आपका दैनिक जीवन अराजकता की तरह है। आप दिन में औसतन तीन घंटे सोते हैं, और कभी-कभी सोते नहीं हैं। मध्यरात्रि के बाद बहुत दूर बिस्तर पर जाओ और देर से उठो। नतीजतन, आप लगातार देर हो चुकी हैं और कुछ भी करने का समय नहीं है। और आहार पर जाने और रात में नाश्ता में स्वस्थ भोजन खाने शुरू करने के आपके सभी प्रयास। जाहिर है, आपको बस अपनी जीवन शैली बदलनी होगी!
उदाहरण के लिए, जैसे कई आदतों को विकसित करने के लिए 21 दिनों का प्रयास करें:
1. 12 रातों से बाद में सोना नहीं।
2. उठने के लिए जल्दी।
3. दिन में कम से कम एक बार किताबें पढ़ें।
4. ध्यान करने के लिए।
5. देर मत करो।
6. आहार का पालन करें, इत्यादि।
सबसे अधिक संभावना है, यह आसान नहीं होगा, लेकिन कोशिश करने के लायक है। आपका जीवन अधिक संगठित हो जाएगा और नाटकीय रूप से भी बदल सकता है। आप जल्दी उठेंगे, देर से रुकेंगे और समय पर अपना पूरा कारोबार पूरा कर पाएंगे।
यदि आपको लगता है कि केवल बहुत जिद्दी और अनुशासित लोग अपने जीवन को बदलने में सक्षम हैं, तो आप गलत हैं। कुछ आदतों को विकसित करें – इतना मुश्किल व्यवसाय नहीं। केवल उन बुनियादी सिद्धांतों को हाइलाइट करें जिन्हें आप निश्चित रूप से पालन करेंगे, और जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा।
हम आपके जीवन को व्यवस्थित करने और आवश्यक आदतों को विकसित करने के 6 सरल तरीकों की पेशकश करते हैं।
1. पता लगाएं कि आदत विकसित करने के आपके पिछले प्रयास असफल क्यों थे
समस्या का कारण खोजें, और परिणामों का विश्लेषण करने में समय बर्बाद न करें। 5:30 बजे जागने के लिए हर सुबह अपने साथ एक हताश संघर्ष पहले से ही एक प्रभाव है। समझना कि आप सुबह 5:30 बजे उठने में सक्षम क्यों नहीं हैं, और एक कारण है।
उदाहरण के लिए, आप सुबह जल्दी उठ नहीं सकते हैं, आप इसे बदलने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन हर दिन आप असफल हो जाते हैं। यह महीनों तक टिक सकता है, और अंत में, आप इस निष्कर्ष पर आ जाएंगे कि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं। स्थिति का विश्लेषण करने और समझने की कोशिश करें कि आप जल्दी क्यों जाग नहीं सकते। खुद से पूछें कि ऐसा क्यों होता है, और अपने आप को जवाब दें:
मैं जल्दी उठ क्यों नहीं सकता?
क्योंकि मैं थक गया हूँ।
मैं थक क्यों हूँ?
क्योंकि मैं थोड़ा सो गया था।
मैंने ज्यादा सोया क्यों नहीं?
क्योंकि वह देर से बिस्तर पर गया था।
मैं देर से बिस्तर पर क्यों गया?
क्योंकि मुझे बहुत कुछ करना था।
मेरे पास इतनी सारी चीज़ें क्यों थीं?
क्योंकि मैं उन्हें खत्म नहीं कर सका।
मैं उन्हें क्यों खत्म नहीं कर सका?
