द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान अमेरिकी पायलटों के लिए यह विश्राम तकनीक बनाई गई थी। निरंतर तनाव के कारण, वे उड़ानों के दौरान आराम और गलती नहीं कर सके। सेना ने विश्राम के लिए अभ्यास की एक प्रणाली बनाने के लिए एक प्रसिद्ध खेल कोच खराब शीतकालीन आमंत्रित किया। यह इतना सफल था कि एथलीटों के साथ युद्ध के बाद शीतकालीन इसका इस्तेमाल करता था। बिंदु शारीरिक रूप से पहले आराम करना है, और फिर मानसिक रूप से।
इन अभ्यासों ने प्रतिस्पर्धा से पहले दोनों लड़ाकू तनाव और उत्साह से निपटने में मदद की। वे सामान्य जीवन में भी चिंता करते हैं, चिंता और पुरानी थकान से भरे हुए हैं।
शारीरिक रूप से आराम करो
- वापस दुबला और अपने पैरों को फर्श पर रखो। अपने घुटनों को पतला करें, हाथों को अपनी जांघों पर आराम करें। अपनी आंखें बंद करो और अपनी छाती को अपनी छाती पर कम करें।
- धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लें। माथे पर झुर्री सीधे। कल्पना करें कि खोपड़ी कैसे आराम करती है। जबड़े को आराम करो, मुंह को थोड़ा मछली खोलने दें। अब अपनी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करो। फिर जीभ और होंठ।
- आंखों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को आराम दें। आंखों के सॉकेट में उन्हें चलो। धीरे धीरे सांस लें।
- जितना संभव हो उतना कम कंधे कम करें। भले ही ऐसा लगता है कि वे पहले से ही छोड़े गए हैं, उन्हें अभी तक छोड़ दें। क्या आपको लगता है कि आपकी गर्दन की मांसपेशियों में आराम होता है? उन्हें और भी आराम करने की कोशिश करें।
- अब अपनी छाती को आराम करो। गहरी सांस लें उसे पकड़ो निकालें और सभी तनाव को निकास के साथ छोड़ दें। छाती गिरने दो। कल्पना कीजिए कि आप एक जेलीफ़िश की तरह कुर्सी में एक बड़ा और भारी गांठ हैं। धीरे धीरे सांस लें। प्रत्येक निकास के साथ तनाव तनाव।
- हाथों पर जाओ। आराम करने के लिए सही फोरम ऑर्डर करें, नरम करें। फिर ब्रश और उंगलियों। जांघ पर झूठ बोलते हुए हाथ आपको मृत वजन लगाना चाहिए। अपने बाएं हाथ से प्रक्रिया दोहराएं। धीरे-धीरे हर समय सांस लें।
- ट्रंक का ऊपरी हिस्सा अब आराम से है। आप अच्छा महसूस करते हैं। आप गर्मी और आराम की भावना से भरे हुए हैं।
- पैर पर जाओ। दाहिने कूल्हे की मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना कीजिए कि मांस बस हड्डियों से लटका हुआ है। बछड़ों, एड़ियों और पैरों की मांसपेशियों के साथ इसे दोहराएं। अपने आप को बताएं कि दाहिने पैर में कोई हड्डियां नहीं हैं। यह मंजिल पर सिर्फ एक सुस्त भारी भार है। बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें।
- अब आपका पूरा शरीर पूरी तरह से आराम से है। तीन गहरी सांस लें और प्रत्येक निकास के साथ संचित तनाव को छोड़ दें।
यदि आपके शरीर के कुछ हिस्सों को आराम करना मुश्किल है, तो पहले इसे दबाएं। उसके बाद, यह महसूस करना आसान है कि वह कैसे आराम करती है।
मानसिक रूप से आराम करो
शारीरिक रूप से आराम करने के बाद, यह कुछ भी नहीं सोचने के लिए केवल दस सेकंड पर्याप्त है। फिर आप सो जाते हैं। मुख्य बात यह है कि विचारों की निरंतर धारा को निलंबित करना है। और मेरे सिर अफसोस, चिंताओं और समस्याओं में मत जाओ।
आंदोलन के बारे में सोचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। शरीर के इलेक्ट्रोड के लगाव के साथ प्रयोग सर्दियों ने दिखाया कि मांसपेशियों का अनुबंध, जब हम किसी तरह की कार्रवाई के बारे में सोचते हैं। यह आधुनिक शोध द्वारा पुष्टि की हैदिमाग की शक्ति: मांसपेशियों की शक्ति / कमजोरी के एक महत्वपूर्ण निर्धारक के रूप में प्रांतस्था। .
जब आप सोना चाहते हैं, तो जितना संभव हो उतना शांत सोचें।
शीतकालीन ने तीन विकल्प पेश किए। उनमें से एक चुनें। अगर यह मदद नहीं करता है, तो अगले पर जाएं।
- कल्पना कीजिए कि सड़क एक गर्म वसंत दिन है। आप नाव के नीचे झूठ बोलते हैं, जो झील के शांत पानी पर बहती है। आप अपने सिर के ऊपर नीले आसमान और बादलों पर तैरते हुए बादलों को देखते हैं। अन्य विचारों को आप को विचलित न करने दें। इस तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें और इससे आनंद लेने का प्रयास करें।
- कल्पना कीजिए कि आप एक विशाल काले हथौड़ा में झूठ बोल रहे हैं। सभी तरफ आप अंधेरे से घिरे हुए हैं।
- दस सेकंड के लिए शब्दों को दोहराएं “मत सोचो, मत सोचो, मत सोचो।” अन्य विचारों को अपने सिर में न जाने का प्रयास करें।
छह हफ्ते के प्रशिक्षण के बाद, 9 6% पायलटों ने लड़ाकू आग की आवाज़ सहित कहीं भी, दो मिनट में सोना सीखा। वे कॉफी पी रहे थे, भले ही कैफीन सोना मुश्किल हो जाए।
ये अभ्यास सार्वभौमिक हैं। तनाव का अनुभव करते समय शारीरिक विश्राम के लिए केवल एक हिस्सा का प्रयोग करें। और यदि आप सोना चाहते हैं, तो उन्हें मानसिक विश्राम की तकनीक के साथ पूरक करें।
यदि आपके पास परिवहन, कतार या काम पर ब्रेक के दौरान पांच मिनट हैं तो सोने की कोशिश करें। यहां तक कि इतना छोटा आराम आपको ताज़ा करेगा और आपको अधिक उत्साहित करेगा। शाम को सोते समय व्यायाम भी उपयुक्त होते हैं।
