दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता करने से कैसे रोकें

हम किसी और की राय क्यों देखते हैं

हर कोई दूसरों को पसंद करना चाहता है, दूसरों की आंखों में आकर्षक होने का सपना। कई लोग फेसबुक और इंस्टाग्राम पर अपने पृष्ठ की निगरानी करते हैं, पसंद और टिप्पणियों की गिनती करते हैं। एक और पसंद करना एक इच्छा है जो हमारे साथ रहती है।

जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हम दूसरों के विचारों से अपने विचारों और भावनाओं को अलग करना सीखते हैं, लेकिन हम में से कई लोग खोजना जारी रखते हैं, और कुछ मामलों में भी दूसरों से उनके कार्यों की मंजूरी मांगते हैं। इससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, खासकर जब आत्म-सम्मान और खुशी की बात आती है। हाल ही में, एक सर्वेक्षण आयोजित किया गया था, जिसमें 3,000 लोगों ने हिस्सा लिया था। 67% उत्तरदाताओं ने स्वीकार किया कि उनका आत्म-सम्मान सीधे अन्य लोगों की राय पर निर्भर करता है।

हम जो कुछ भी घिरा हुआ है उस पर हम प्रतिक्रिया करते हैं। हमारे पास लंबे समय से गठित उम्मीदें हैं कि दुनिया को कैसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए और कैसे रहने वाले लोग व्यवहार करना चाहिए। और हमारी दृढ़ता से स्थापित मान्यताओं में से एक यह है कि हम जानते हैं कि अन्य लोगों को हमारे बाहरी रूप और व्यवहार के लिए हमें कैसे प्रतिक्रिया करनी चाहिए।

लगभग 100 साल पहले, समाजशास्त्री चार्ल्स कोओली ने दर्पण “आई” का सिद्धांत विकसित किया, जिसका सार निम्नानुसार है:

मैं अपने बारे में जो सोचता हूं वह मैं नहीं हूं, और मैं दूसरों के बारे में क्या नहीं सोचता हूं। मैं जो सोचता हूं उसके बारे में मैं क्या सोचता हूं।

यह एक बार फिर से महान महत्व साबित करता है जिसे हम अन्य लोगों की राय से जोड़ते हैं।

हालांकि, हम भूल जाते हैं कि अन्य लोग अक्सर हमारे पिछले अनुभव, आदतों, संवेदनाओं के आधार पर हमें न्याय करते हैं – जो कुछ भी हमारे साथ नहीं करना है। इसलिए, यह अन्य लोगों की राय पर आत्म-सम्मान के लिए बहुत अविश्वसनीय है।

जब आप पूरी तरह से अन्य लोगों के मूल्यांकन पर भरोसा करते हैं, तो आप उनकी आंखों में वृद्धि करने के लिए हर तरह से उन्हें खुश करने की कोशिश करते हैं और आखिरकार अपना “मैं” खो देते हैं।

लेकिन अच्छी खबर है: इसे रोकने की हमारी शक्ति में है। हम आत्मनिर्भर हो सकते हैं और दूसरों पर वापस नहीं देख सकते हैं, यह सोचकर कि वे हमारे प्रत्येक चरण का मूल्यांकन कैसे करते हैं।

किसी और की राय के बारे में चिंता न करें

1. अपने आप को याद दिलाएं कि बहुत से लोग आपको बिल्कुल नहीं सोचते हैं

हम दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में हमें कम चिंता होगी अगर उन्हें एहसास हुआ कि वे कितनी कम करते हैं।

एथेल बैरेट, लेखक

इस कहने से सच के करीब कुछ भी नहीं हो सकता है। बैठने और आपके बारे में सोचने के अलावा अन्य लोगों के पास अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं। अगर आपको लगता है कि कोई आपके बारे में बुरी तरह सोचता है, मानसिक रूप से आपकी आलोचना करता है, तो रोकें: शायद यह आपकी कल्पना का एक गेम है? शायद यह सिर्फ एक भ्रम है, जो आपके आंतरिक भय और असुरक्षा से प्रेरित है। यदि आप लगातार आत्म-फ्लैगेलेशन में संलग्न होते हैं, तो यह एक वास्तविक समस्या बन जाएगी जो आपके पूरे जीवन को जहर देगा।

2. अपने सिर के साथ सोचो

बैठ जाओ और शांत वातावरण में, इस बारे में सोचें कि किसी और की राय से आपके जीवन में कौन सी जगह पर कब्जा कर लिया गया है। उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनमें दूसरों के अनुमान आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। निर्धारित करें कि आप उन पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। यदि आप समझते हैं कि दूसरों के आकलन और राय आपके आत्म-सम्मान को निर्धारित करते हैं, तो व्यवहार के मॉडल को बदलने के बारे में सोचें।

