उस पर कूल डाउन और विचार करें, खुद को फोकस और विश्लेषण करने की क्षमता पर लौट रहे हैं। गहन निर्णय अक्सर अफसोस की कड़वी भावना महसूस करते हैं। दूसरी तरफ, एक छोटा विराम आपको सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या को हल करने के लिए एक प्रभावी और सामरिक तरीका चुनने में मदद करेगा।

भावनात्मक अधिभार से बचें

भावनात्मक अधिभार एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक निश्चित भावना आपको पूरी तरह से कैप्चर करती है। इस स्थिति में शारीरिक लक्षण होते हैं, जैसे दिल की दर में वृद्धि, सांस लेने, घुटने, पसीना और मतली में कांपना। क्या आप ऐसा कुछ महसूस करते हैं? यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं। प्रवाह और आत्मसमर्पण के साथ जाने के बजाय, इकट्ठा! धीरे-धीरे जीवन में आने वाले हिस्सों में जानकारी की प्रक्रिया करें। आप एक शांत दिखने के साथ परिणाम का आकलन कर सकते हैं।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

भावनात्मक अधिभार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया सीधे हृदय और सामान्य रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके बाद आप जरूरी महसूस करेंगे। इस तरह के कूद से बचने के लिए, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। तकनीक बहुत सरल है: कुछ भी करना बंद करो, अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे श्वास लें, पांच सेकंड की गिनती करें। अपनी सांस को दो सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे धीरे-धीरे निकालें, फिर से पांच की गिनती करें। कम से कम 10 बार दोहराएं।

भावनात्मक कंपनी से बचें

यह ज्ञात है कि लोग आसानी से दूसरों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। यही कारण है कि आपको उन लोगों से बचना चाहिए जो सबकुछ केवल नकारात्मक के रूप में देखते हैं: आप इसे ध्यान में रखे बिना उसी दृष्टिकोण को उधार लेंगे। यह अत्यधिक भावनात्मक व्यक्तियों के लिए भी जाता है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं और सद्भाव में रहना चाहते हैं, तो आपको खुद को उन लोगों से दूर करना चाहिए जिन्हें नाटक रानी कहा जा सकता है।

समाधान के बारे में सोचें, समस्या नहीं

एक कठिन परिस्थिति में नकारात्मक प्रतिक्रिया भावनाओं से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक है। बदली परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में उदासी या क्रोध महसूस करना सामान्य है, लेकिन तर्कहीन है।

आप समस्या के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, आपको निम्नलिखित कार्यों के लिए योजना के माध्यम से सोचने के लिए समय का उपयोग करने की आवश्यकता है।

संभावित समाधान की एक सूची बनाएं, रचनात्मक और रचनात्मक बनें। काम के दौरान, भावनाएं पृष्ठभूमि में जाएंगी, आप एक विजेता के रूप में स्थिति से उभरेंगे।