योग का अभ्यास कैसे करें और आसन सही तरीके से करें

क्या आपने कभी एप्लिकेशन पर योग का अभ्यास करने की कोशिश की है? आम तौर पर विवरण और तस्वीरों के साथ आसन का एक सेट होता है। आप आसन और उसके अनुवाद का भारतीय नाम सीखते हैं, आपको सरल और जटिल संस्करणों में इसे निष्पादित करने का स्पष्टीकरण मिलता है।

मैंने इस तरह के एक आवेदन पर अध्ययन करना शुरू किया, मैंने इसे नियमित रूप से और लंबे समय तक किया। नतीजतन, खींचने में सुधार हुआ और आत्म-अनुशासन पंप हो गया। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो मैं आवेदन के साथ पाठों को आजमाने की सलाह देता हूं। लेकिन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव कम होगा।

और इसलिए नहीं क्योंकि आप मुद्रा को दोहराना नहीं चाहते हैं। हो सकता है कि आपके पास एक शानदार खिंचाव हो और आसन बिल्कुल तस्वीर जैसा दिखें। कम से कम, आप ऐसा सोचते हैं। क्या मांसपेशियों आप तनाव है, जो आराम से किया जाना चाहिए, अभ्यास के दौरान साँस लेने के लिए कैसा महसूस करना चाहिए: तथ्य यह है कि एक शिक्षक के बिना समझने के लिए एक आसन काफी मुश्किल है।

इसके अलावा, आत्म-अध्ययन के दौरान (विशेष रूप से यदि आप खेल करने के लिए उपयोग किए जाते हैं), सही आंदोलन की अवधारणा को गलत समझा जाता है।

सही आंदोलन की अवधारणा

मुझे लगता है कि कई लोग प्रशिक्षण के दौरान आराम से ध्यान में रखने के आदी नहीं हैं और मानते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रयास, दर्द और अविश्वसनीय तनाव से गुजरना होगा। योग में, विपरीत सच है।

आसन की सबसे सही स्थिति तब होती है जब आप इसमें सहज महसूस करते हैं।

हमारे शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है, यह sacrum के क्षेत्र में स्थित है। किसी भी आसन को निष्पादित करते हुए, आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करते हैं, जिससे शरीर को संतुलित करने के लिए लोड को फिर से वितरित किया जाता है।

जब तक आप संतुलन तक नहीं पहुंच जाते, आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव देना पड़ता है, आप आसन में होने के लिए असहज हैं। लेकिन जैसे ही आपकी मांसपेशियां सही स्थिति लेती हैं (और इसका उपयोग करें), आपको शरीर को आसन में रखने के लिए किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी। आसन की विशाल सरणी में से कोई भी आसानी से और आसानी से किया जाएगा।

बेशक, पहले भी आपको कुछ असुविधा महसूस होगी, भले ही पॉज़ सही ढंग से किए जाएंगे, खासकर यदि आप भौतिक परिश्रम के लिए उपयोग नहीं करते हैं। हालांकि, असुविधा मजबूत नहीं होनी चाहिए, कोई दर्द, तनाव और क्रीज़ नहीं होना चाहिए।

आसन करने के महत्वपूर्ण पहलू

स्व-नियोजित योग के दौरान, मैं अक्सर गलत दृष्टिकोण का उपयोग करता था। उदाहरण के लिए, अदो मुखा सेवाना (कुत्ते की थूथन के रूप में कुत्ते के रूप में) की मुद्रा का प्रदर्शन करते हुए, मैंने पूरी तरह से अपने पैरों को सीधा कर दिया और मेरी पीठ को पूरी तरह से सीधे बनाने की कोशिश की।

बेशक, इस अविश्वसनीय रूप से हिप, हैमरस्ट्रिंग, एचिल्स कंधे वापस खींच लिया। मैंने सोचा कि इस तरह से मैं इस आसन के सही निष्पादन के करीब खींच रहा था।

जब मैं एक प्रशिक्षक के साथ योग कक्षाओं में आया, तो यह पता चला कि इस मुद्रा में जांघ के पीछे की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव नहीं होना चाहिए। मुख्य बात सीधा है (शारीरिक रूप से, और एक स्ट्रिंग में नहीं!) और अपने पैरों को खींचने के बजाए अपनी पीठ को आराम करें।

यदि आप सीधे पैर के साथ एक पूर्ण पैर पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अपनी ऊँची एड़ी को जमीन से फाड़ सकते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। अभ्यास में मुख्य जोर पीठ में बदल जाता है।

यह पता चला मैं सही लागू करने के लिए उनके प्रयासों में संपर्क किया और उनसे की छोड़ दिया है, चित्र में के रूप में एक स्थान लेने के प्रयास में उसकी पीठ और पूरे शरीर दबाव नहीं था। यद्यपि एक शुरुआत करने वाले को निर्देशों में दिखाए गए आसन करने का लगभग कोई मौका नहीं है।

यहां एक और अच्छा उदाहरण है – urdhva मुख Svanasana, या कुत्ते की मुद्रा उल्टा है। यदि आप इसे निर्देश द्वारा आसानी से करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप कंबल रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करेंगे। अगर आपको अपनी पीठ में समस्याएं हैं, तो अप्रिय सनसनी प्रशिक्षण के बाद भी जारी रह सकती है।