क्योंकि मैं दिन के दौरान और अधिक करने की योजना बना रहा हूं।
एक कारण ढूंढने से आप यह समझ सकते हैं कि:
1. हमारी सभी आदतों का संबंध है (नींद का समय, वसूली का समय, प्रदर्शन की समयबद्धता)।
2. हम सभी मामलों को पूरा करने के लिए आवश्यक समय को कम से कम समझते हैं (क्रमशः, हम अनुमान लगाते हैं कि हम उन्हें कितनी जल्दी पूरा कर सकते हैं)। यह अक्सर पता चला है कि हम एक दिन में कई मामलों को खत्म करने की योजना बना रहे हैं, वास्तव में, यह संभव नहीं है।
पहले उठने के लिए:
1. प्रारंभिक वसूली को प्रभावित करने वाली आदतों को बदलना आवश्यक है।
2. अपनी योजना में और यथार्थवादी बनें। दिन के दौरान बहुत सारे काम न करें और उन्हें न करें, यथार्थवादी टू-डू सूची बनाएं और उन्हें समय पर निष्पादित करें।
एक बार जब आप समस्या के वास्तविक कारण तक पहुंच जाते हैं, तो आप तुरंत समस्या को हल कर सकते हैं।
2. समूह की आदतें
हमारी आदतें एक दूसरे से संबंधित हैं। कुछ आदतें एक दूसरे के साथ अधिक जुड़ी हुई हैं, अन्य कम हैं। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट है कि प्रारंभिक सेवानिवृत्ति और प्रारंभिक जागृति प्रारंभिक नींद और पढ़ने की किताबों की तुलना में अधिक अंतःसंबंधित होती है। यदि आप आदत विकसित करना चाहते हैं, तो इसके साथ जुड़े अन्य आदतों को ढूंढें, और इससे काफी प्रभावित हो सकते हैं। वे एक-दूसरे को मजबूत करेंगे और आदत विकसित करने की प्रक्रिया को सरल बना देंगे।
उदाहरण के लिए, इस तरह की आदतें: सुबह जल्दी उठना, रात में 12 बजे तक सोना, देर से नहीं, ध्यान करना, स्वस्थ भोजन खाने से – एक दूसरे से संबंधित हो सकता है।
– शुरुआती जागृति का मतलब है कि बिस्तर पर जाने से पहले, उनके सभी व्यवसाय करने के लिए और अधिक समय होगा। यह बदले में, आपको अगले दिन जागने में मदद करेगा।
– देर से नहीं होने की आदत योजनाबद्ध दैनिक दिनचर्या से चिपकने में मदद करती है। और फिर बिस्तर पर जाओ, और आप समय पर जाग सकते हैं।
– ध्यान मानसिक विकार को साफ़ करता है और नींद की अवधि को कम करता है जिसे हमें चाहिए। आम तौर पर हम 6-10 घंटे सोते हैं, लेकिन यदि शाम को ध्यान में रखना है, तो नींद का समय 5-6 घंटे तक घटाया जा सकता है।
– आहार पर जाने से मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है, और आपको अब जितना पहले सोना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल जागरूकता की आदत रखने के लिए सख्त आहार पर बैठना होगा। बस, आप आसानी से शाम को सो सकते हैं और सुबह जल्दी उठ सकते हैं, अन्य आदतों को बदल सकते हैं।
3. अपने दिन की योजना बनाएं (समय के साथ)
समय सारिणी आपको यह जानने में मदद करेगी कि आप विकासशील आदतों के लिए सड़क पर हैं या इसे खो चुके हैं। सबसे पहले, अगले दिनों में इस तरह के कार्यक्रम का पालन करने के लिए एक नई जीवन शैली के पहले दिन की योजना बनाना आवश्यक है।
तो:
उन मामलों की सूची बनाना जरूरी है जो एक दिन में पूरा किए जाने चाहिए। आप उदाहरण के लिए, जीसीएल का उपयोग कर सकते हैं।
उन्हें श्रेणियों में विभाजित करें: प्रमुख परियोजनाएं, मध्यम महत्व वाले कार्यों और छोटे व्यवसाय।
उन्हें दैनिक कार्यक्रम में रखो। मुख्य परियोजनाओं को लागू करने में अधिक समय लगता है। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित सिद्धांत का लाभ उठा सकते हैं, क्रमश: 1-2-3 श्रेणियों के असाइनमेंट के लिए 60-30-10% आवंटित करते हैं।
