हम खुद को प्रशिक्षण की सबसे फैशनेबल प्रणाली से परिचित करना चाहते हैं, जिसे चयापचय प्रशिक्षण कहा जाता है। हम वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास पर विचार करेंगे।
यह प्रणाली विशेष अभ्यास के साथ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की शक्ति का उपयोग करती है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों पर कार्य करती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न केवल दौरान, बल्कि कक्षाओं के बाद भी कैलोरी जलती है।
शुरुआत में 30 सेकंड के लिए नीचे वर्णित अभ्यास करें, और फिर, जैसे ही आपका प्रशिक्षण बढ़ता है, 5-10 सेकेंड जोड़ें, इस प्रकार रन टाइम को 60 सेकंड तक पूरा करें। आपको अधिकतम प्रभाव के साथ आंदोलन करना है, ताकि दिल की दर पर्याप्त तीव्र हो, केवल इस मामले में आपको इच्छित लाभ मिलेगा।
व्यायाम के बीच शेष समय 30 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप चाहें अनुक्रम को संयोजित करें, लेकिन एक ही मांसपेशी समूह को लोड करने वाले कई अभ्यास करने की कोशिश न करें। हाथों और पैरों पर भार को बदलकर, पीछे और दबाएं, आप थकान से बचेंगे और पूरे कसरत में एक उच्च गति का सामना करने में सक्षम होंगे।
सभी अभ्यास एक समझने योग्य कदम-दर-चरण चित्रण के साथ होते हैं, जहां आवश्यक हो, एक प्रदर्शन वीडियो, इसलिए उनके विकास के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
1. स्कीयर की गतिविधियों
ये आंदोलन सामान्य कूद के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, पूरे शरीर को, विशेष रूप से कूल्हों और पीठ को गहन रूप से लोड करते हैं।
2. शिकारी नृत्य
यह आंदोलन, फिल्म “शिकारी” से राक्षस नृत्य जैसा दिखता है, न केवल आपके एंगल्स और कूल्हों को गर्म करने का सबसे तेज़ तरीका है, बल्कि कंधे के गले की मांसपेशियों को भी ठीक से गर्म करने का सबसे तेज़ तरीका है।
सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, दोनों हाथ सीधे आपके सामने, हथेलियों को एक साथ रखें। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने शरीर को आधे तरफा में कम करें, साथ ही साथ अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। दाहिने पैर पर वजन स्थानांतरित करें, और उसके बाद बाएं पैर पर, फिर केंद्र में वापस आएं और प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं। गति की गति और सीमा धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. स्केटिंग
यह गतिशील व्यायाम आपके कूल्हे और दिल को लोड करता है, बिना घुटनों पर बहुत ज्यादा तनाव डाले बिना। आंदोलन गति स्केटिंग को अनुकरण करता है।
4. विस्फोटक पुश-अप
बहुत सारे पुश-अप हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा है। यहां तक कि यदि आपने सामान्य पुश-अप को महारत हासिल कर लिया है, तो आपको इस अभ्यास के दौरान बहुत पसीना पड़ेगा। यह न केवल कंधे के गुर्दे की मांसपेशियों को लोड करेगा, बल्कि पीठ, जांघों, नितंबों को भी लोड करेगा।
5. semisprimer में कूदते
ये आंदोलन परंपरागत squats के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प का प्रतिनिधित्व करते हैं। पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने की इजाजत देते हुए, वे आपके घुटनों पर खतरा उत्पन्न नहीं करते हैं।
6. कदम पर चल रहा है
यह अभ्यास हर किसी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और यह एक तरह से चल रहा है। यह आपको न्यूनतम समय में अधिकतम कैलोरी से निचोड़ने की अनुमति देता है।
अपने बाएं पैर को एक छोटी पहाड़ी पर सामने रखें (यहां तक कि कई पुस्तकों का ढेर उपयुक्त है)। पैरों की तेजी से कूदने के आंदोलन पैरों की स्थिति को विपरीत में बदलते हैं, जबकि हाथ सममित आंदोलन करते हैं। पैर थोड़ा झुकाव होना चाहिए, और आंदोलनों – वसंत और मुलायम।
7. Burpees
सबसे लोकप्रिय अभ्यास, हालांकि, रूसी में कोई समान नाम नहीं है। यह आंदोलन कंबल समर्थन का तेजी से गोद लेने वाला है और यह लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियों को लोड करने, सबसे अच्छा वसा बर्नर में से एक है।
8. झूठ बोलने की स्थिति में कूदते हुए
यह अभ्यास पहले थोड़ा असामान्य और यहां तक कि चरम पर प्रतीत होता है। हालांकि, तुरंत एक बड़े आयाम के साथ कूदना जरूरी नहीं है। पर्याप्त पहले छोटे आंदोलनों, फिर धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं और पैरों को जमीन से उछाल दें।
9. बेंच पर कदम
यह अभ्यास नितंब क्षेत्र में वसा जलाने में कार्य करता है, जहां यह सामान्य रूप से सबसे अधिक होता है। बेंच पर सामान्य कदम के रूप में किया जा सकता है, और एक और गहन संस्करण में – एक कूद के साथ।
10. मेंढक पुश-अप
मेंढक के पास शक्तिशाली पैर होते हैं, जिसके लिए वे कुछ पाक विशेषज्ञों के बहुत शौकीन हैं। इस प्रकार के पुश-अप आपको कम शक्तिशाली पैरों को विकसित करने में मदद करेंगे, और आपके प्रेस, बाहों, छाती को भी काम करेंगे।
11. भालू की चाल
एक बार बचपन में हम क्रॉल करना सीखते थे, और केवल तभी चलते थे। अब आपको रिवर्स प्रक्रिया से गुजरना है और भालू की तरह सभी चारों ओर घूमना सीखना है।
12. केकड़ा चलना
जबकि पिछले अभ्यास शरीर के सामने के हिस्से की पूरी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है, केकड़ा आंदोलन कंधे, पीठ, नितंबों और कूल्हों को निर्देशित किया जाता है।
13. बिस्तर पर आराम पैर के साथ फॉल्स
इस अभ्यास के लिए कुछ विकास की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि इसमें न केवल ताकत, बल्कि निपुणता की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस लगभग नृत्य मंजिल के परिणामस्वरूप, आप महसूस करेंगे कि वसा वास्तव में आपके पेट से गायब हो जाता है।
14. अर्धचालक में चलना
यह सभी सोवियत कोचों का एक पसंदीदा अभ्यास है, जो हमें खेल वर्गों में और कभी-कभी शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उन्माद में लाता है। और व्यर्थ नहीं – यह आंदोलन न केवल पैरों के भार को लोड करता है, बल्कि संतुलन और धीरज भी विकसित करता है। कभी-कभी सिर के पीछे या ऊपर हाथों से प्रदर्शन किया जाता है।
15. हमले के साथ चलना
यह आंदोलन मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से में निर्देशित होता है। वीडियो में जैसे पैर की किक के साथ ऊपरी या बस घुटने के साथ किया जा सकता है।
आपके लिए सफल प्रशिक्षण!