कक्षा में हम स्पष्ट किया कि इस आसन के निष्पादन के दौरान आप कंधे आगे (अलग से, गोल वापस के साथ छाती नहीं), एड़ी खींचने के लिए की जरूरत है – वापस। जब ऐसा तनाव पैदा होता है, तो श्रोणि स्वतंत्र रूप से फर्श पर गिर सकता है और आपको कंबल क्षेत्र में कोई तनाव नहीं लगेगा। आसन की उचित प्रदर्शन का यह पहलू बयान में खुलासा नहीं किया है, इसलिए यह अगर आप अपने शरीर की स्थिति के साथ प्रयोग करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं सही स्थिति, अपने आप को खोजने के लिए काफी मुश्किल है।

ये उदाहरण पूरी तरह से इस तथ्य को स्पष्ट करते हैं कि बिना किसी सहायता के शरीर में सही स्थिति को ढूंढना मुश्किल होता है और रीढ़ की हड्डी के बिना आसन निष्पादित करना मुश्किल होता है। तो आपको यह सहायता कहां से मिलती है?

आसन को सही तरीके से कैसे करना है सीखें

1. एक प्रशिक्षक खोजें

प्रशिक्षक बताएगा कि मांसपेशियों या शरीर के कुछ हिस्सों में तनाव महसूस किया जाना चाहिए, और आराम से क्या रहना चाहिए। शिक्षक आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करने, सही सांस लेने और “ऊर्जा ताले” सीखने में मदद करेगा।

अंत में, तुम सिर्फ हमेशा उन्हें एक प्रश्न के साथ बदल सकते हैं, तो आप सही आसन में किया जा रहा तरह महसूस करते हैं, चाहे तनाव या अनावश्यक रूप से कुछ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन या अपने तनाव चोट लगी है।

बेशक, सभी योग प्रशिक्षकों के पास आवश्यक ज्ञान और कौशल नहीं है। एक अच्छा प्रशिक्षक कैसे ढूंढें इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• उसे आपके शरीर का पुनर्निर्माण करना चाहिए, हर आसन को सही करना चाहिए, ठीक से प्रदर्शन करते समय क्या भावनाएं उत्पन्न होनी चाहिए इसके बारे में बात करें। यदि आपका प्रशिक्षक आपको अपने आसनों से बाहर बिना आसन दिखाता है, तो उससे निपटने का क्या मतलब है? आवेदन डाउनलोड करना सस्ता होगा।
• उसे आपके सवालों का जवाब देना चाहिए। प्रशिक्षक पता नहीं है, तो क्या भावनाओं आसन के निष्पादन के दौरान उत्पन्न होती हैं चाहिए, समझ में नहीं कर सकते क्यों तुम वापस खींच लिया, जैसे हालांकि नहीं करता है, और पता नहीं है कि तुम क्या सुझाव देते हैं, अपनी क्षमता के बारे में सोचना चाहिए।
• यह नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए। एक व्यक्ति बहुत कुछ जान सकता है और सक्षम हो सकता है, लेकिन साथ ही संचार और शिक्षण के मामले में अप्रिय रहता है। शायद किसी के लिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन, मेरी राय में, नकारात्मक भावनाएं आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और ठीक से आसन करने से रोकती हैं। आखिरकार, कक्षाएं मजेदार होनी चाहिए, है ना?

2. संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें

अगर हम मानते हैं कि आसन की शुद्धता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यह चित्र में बिल्कुल वैसा ही दिखता है, तो अभ्यास के दौरान, आप दर्पण का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, कई लोग तर्क देते हैं कि इसके विपरीत, दर्पण अभ्यास को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। और यह निर्णायक महत्व का है: प्रशिक्षक कहता है कि आपको आसन में महसूस करना चाहिए, लेकिन आपकी व्यक्तिगत भावनाओं को आपको स्वयं को ट्रैक करना चाहिए।

जब आप सही आंदोलन की अवधारणा को समझते हैं, तो आप प्रशिक्षक के बिना कर सकते हैं, लेकिन साथ ही आपकी भावनाओं के अभिविन्यास को और भी महत्वपूर्ण होना चाहिए।

3. प्रशिक्षण के बाद अपनी हालत का अनुसंधान करें

यह समझने के लिए कि क्या एक खेल, एक विशिष्ट प्रशिक्षक या प्रशिक्षण का एक तरीका मुझे उपयुक्त बनाता है, मैं कक्षाओं के बाद हमेशा अपनी भावनाओं को सुनता हूं।

ध्यान दें कि शरीर में कोई तनाव या दर्द है, चाहे आप आराम से, गर्म हो जाएं और सामग्री महसूस करें। अपने सामान्य राज्य को चिह्नित करें: बलों की गिरावट या इसके विपरीत, ऊर्जा का प्रवाह?

मेरा मानना ​​है कि अगर कक्षाएं उपयोगी हों, प्रशिक्षण के बाद अच्छा होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि शरीर हल्का और फिट है, तो ताकत और जीवंतता का उदय महसूस करें, तो व्यवसाय व्यर्थ नहीं था।