बच्चों के पास कई वयस्कों में व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है: प्राकृतिक लचीलापन, धीरज और अविश्वसनीय ऊर्जा। और वे वयस्कों के साथ कंपनी के लिए कुछ दिलचस्प करने में खुश हैं।
यदि आपने योग कक्षाओं में जाने की कोशिश की और वे आपको उबाऊ और जटिल लगते थे, तो शायद आपको बच्चे की कंपनी में कम से कम एक सबक आज़माएं? यह मजेदार होगा, मैं आपको गारंटी देता हूं। ????
अपने प्राथमिक लक्ष्य है – बच्चे को बांधे और उसे खेलों में से एक प्रेम और ब्याज पैदा करने, एक रोमांचक खेल में योग चालू करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप में से “लहरों का सामना करते हुए” शैली में योग की तरह कुछ व्यवस्था कर सकते हैं – यह है जब आप संगीत पर बारी, बाहर ध्वनि प्रतिष्ठित “लहरों का सामना करते हुए …”, लेकिन वाक्यांश “में आंकड़ों के साथ” समुद्री आंकड़ा अभी भी खड़े “की जगह पेड़ पेड़ , और इतने पर, और इतने पर। यदि आप फंतासी शामिल करते हैं, तो आप लगभग किसी भी चलती गेम को रीमेक कर सकते हैं या एक नए के साथ आ सकते हैं। तो, शुरुआती लोगों के लिए बच्चों का योग।
व्यायाम संख्या 1. मेंढक
इस मुद्रा में कूदना कूल्हे जोड़ों और निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाता है। जांघों पर सीधे, पैर चौड़े खड़े हो जाओ। Squat और अपने पैरों के पीछे अपने हाथ मिल जाओ। इस स्थिति से, धीरे-धीरे अपना वजन थोड़ा आगे बढ़ाएं और कूदना शुरू करें। उसी समय, हाथ और पैर फर्श से आना चाहिए। आप कूदते समय थोड़ा सा भी क्रोक कर सकते हैं – बच्चे इसे पसंद करेंगे। यदि कूदना आपके लिए एक असंभव कार्य जैसा लगता है, तो बस इस स्थिति में यथासंभव गहराई से बैठने की कोशिश करें।
वास्तव में, यह मुद्रा एक तैयारी है मुद्रा अग्निशामक – यह तब होता है जब वजन पूरी तरह से बाहों और पैरों को स्थानांतरित कर दिया जाता है। इसलिए, बच्चों के अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद मेंढक मुद्रा, उन्हें अपने हाथों पर संतुलन देने की कोशिश करें।
व्यायाम संख्या 2. फ्लेमिंगो
और यह हमारे निगल की तरह कुछ है, जिसे शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भी स्कूल में करना सिखाया जाता है। यह पैरों और शरीर को संतुलित और मजबूत करने का एक अभ्यास है।
सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ, हथियारों की तरह प्रत्येक तरफ और किनारे पर फैला हुआ हाथ। अपने बाएं पैर वापस ले लो और आगे दुबला। अपने हाथों से संतुलन रखें। आप उन्हें पंखों की तरह उड़ा सकते हैं। संतुलन करना सबसे अच्छा है, अगर आप एक साथ आगे झुकते हैं और अपने पैर को वापस ले जाते हैं। शरीर के वजन को सहायक पैर के अंदर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। इसके अलावा आप एक नज़र पकड़ सकते हैं और लगातार एक बिंदु देख सकते हैं – इससे बहुत मदद मिलती है! और अपने पैरों को बदलने के लिए मत भूलना! एक नियम के रूप में, दूसरे के मुकाबले पैरों में से एक पर संतुलन रखना आसान है। किसी के पास सही पैर हो सकता है, किसी के पास बायां पैर होता है।
व्यायाम 3. पेड़
संतुलन पर एक और व्यायाम, जो पैरों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी फैलाता है।
सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, इसे तरफ ले जाएं और बाएं पैर के घुटने पर अकेला रखें। घुटने के उच्च रिश्तेदार आप पैर डालने में कामयाब रहे, जितना आसान संतुलन है, ताकि आप स्वयं की मदद कर सकें और जितना संभव हो सके अपने पैर डाल सकें। अपने पैर को आरामदायक स्थिति में ठीक करने के बाद, नमस्ते में अपनी छाती के सामने अपने हाथ निचोड़ें और उन्हें अपने सिर से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, आप हवा में पेड़ों की तरह आसानी से तरफ से स्विंग कर सकते हैं।
व्यायाम संख्या 4. नाव
यह प्रेस आपके प्रेस को टोन रखने के लिए बहुत अच्छा है। बच्चों के लिए एक सरलीकृत संस्करण उपलब्ध है।
मंजिल पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से फाड़ें और इसे अपने पोप पर थोड़ा सा संतुलित करने का प्रयास करें। जैसे ही आप स्थिरता महसूस करते हैं, अपने हाथों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ो और संतुलन जारी रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें। आप तरंगों पर एक नाव की तरह थोड़ा और पीछे चट्टान कर सकते हैं। एक और विकल्प: आप इसे हाथों की मदद के बिना कर सकते हैं, बस अपने पैरों को उठा सकते हैं और पत्र V. की स्थिति में संतुलन को बनाए रख सकते हैं।
व्यायाम संख्या 5. कुत्ता नीचे snouts
यह स्थिति हर किसी के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है, और यह पैरों की पीठ और पीठ को उल्लेखनीय रूप से फैलाती है, और ऊपरी शरीर को भी मजबूत करती है।
अपने हाथों को फर्श पर रखो, अपने घुटनों को कूल्हों के नीचे होना चाहिए, यानी, आपके पैर थोड़ा झुकाएंगे। फिर, अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें और फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के साथ फर्श पर अपने हाथ दबाएं। यह पता चला है कि आप अपनी पीठ खींचते हैं और अपने पैरों की पिछली सतह खींचते हैं। बच्चे भी आसान है, तो वे एक पैर उठा सकते हैं (पैर की अंगुली बढ़ा दिया गया है, घुटने मंजिल पर, नहीं श्रोणि पक्ष में बदल जाता है और स्पष्ट रूप से नीचे लग रहा है दिखता है) या फर्श के खिलाफ सिर बाकी। इस मुद्रा के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए आपके पास से चुनने के लिए बहुत कुछ होगा। यह वांछनीय है कि पैर पूरी तरह से मंजिल पर खड़े हैं।
व्यायाम संख्या 6. स्टारफिश
बच्चों को चुनौतियों से प्यार है, इसलिए यह स्थिति उनके लिए बहुत सुखद होनी चाहिए। यह हाथों और ऊपरी शरीर को मजबूत करता है।
अंदर खड़े हो जाओ ढोंग के साथनीचे नकली. अपने दाहिने पैर के साथ एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं और पैर को सामने लाएं ताकि साक दिखता है। फर्श से अपनी बाएं हाथ को फाड़कर और इसे उठाने के द्वारा अपने दाहिने तरफ उजागर करें। फिर अपने बाएं पैर उठाओ। यथासंभव स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करें।
व्यायाम संख्या 7. बर्फ हिल
यह केवल बाहरी दिखने से सरल है। वास्तव में, यह हाथों और पुजारियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है।
एक साथ पैर, मंजिल पर बैठो। अपने हाथों को थोड़ी दूरी पर अपने कूल्हों के पीछे रखो, आपकी उंगलियों को पैरों की तरफ इशारा किया जाना चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर आराम करें और श्रोणि और जांघों को उठाओ, सिर वापस फेंक दिया गया है। कल्पना कीजिए कि आप बच्चों की स्लाइड हैं और बच्चे आपको नीचे फिसल रहे हैं। यदि यह स्थिति आपके लिए बहुत भारी है, तो आप अपने घुटनों को झुका सकते हैं।
व्यायाम संख्या 8. व्हीलबारो और एक मोमबत्ती