आपको यह जानना होगा कि यह या उस चीज़ को करने में कितना समय लगता है। ज्यादातर मामलों में, हम आवश्यकतानुसार कार्य करने में कम समय बिताते हैं। वास्तव में अपनी क्षमताओं का आकलन करने का प्रयास करें। एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच करने के लिए जरूरी मामलों के बीच एक छोटा ब्रेक (5-10 मिनट) छोड़ना भी फायदेमंद है।
5. कार्य के लिए सटीक प्रारंभ और समाप्ति समय निर्दिष्ट करें। उदाहरण के लिए, 9.00-10.30 – प्रोजेक्ट ए, 12.30-13.30 – दोपहर का खाना, 18.30-19.30 – सड़क।
यदि आपके शेड्यूल के अनुसार आप जो कुछ भी कर सकते हैं उससे अधिक चीजें जमा हो गई हैं, तो आप किसी अन्य दिन के लिए बहुत महत्वपूर्ण व्यवसाय स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं।
जब सब कुछ योजना बनाई जाती है, और एक नया दिन आता है, तो केवल एक चीज जो करने की ज़रूरत है वह अनुसूची का पालन करना है। समय पर कार्य करने के लिए समय की निगरानी करना आवश्यक है। इस के लिए आवंटित समय से 5 मिनट पहले या वह कार्य समाप्त हो गया है, आप धीरे-धीरे सूची में अगले कार्य पर जा सकते हैं।
सटीक अनुसूची का सभी आकर्षण यह है कि यह आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपके पास जितना समय लगेगा उतना समय बचा है और आपको अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। कुछ समय के फ्रेम का किसी भी तरह से उल्लंघन नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नींद / जागृति का समय, इसलिए कार्यों के लिए आवंटित समय तय किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको अधिक कुशलतापूर्वक काम करने की आवश्यकता है।
पहली नज़र में यह बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है। दैनिक अनुसूची की संरचना में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। शेड्यूल की रचना के लिए शेड्यूल में समय आवंटित करना भी आवश्यक है (उदाहरण के लिए, 23.00-23.10)। एक बार टेम्पलेट बनाने के लिए पर्याप्त है और फिर इसे अन्य दिनों में शेड्यूल करने के लिए लागू करें। उदाहरण के लिए, जागने / नाश्ते / सड़क / काम / दोपहर / नींद जैसी चीजें हमेशा आपके शेड्यूल में मौजूद होंगी।
यदि आप काम पूरा करने के सही समय की योजना नहीं बनाते हैं और बस खुद को बताएं कि इसे आज करने की जरूरत है, तो संभव है कि आप यह काम नहीं करेंगे। इसलिए, अधिकांश आदतें लंबे समय तक नहीं रहती हैं। अप्रत्याशित रूप से, अन्य मामले सामने आएंगे और आप इसे ध्यान में रखकर, उनके साथ सौदा करेंगे और कार्यक्रम को त्याग देंगे। इसलिए, सब कुछ जारी रहेगा, और आप कभी भी आदत विकसित नहीं करेंगे।
4. अपने शेड्यूल से आगे निकलें
समय से पहले व्यवसाय करना एक प्रेरक कारक है। 5 बजे उठना, आप पूरी दुनिया से आगे हैं (और खुद, पूर्व, जो पुराने कार्यक्रम के अनुसार रहता था), और यह आपको तेजी से काम करने और आगे रहने के लिए प्रेरित करता है। समय सीमा से पहले काम पूरा करना और शेड्यूल में निर्धारित समय से पहले एक नया कार्य करना शुरू करना, आपको अतिरिक्त आवेग मिलता है। यह जानकर कि आप अपने शेड्यूल में संकेत देने से पहले जो योजना बनाई है, वह कर रहे हैं, आप स्वाभाविक रूप से आदतों सहित सभी योजनाबद्ध चीजों को पूरा करने के लिए प्रेरित होंगे।
यदि किसी कार्य का निष्पादन आवश्यक से अधिक समय लेता है, तो आपको एक विकल्प बनाना चाहिए:
