घर पर पढ़ना शुरू करने के लिए, आपको अपनी इच्छाओं के लिए विशेष सिमुलेटर और अनुकूलन की आवश्यकता नहीं है। दुर्भाग्य से, यह शाम तक बहुत अस्थिर और वाष्पीकरण है। कक्षाओं में खुद को थोड़ा धक्का देने के बारे में: घर पर बजटीय जिम की व्यवस्था करने के लिए, प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे खरीदें और तैयार करें? इसके अलावा, यह काफी सस्ता होगा।
आप हर सुबह, बाहर काम करने के अपने आप को वादा करता हूँ, लेकिन शाम में यह इस तरह एक अच्छा विचार नहीं लगता है: यह सिमुलेटर के बिना अभ्यास के लिए देखने के लिए आवश्यक है, उनके कार्यक्रम का निर्माण (यद्यपि आप यूट्यूब पर खेल चैनलों वर्कआउट देख सकते हैं), और वास्तव में स्थिति कुछ घर पर, का उल्लेख नहीं करने के लिए नहीं समर्थक माहौल।
लेकिन फिर भी नियमित रूप से घर पर प्रशिक्षण देने का एक तरीका है: घर की कक्षाओं के लिए उपयोगी सबकुछ खरीदें। और वार्तालाप महंगा सिमुलेटर के बारे में नहीं है, लेकिन उन उपकरणों के बारे में जो एक दूसरे के लिए पूरी तरह से सुलभ हैं, जो प्रशिक्षण के बाद, आसानी से हटाया जा सकता है ताकि कमरे को अव्यवस्थित न किया जा सके।
लेकिन इसे एक प्रमुख स्थान पर छोड़ना बेहतर है, ताकि जब आप अगले अभ्यास को छोड़ दें तो योग चटाई या रस्सी आपको समझदारी से देखेगी। केवल पांच डिवाइस हैं, लेकिन उनके साथ बहुत सारे अभ्यास हैं।
कक्षाओं के लिए एक साइट तैयार करें
प्रशिक्षण के लिए एक अलग कमरा का चयन करें – महान लगता है, लेकिन अवास्तविक। तो शर्तों को शोक न करें, लेकिन केवल अपार्टमेंट में एक नि: शुल्क जगह चुनें या प्रशिक्षण के लिए इसके कुछ हिस्से को साफ़ करें।
कूदने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए (एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ) और खींचना। चयनित स्थान की जांच करें: यदि आप हाथों से बाहर फर्श पर झूठ बोलते हैं और कुछ भी छूते नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है.
खैर, अगर पास में एक नि: शुल्क दीवार है, जिस पर कोई अलमारियों, तस्वीरें और अन्य सजावट नहीं हैं। इसके आगे आप अतिरिक्त उपकरणों के बिना कई अभ्यास कर सकते हैं।
चटाई या गलीचा
योग के लिए चटाई पर लोकप्रिय हो रहा है, तो आप अपने मांसपेशियों और जोड़ों की रक्षा कर रहे हैं – इसकी सतह काफी नरम लकड़ी फर्श या कालीन की कठोरता पर आप की रक्षा के लिए है, तो आप कार्डियो व्यायाम करना भले ही।
बस सही आकार चुनें ताकि गलीचा पूरी सतह को कवर करे जिस पर आप प्रशिक्षण दे रहे हैं। अब, टोबेओ पर, इस तरह के घने और नरम मैट को eBay पर या बहुत सस्ते तरीके से आदेश दिया जा सकता है। औसतन, आपको 500 से 1000 rubles मिलेंगे।
खैर, यदि आप सिम्युलेटर के लिए एक ठोस मंजिल पर एक निजी घर के तहखाने को अनुकूलित करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले आपको एक मोटी रबर कवर रखना होगा।
डम्बल
जिम से बाहर होने पर सबसे अच्छा उपकरण आपके शरीर का वजन है। और प्रशिक्षण को थोड़ा मजबूत करने के लिए, आप 2-3 किलो में छोटे डंबेल खरीद सकते हैं।
उदाहरण के लिए, Sportmaster में फिटनेस के लिए डम्बल लगभग 600 रूबल खर्च, लेकिन यकीन है कि के लिए आप एक ही Taobao पर सस्ता उन्हें पा सकते हैं अगर आप अभी भी चटाई का आदेश दिया हो जाएगा।
जंप रस्सी
यह बचपन की विशेषता से परिचित है, वास्तव में, घर कार्डियो के लिए आवश्यक सभी चीजें। यहां, उदाहरण के लिए, एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ 50 अलग-अलग अभ्यास – से चुनने के लिए बहुत कुछ है।
मुझे लगता है कि रस्सी खरीदने में कोई समस्या नहीं होगी।
रबड़ विस्तारक
इन छोटी लोचदार वस्तुओं का उपयोग करके, आप विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर अभ्यास कर सकते हैं।
वे काफी कम खर्चीली हैं (अमेज़न या ईबे पर आदेश दिया जा सकता है), तो आप अलग अलग आकार और तनाव के साथ, विस्तारक का एक सेट खरीद सकते हैं, और एक पूर्ण कसरत पैदा करते हैं।
फोम रोलर
कसरत के बाद आराम करने के लिए, आप अपने आप को फोम के रोलर के साथ मालिश कर सकते हैं। स्व-मालिश के लिए 7 अभ्यास हैं (अंग्रेजी में एक लेख, लेकिन चित्रों के साथ, इसलिए सब कुछ क्रिस्टल स्पष्ट है)।
आप फिटनेस के लिए सामान के साथ स्टोर में खरीद सकते हैं, या इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, Alibaba.com पर
बस इतना ही, आपका घर जिम तैयार है। अब आपके पास व्यस्त होने के लिए और अधिक प्रशिक्षण होगा, और प्रशिक्षण के दौरान और अधिक विविधताएं होंगी।
सफल प्रशिक्षण!
