हम लगातार खेल नहीं करने के लिए बहाने की तलाश में हैं। उनमें से एक यह है कि हमारे पास काम के कारण इसके लिए समय नहीं है। अब आपके पास एक कम बहाना होगा, क्योंकि जटिल, जिसे हम आज आपको दिखाएंगे, डेस्कटॉप पर भी किया जा सकता है!
इसमें 9 व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों को फैलाते हैं, उन्हें स्वर में लाते हैं और अप्रिय पीठ दर्द से बचते हैं। व्यायाम में शीर्ष से शुरू होने और कमर के साथ समाप्त होने वाले पीठ के प्रत्येक हिस्से को शामिल किया जाता है। इस परिसर में, आप गर्दन अभ्यास के उसी सेट को भी जोड़ सकते हैं जिसे आप यहां पा सकते हैं।
कंधे को झुकाव
यह अभ्यास पीठ के शीर्ष का उपयोग करता है। फ्लैट बैठो और दोनों पैर फर्श पर रखो। हाथों को ट्रंक के साथ लटका होना चाहिए। अपनी गर्दन के स्तर को रखते हुए अपने कंधों को अपने कानों में उठाएं। एक पल के लिए पकड़ो और अपने कंधे वापस कम करें। कई बार दोहराएँ।
ब्लेड काटने
सीधे बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, और ट्रंक के साथ हाथ फैलाएं। कंधे उठाने के बिना कंधे के ब्लेड को एक साथ ले जाएं। एक सेकंड के लिए पकड़ो और अपने कंधे आगे खींचो। यह आपके कंधे की अंगूठी को विपरीत दिशा में फैलाएगा। धीमी गति से व्यायाम कई बार दोहराएं।
कंधे रोटेशन
फर्श पर अपने पैरों के साथ फ्लैट बैठो। अपने कंधों पर ब्रश रखो। कुछ घूर्णन आगे बढ़ें जैसे कि आप तैर रहे थे। कई बार दोहराएं और विपरीत दिशा में ऐसा ही करें।
ट्विस्ट बैक
मंजिल पर दोनों पैर रखकर, कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठें। घुटनों एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और अपने शरीर को दाएं, और फिर बाईं ओर मुड़ें। कई बार दोहराएँ।
लम्बर फ्लेचर
सीधे कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रख दें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ रोल करें और छत पर देखो। गर्दन, कंधे और सिर को जितना संभव हो सके, और पीछे के बीच आगे जाना चाहिए। कई बार दोहराएँ।
Forefront झुकना
दोनों पैरों को फर्श पर रखकर सीधे बैठें। अपने घुटनों को एक साथ लाओ और आगे बढ़ो, अपनी छाती को उन पर डाल दें। पट्टिका गोलाकार से बचें। आप अपने हाथों से अपने हाथों को पकड़कर थोड़ा सा मदद कर सकते हैं। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें और मूल स्थिति पर वापस आएं। कई बार दोहराएँ।
एक तरफ ढलान
कुर्सी के किनारे पर बैठो और दोनों पैर फर्श पर रखो। अपने घुटनों को एक-दूसरे के समानांतर रखें। सिर के पीछे दोनों हाथ रखो और शरीर को बाईं ओर झुकाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें और इसे दाईं ओर झुकाएं। अपनी पीठ को आगे या पीछे झुकाएं मत। कई बार दोहराएँ।
बिल्ली-गाय (मार्जेरियस-बिलीलासन) की मुद्रा
कुर्सी के किनारे पर बैठो और दोनों पैर फर्श पर रखो। घुटनों को छूना नहीं चाहिए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। अपने श्रोणि और कंधों से खुद की मदद न करने की कोशिश कर, पीछे की ओर खींचें। फिर, अपनी पीठ के चारों ओर गोल करें और इसे वापस खींचें। अलग-अलग टेम्पो पर कई बार दोहराएं।
पक्षों को झुकना
कुर्सी के किनारे पर फ्लैट बैठो। अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो। बाईं ओर वापस बाएं, फिर दाएं तरफ दोहराएं। अपने कंधों और अपने श्रोणि के साथ खुद की मदद मत करो। कई बार दोहराएँ।
आप साइट पर मूल में इन अभ्यासों का विवरण पा सकते हैं।