जल्दी करने के लिए और सब कुछ समय पर है।
स्थगित बहुत महत्वपूर्ण मामलों या
निम्नलिखित कार्यों के लिए आवंटित समय का लाभ उठाएं और वर्तमान जारी रखें। इसका मतलब यह भी है कि आपको दिन के बाकी हिस्सों में तेजी से काम करना होगा।
ऐसी निर्णय लेने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा आप शेष दिन खोने के लिए प्रयास करने का प्रयास करते हैं, जो योजनाबद्ध कार्यों / आदतों को प्रभावित करेगा। इसके बाद, यह आपकी आदतों को संरक्षित करने की आपकी इच्छा को भी प्रभावित करेगा। शेड्यूल से पहले सबकुछ करें और समझें कि प्रेरित रहना आसान है।
5. नियंत्रण में रखें
जब आप प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं, तो आप लगातार और अनिवार्य होते हैं। कमरे में एक पेपर या एक बोर्ड की एक शीट जिसमें दिन में टूटी हुई बड़ी मेज खींचने के लिए (उदाहरण के लिए, एक नई आदत विकसित करने के लिए 21 दिन) और आदतों को लटकाएं। इसमें, किसी भी तरह उन दिनों को चिह्नित करें जब आपने विकसित आदत और दिनों के पालन का पालन किया था। आप विशेष वेब सेवाओं का उपयोग कर प्रक्रिया को ट्रैक भी कर सकते हैं जैसे कि:
HabitForge – 21 वें दिन के दौरान आदत गठन की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। यदि आप एक दिन याद करते हैं, तो उलटी गिनती फिर से शुरू होती है।
रूटिन – आदत फोर्ज के विपरीत एक निरंतर ट्रैकर है, यदि बहुत सारे मिस्ड दिन हैं, तो यह आपको इसके बारे में चेतावनी देता है। आप अपने मोबाइल संस्करण का भी उपयोग कर सकते हैं।
जो के लक्ष्य – रूटीन के समान। आप अधिक उत्पादक दिनों के दौरान बार-बार एक ही कार्य की जांच करने का विकल्प सेट कर सकते हैं।
6. अपने आस-पास के लोगों को शामिल करें
कई तरीके हैं – सक्रिय भागीदारी, जब आप अपने दोस्तों को बताते हैं जो एक ही आदत विकसित करना चाहते हैं और उस पर काम करते हैं या निष्क्रिय भागीदारी करते हैं, जब आप दूसरों को अपनी योजनाओं के बारे में बताते हैं, और वे आपकी आकांक्षाओं में नैतिक रूप से आपकी सहायता करते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने ब्लॉग में कुछ आदतों को विकसित करने की अपनी इच्छा साझा करें और स्वयं को बदलने के लिए अपने कार्यक्रम का विवरण दें, और आपको अधिकतर अनुयायियों को मिल जाएगा। विस्तार से वर्णन करें कि आपके कार्यक्रम की व्यवहार्यता, इसके फायदे, उन आदतों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप विकसित करने जा रहे हैं, और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना चाहते हैं।
आपके रिश्तेदार और परिचित भी आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन खाने की आपकी इच्छा में, और अपने रेफ्रिजरेटर को फल और सब्ज़ियों से भरना चाहते हैं, और कैफे में सब्जियों से व्यंजनों का ऑर्डर करने का प्रयास किया जाएगा।
याद रखने की मुख्य बात यह है कि आप इस समय अकेले नहीं हैं, हमेशा आपके आस-पास के लोग हैं जो आपको खुश करेंगे और आपको समर्थन देंगे।
अंत में
यदि आप सफलतापूर्वक कार्य सेट का सामना करते हैं, तो आप ध्यान नहीं देंगे कि आप स्वचालित आदतों को स्वचालित रूप से कैसे चिपकाना शुरू करते हैं, और वे आपके जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन जाएंगे। प्रस्तावित विधियां बहुत सरल लग सकती हैं, लेकिन उन्हें कम मत समझें। इसे स्वयं आज़माएं और देखें कि वे काम करते हैं!
