जिम का चयन कैसे करें और यदि आप पहली बार वहां थे तो क्या करें

लक्ष्यों को परिभाषित करें और प्रेरणा पाएं

आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, एक हॉल की तलाश के साथ शुरू नहीं है, लेकिन प्रारंभिक तैयारी के साथ। प्रशिक्षण शुरू करने के तरीके पर विचार, शायद पहले आपसे मिले थे, लेकिन किसी कारण से आपने कहीं भी साइन अप नहीं किया था। यही वह है जिसे हमें समझने की जरूरत है।

आरंभ करने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना होगा और एक अच्छा प्रोत्साहन प्राप्त करना होगा। आपको यह सब क्यों चाहिए? क्या आप वजन हासिल करना चाहते हैं या इसके विपरीत, वसा को मजबूत मांसपेशियों में बदलकर वजन कम करना चाहते हैं? किसी भी मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब तक आप वास्तव में बदलना नहीं चाहते हैं तब तक कोई परिणाम नहीं होंगे। प्रेरणा आपको मुश्किल क्षणों में अपने हाथों को न छोड़ने में मदद करेगी, जो निश्चित रूप से होगी। यह कोई भी हो सकता है: लड़की को खुश करने की इच्छा, गर्मी के लिए प्रेस के क्यूब्स की उपस्थिति या अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की इच्छा जो उन्हें अपने पसंदीदा पोशाक में चढ़ने की अनुमति नहीं देती है।

यदि आप केवल प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेते हैं क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली अब फैशन में है, तो दुर्भाग्य से, यह लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है। याद रखें: आपको जरूरी चीज को आगे बढ़ाना चाहिए जो आप ईमानदारी से चाहते हैं।

हम पोषण के सिद्धांत का अध्ययन करते हैं

पोषण एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है जो अपने शरीर को भौतिक परिश्रम में उजागर करता है। और यदि आप हॉल जाने से पहले सैद्धांतिक आधार सीखते हैं तो यह बेहतर होगा।

हमारा शरीर ऊर्जा संतुलन की स्थिति में है, जब शारीरिक गतिविधि पर खर्च की गई ऊर्जा भोजन के साथ आता है। तराजू को एक दिशा या दूसरे में स्थानांतरित करने के लिए, आपको या तो कम उपभोग करने या अधिक खर्च करने की आवश्यकता है। चूंकि हम प्रशिक्षण के साथ गतिविधि में वृद्धि करने जा रहे हैं, इसलिए हमें आहार को समायोजित करने और सही खाने शुरू करने की जरूरत है।

एक कमरा चुनें

किसी भी शहर में, यहां तक ​​कि सबसे छोटे में, कई जिम हैं। अपने लिए एक उपयुक्त विकल्प चुनने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है।

मुख्य मानदंड कमरे का स्थान और काम का समय है। यदि आपको एक घंटे के ड्राइव या अधिक महंगे में उपलब्ध क्लब के बीच चयन करना है, लेकिन घर के बगल में स्थित है, तो आपको दूसरे विकल्प को वरीयता देना चाहिए। कमरे के नजदीक और वहां पहुंचने के लिए और अधिक सुविधाजनक है, जितनी बार आप वहां दिखाई देंगे। और, वैसे, हमेशा अच्छे सिमुलेटर केंद्र में स्थित नहीं होते हैं। “फ्लैम्फ” सेवा की मदद से, सही जिले में एक हॉल ढूंढना आसान है, उदाहरण के लिए, अनुरोध पर “सोकोल्निकी में फिटनेस क्लब”। वहां आप सब्सक्रिप्शन के लिए अनुमानित कीमतें पा सकते हैं।

यदि आप चाल पर जाते हैं और काम के बगल में या घर जाने के लिए स्थित एक हॉल ढूंढते हैं, तो यातायात जाम में निष्क्रिय होने की बजाय आप ट्रेन कर सकते हैं और घूमने के घंटे की प्रतीक्षा कर रहे हैं, शांत रूप से घर पहुंच सकते हैं।

आपके लिए सुविधाजनक समय पर प्रशिक्षण की संभावना हॉल के काम के कार्यक्रम पर निर्भर करती है। यह काम से पहले सुबह या काम के बाद शाम के घंटे हो सकता है। अधिकांश क्लब 9-10 बजे तक खुले होते हैं, लेकिन “फ्लैम्पे” ढूंढना आसान होता है और 24 घंटे का जिम होता है। मॉस्को में, उदाहरण के लिए, ऐसे सैकड़ों अधिक हैं। यदि अनुसूची की अनुमति देता है, तो दिन के पहले भाग के लिए कसरत की योजना बनाएं। इस समय, क्लब खाली हैं – आप आराम से वातावरण में काम कर सकते हैं।