यह अभ्यास अच्छी तरह से गर्दन और निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों झुकते हैं, फर्श पर पैर। अपने पैरों को फर्श से खींचें और उन्हें अपने सिर पर ले जाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श पर पहुंच जाएं। घुटनों थोड़ा झुकाव। यदि खींचने की अनुमति देता है, तो आप अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश कर सकते हैं। हाथ शरीर के साथ फर्श पर झूठ बोलते हैं और आपको स्थिरता प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, और धीरे-धीरे मानक बर्च में जाते हैं, जिससे आधा-बाध्य पैर ऊपर होते हैं। बर्च झाड़ू के पेड़ से धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, जिससे कशेरुका के पीछे कशेरुका के तल पर अपनी पीठ डाली जाती है।
व्यायाम # 9: पुल
मेरे बचपन में हमारे बीच किसने पुल पर खड़े होने की कोशिश नहीं की? मुझे लगता है कि हर कोई इस अभ्यास को जानता है।
मंजिल पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर श्रोणि के करीब फर्श पर मजबूती से दबाए जाते हैं। कोहनी पर हाथ झुकते हैं और कंधों से ऊपर रखे जाते हैं, हथेलियों को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है, जो पैर की ओर देखकर उंगलियां डालती हैं। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने शरीर को धक्का दें, अपनी रीढ़ की हड्डी को संग्रहित करें। वजन हाथों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, जांघों को आगे देखना जारी रखना चाहिए और अलग नहीं होना चाहिए।
व्यायाम संख्या 10. नर्तक
यह संतुलन पर मुद्रा है। वह रीढ़ और पैरों को अच्छी तरह से फैलाती है और मजबूत करती है।
सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने पैर या टखने से पकड़ो। थोड़ा आगे दुबला और एक ही समय में अपने दाहिने पैर वापस और ऊपर लेने की कोशिश करें। संतुलन के लिए अपने बाएं हाथ आगे पकड़ो। बच्चे इस स्थिति में केवल खड़े होने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, बल्कि अपनी धुरी के चारों ओर कूद या स्पिन भी करते हैं।
व्यायाम संख्या 11. सैंडविच
और यह मानक अनुदैर्ध्य क्रीज है, जो लगभग सभी बच्चे शांत रूप से करते हैं। आधा में काम करने से पहले वयस्कों को भी थोड़ा पसीना पड़ता है।
मंजिल पर बैठो, पैरों को एक साथ, घुटनों को सीधा कर दिया। सीधे अपनी पीठ के साथ पैरों को आगे बढ़ना शुरू करें। और याद रखें कि आप पीछे और कमर के खर्च पर ढलान नहीं करते हैं, लेकिन हिप जोड़ों की कीमत पर। इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आपको अपने पेट (निचले पसलियों) को कूल्हों तक, घुटनों तक घुटने और पैर में ठोड़ी तक फैला देना चाहिए। निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं, आगे देखो, पीछे की ओर फ्लैट है, कंधे के ब्लेड एक साथ लाए जाते हैं। आप अपने हाथों से अपने आप को मदद कर सकते हैं, अपने पैरों को पकड़ कर अपने पैरों पर खींच सकते हैं।
व्यायाम संख्या 12. मुबारक बच्चा
विश्राम की यह मुद्रा, और यह पूरी तरह से कूल्हों और नीचे की ओर फैलाता है।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें अपनी छाती पर खींचें और अपने हाथों को अपने पैरों, घुटने या अपने कूल्हों पर वापस समझें। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैरों पर धक्का दें ताकि कूल्हों को फर्श पर फैलाया जा सके और थोड़ा सा तरफ से चट्टान हो।