अपने आप को बताएं: “दूसरों पर फिर से भरोसा करने के बजाय, मैं अपने विचारों को सुनना और सुनना सीखूंगा और पूरी तरह से अपने सिर के साथ सोचूंगा।” अनावश्यक शोर को काटना सीखें, अनाज को चोटी से अलग करें। जितना अधिक आप करेंगे, उतनी जल्दी यह आदत बन जाएगी।

इन सब का अंतिम लक्ष्य दूसरों की राय को कभी भी यह निर्धारित करने की अनुमति नहीं देना है कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं और आप कैसे रहेंगे। समझें कि यदि आप उसे यह शक्ति नहीं देते हैं तो कोई भी आपको “छोटे आदमी” की तरह महसूस करने में सक्षम नहीं होगा।

3. नि: शुल्क महसूस करें – यह जानना न भूलें कि दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं

जब लोग जनता के लिए अपनी रचनाओं का पर्दाफाश करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, ब्लॉग करने के लिए, वे अक्सर दूसरों की तरह अनुभव करते हैं। जब वे खुद को विचारों से पीड़ित करते हैं तो वे और भी अनुभव करते हैं कि अन्य लोगों को उनकी रचनात्मकता पसंद नहीं है। एक दिन तक वे नहीं समझते कि वे इन बेकार अनुभवों पर कितनी ऊर्जा और ऊर्जा खर्च करते हैं।

आपके पास एक नया मंत्र हो सकता है, जिसे आप दिन-प्रतिदिन अपने आप दोहराएंगे:

यह मेरा जीवन है, मेरी पसंद है, मेरी गलतियों और मेरे सबक। मुझे इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं।

4. वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है पर ध्यान दें

लोग हमेशा सोचेंगे कि वे क्या चाहते हैं। आप दूसरों के विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। भले ही आप सावधानीपूर्वक अपने शब्दों का चयन करें और उत्कृष्ट शिष्टाचार करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सभी के लिए अच्छा होगा। सबकुछ गलत व्याख्या किया जा सकता है और उल्टा हो सकता है।

वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप का मूल्यांकन कैसे करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण निर्णय लेने पर, अपनी मान्यताओं और मूल्यों के लिए 100% सत्य होने का प्रयास करें। जो भी आपको लगता है वह करने के लिए कभी भी डरो मत।

यह कहकर शुरू करें कि आपके लिए महत्वपूर्ण 5-10 गुण सूचीबद्ध हैं। उदाहरण के लिए:

• ईमानदारी;
• आत्मसम्मान;
• आत्म अनुशासन;
• दया;
• सफलता पर ध्यान केंद्रित करें और इसी तरह।

यदि आपके पास एक समान सूची है, तो आपको कम वजन वाले निर्णयों की संभावना कम होगी, आपके पास सिद्धांतों की एक प्रणाली होगी और आखिरकार आपको इसके लिए खुद का सम्मान करना होगा।

5. सोचना बंद करो कि किसी की तरह नहीं – यह दुनिया का अंत है

और अगर मैं उन्हें पसंद नहीं करता? और क्या होगा यदि कोई व्यक्ति जो मुझसे उदासीन नहीं है, तो मुझे इनकार करने का जवाब मिलेगा? क्या होगा अगर वे मुझे एक काले भेड़ पर विचार करें? ये और इसी तरह के प्रश्न अक्सर लोगों को पीड़ित करते हैं। याद रखें: अगर आप किसी को पसंद नहीं करते हैं और यदि वह व्यक्ति जो आपको प्रिय है, वह आपके जैसा महसूस नहीं करता है, यह दुनिया का अंत नहीं है।

लेकिन हम इस पौराणिक “दुनिया के अंत” से डरते रहते हैं और डर हमें लगातार लेते हैं, उन्हें लगातार खिलाते हैं।

अपने आप से पूछें, “यदि मेरे डर उचित हैं और सबसे खराब होता है, तो मैं क्या करूँगा?” खुद को अपनी कहानी बताएं (और इसे बेहतर लिखो) विफलता के बाद आप कैसा महसूस करेंगे, आप कितने निराश होंगे और फिर महसूस करेंगे कि यह नकारात्मक है , लेकिन अभी भी अनुभव है, और आगे बढ़ेगा। यह सरल अभ्यास यह समझने में मदद करेगा कि किसी को पसंद नहीं करना – यह इतना डरावना नहीं है।