क्लब में आराम, आरामदायक लॉकर कमरे और साफ शावर प्रभावी प्रशिक्षण के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। हॉल में अच्छा वेंटिलेशन और एयर कंडीशनिंग होना चाहिए, और लॉकर रूम में – विश्वसनीय ताले वाले आधुनिक लॉकर्स, जहां आप अपनी चीजों को छोड़ने से डर नहीं सकते हैं। दुर्भाग्य से, आप हॉल जाने के बाद ही इस मानदंड का मूल्यांकन कर सकते हैं, लेकिन आप फ्लम्प की मदद से एक सामान्य विचार प्राप्त कर सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ फिटनेस क्लबों की रेटिंग की समीक्षा करने और उनके बारे में समीक्षाओं का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है। यदि क्लब खराब है, तो उपयोगकर्ता शायद इसे कम रेटिंग देंगे, साथ ही एक खुलासा समीक्षा भी लिखेंगे।

हॉल में कैसे व्यवहार करें

आपने हॉल चुना, एक नया फॉर्म खरीदा, और यह पहली कसरत के लिए समय है। यह एक जिम्मेदार कदम है, यह सब आसान नहीं है। हालांकि, आपको डरना नहीं चाहिए। प्रत्येक हॉल के अपने नियम होते हैं, जिन्हें पढ़ने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कुछ में शर्ट के बिना खुले जूते और ट्रेन पहनना प्रथागत नहीं है।

आम तौर पर इस मामले में यह सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित करने के लिए पर्याप्त है। यदि जिम छोटा है, तो हमेशा अन्य आगंतुकों को नमस्कार करें। प्रशिक्षण के दौरान, एक विशिष्ट अभ्यास के लिए आवश्यक से अधिक गोले इकट्ठा न करें, और कई सिमुलेटर में एक बार कतारबद्ध न करें। वजन बदलने और अपने लिए किसी भी उपकरण का पुनर्निर्माण करने से पहले, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि इसमें कोई भी शामिल नहीं है। व्यायाम करने पर प्रोजेक्टाइल फर्श पर फेंक नहीं देते हैं, और पूरा करने के बाद उन्हें जगह पर वापस नहीं करना भूल जाते हैं।

विनम्रता से उन रूचि के बारे में अनुभवी नियमित रूप से पूछने में संकोच न करें जिन्हें आप रुचि रखते हैं और यदि आपसे बचाव करने के लिए कहा जाता है तो इनकार न करें: इससे परिचित होने में मदद मिलेगी। साथ ही, विशेष रूप से पहले सलाह के साथ चढ़ने की कोशिश न करें।

अभी भी अनचाहे सार्वभौमिक नियम हैं जिन्हें कट्टर सिमुलेटर में कड़ाई से लागू किया गया है। सबसे महत्वपूर्ण बात बार के बार पर कदम नहीं उठाना है। इसे प्रोजेक्टाइल का अनादर माना जाता है और जो इसके साथ काम करता है। इसके अलावा, एक आदमी और दर्पण के बीच मत जाओ, क्योंकि यह आमतौर पर नरसंहार की बजाय प्रौद्योगिकी को नियंत्रित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जैसा कि ऐसा प्रतीत होता है। प्रत्येक कमरे में अपना व्यवहारिक शिष्टाचार होता है, और आप आसानी से आसपास के लोगों को देखकर इसका अध्ययन कर सकते हैं।

आगे क्या करना है और कैसे विकसित करना है

हॉल की पहली यात्रा का अनुभव करने के बाद और इसे थोड़ा सा उपयोग करने के बाद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने कसरत फेंक न दें। कक्षाओं की नियमितता सफलता की कुंजी है, खासकर शुरुआती चरण में। हमें किसी भी बहाने को स्वीकार किए बिना खुद पर काम करने की ज़रूरत है, और परिणाम एक वर्ष में दिखाई देंगे।

यदि आपके पास समय और स्वतंत्र रूप से जानकारी और प्रयोग की तलाश करने की इच्छा है, तो आप कोच के बिना कर सकते हैं, लेकिन कम से कम एक विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करना शुरू करना बेहतर है जो आपको मूल बातें सिखाएंगे और उभरते सवालों के जवाब देंगे। प्रशिक्षकों आमतौर पर कुछ हॉलों के लिंक के साथ काम करते हैं, इसलिए आपको वहां काम करने वाले लोगों के व्यावसायिकता पर नजर रखने वाले वर्गों के लिए जगह चुननी होगी। यह “फ़्लैम्प” पर फीडबैक की मदद से किया जा सकता है, जिसमें संतुष्ट या बहुत संतुष्ट आगंतुकों को कोच, उनके दृष्टिकोण और मदद करने की इच्छा के व्यावसायिकता के बारे में बात नहीं करते हैं।

इस कमरे में कर्तव्य कोच केवल रहने वाले कमरे की सजावट नहीं है, बल्कि वह व्यक्ति जो आपकी गलतियों को तब भी देखेगा जब आप इसे नहीं देखते हैं। और वह खुद की मदद करेगा, लेकिन वह तब तक इंतजार नहीं करेगा जब तक कि आप उसे न ढूंढें और वर्णन न करें कि क्या हुआ या गलत हो गया।

और इस तथ्य के लिए रिसेप्शन में मित्रवत और मीठी लड़कियों के लिए विशेष धन्यवाद कि वे बहादुर मोबाइल फोन, हेडफ़ोन और अन्य उपकरण, साथ ही गहने, बैरेट और कपड़े को भूलकर और देख रहे हैं।

मारियाना, फ्लैम्पा का उपयोगकर्ता

मुझे क्लब पसंद है! और पूल, और जिम, और समूह सबक – ठीक है, सब कुछ इतना आरामदायक है कि यह भी एक पाप है कि यह खेल मेरा नहीं है) मैं प्रशिक्षक समवेल के साथ काम कर रहा था – एक विशेषज्ञ! तो प्रेरित करता है। अब मैंने एक ब्रेक लिया है, मैं निश्चित रूप से वापस आऊंगा। यहां तक ​​कि इस क्लब को छोड़कर कोई अन्य विकल्प नहीं है)

Flasty के उपयोगकर्ता Nasty_Lolo

पहले महीने में, किसी भी पैमाने और कार्यक्रमों के बारे में भी मत सोचो। इस अवधि में आपका काम शरीर को भौतिक तनावों में उपयोग करने देना है जो इसे सदमे के रूप में समझता है। इसके लिए छोटे पैमाने और कम वृद्धि के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए केवल सामान्य प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

यदि लक्ष्य वजन घटाने या मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट है, तो सिद्धांत को मजबूत करना और शरीर की जैव रसायन, चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण, कैलोरी संतुलन का कम से कम एक सामान्य विचार प्राप्त करना अनिवार्य है। कह रही है “प्रेस रसोई में पैदा होती है” हॉल में कक्षाओं के लिए भी मान्य है। जब तक आप समझ नहीं पाते कि 80% परिणाम भोजन है, तो आप कुछ भी नहीं करेंगे।

अपने लक्ष्यों के बावजूद, पहले केवल बुनियादी अभ्यास करें। तो आप तकनीक को काम कर सकते हैं, अधिक गंभीर भार के लिए तैयार हो सकते हैं और चोटों से बच सकते हैं। प्रगति के साथ मत घूमो। घायल होने की तुलना में एक सप्ताह में लक्ष्य वजन लेना बेहतर है और इसे एक वर्ष में सशक्त बनाना या बिल्कुल नहीं। सुरक्षा विशेष ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह मुख्य रूप से आपका स्वास्थ्य है। जो लोग एक मौका की उम्मीद करते हैं, वे आसानी से इसे खो सकते हैं। बीमा के बारे में मत भूलना। और यदि मदद करने के लिए कोई भी नहीं है, तो सिमुलेटर का उपयोग करें जो मुक्त वजन को प्रतिस्थापित करेगा।

ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत मुश्किल और असंभव है, लेकिन ऐसा होने से बहुत दूर है। नियमित रूप से चुने हुए क्लब पर जाएं, सिद्धांत का अध्ययन करें और पूछने में संकोच न करें। बुद्धिमान और मित्रवत रहें, लोगों और लोहे का सम्मान करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखें: अनुशासन, सुरक्षा, ज्ञान और जल्दबाजी की कमी सब कुछ तय करें।

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा जिम खोजने में मदद करेगी, पहली कठिनाइयों से डरो मत और खुद को सही आकार में रखें। यदि आप योग कक्षाओं या किसी अन्य सेवाओं (हेयरड्रेसिंग सैलून से नलसाजी तक) में अधिक रुचि रखते हैं, तो इस कार्य को “फ़्लैम्प” पर खोज करके भी हल किया जा सकता है।

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