किसी भी उम्र में शिकन प्रकट हो सकते हैं, इसलिए शुरुआती चरण में उन्हें बेहतर तरीके से लड़ें। नकल जिमनास्टिक इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित तरीके से करने का एक शानदार तरीका है। चेहरे के मुख्य समस्या क्षेत्रों के लिए अभ्यास नीचे दिए गए हैं।
माथा
1। भौहें के समानांतर, माथे के बीच में इंडेक्स उंगलियों को रखें। देखकर भौहें नीचे अपनी उंगलियों को खींचो। फिर माथे पर क्लिक करें, और भौहें ऊपर धक्का। 10 दोहराव करो और पूरी तरह से आराम करो।
2। पूरे हथेली को माथे पर रखो। अपनी त्वचा पकड़ो, अपनी भौहें उठाओ। 10 सेकंड के लिए कुछ दोहराव करें, दृष्टिकोण के बीच माथे की मांसपेशियों को आराम दें।
3। बालों की वृद्धि रेखा के पास अपनी त्वचा की हथेली दबाएं और इसे वापस खींचें। तनाव और विश्राम के आठ चक्र करो। फिर, एक ही स्थिति में अपना हाथ छोड़कर, अपनी आंखें बंद करें। अपनी आंखों को नीचे इंगित करें और अपनी आंखों को दाईं ओर बाएं स्थानांतरित करें। अभ्यास 6-7 सेकंड के लिए करें।
4। जितनी ज्यादा हो सके अपनी भौहें उठाते हुए अपनी आँखें व्यापक रूप से खोलें। व्यायाम के अंत तक व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
आंखें
ये अभ्यास न केवल झुर्रियों से निपटने में मदद करते हैं, बल्कि आंखों के चारों ओर सूजन को भी कम करते हैं, और आपके चेहरे से नींद दिखते हैं।
1। आंखों के चारों ओर एक क्रीम लागू करें। फिर अपनी उंगलियों के साथ पैड मालिश करें: अपनी आंखों के बाहरी कोनों से हल्के ढंग से अपनी आंखों के भीतरी कोनों तक ले जाएं। फिर बाहरी कोनों के साथ मध्यम उंगलियों को मालिश करें।
2। आंखों के भीतरी कोनों पर मध्यम अंगुलियों को रखें, और बाहरी कोनों पर सूचकांक उंगलियां रखें। आसानी से पलकें पर दबाने, देखो। फिर कोनों पर नाड़ी पल्स महसूस करने के लिए, इतनी दृढ़ता से soschstvites। अभ्यास 10 बार दोहराएं।
3। Chekingbones के आधार पर अपनी उंगलियों को मजबूती से दबाएं। अब अपनी आंखें बंद करें और छह सेकंड के लिए इस राज्य में रहें।
4। गाल और निचले पलकें की सीमाओं पर अपनी इंडेक्स उंगलियों को रखें। स्पष्ट लंबे अंडाकार बनाने के लिए चौड़े खुले होंठ। उसके बाद, अपनी आंखें बंद करें और उन्हें ताज तक रोल करें। फिर अपनी आंखें खोलें और एक मिनट के भीतर ऊपरी पलकें “स्विंग” करें। अभ्यास के दौरान, आपको निचले पलकें में एक मजबूत तनाव महसूस करना चाहिए।
5। मंदिरों में मध्य और सूचकांक उंगलियों को पकड़ो और हल्के ढंग से त्वचा को खींचें। सीधे आगे देखो। अब ऊपरी पलकें उठाना और आराम करना शुरू करें। ख्याल रखना अपनी भौहें नहीं लेना। व्यायाम 30 बार करो।
व्हिस्की के साथ अपनी उंगलियों को पकड़ो, अपने घुटनों को देखो और एक और 30 पुनरावृत्ति करें। अभ्यास के अंत के बाद, होंठ को एक ट्यूब के साथ फोल्ड करें और उड़ें ताकि मांसपेशियों में आराम हो।
होंठ और नाक
नीचे अभ्यास अभ्यास नासोलाबियल त्रिभुज के क्षेत्र को प्रशिक्षित करता है।
1। होंठ के चारों ओर थोड़ा सा, जैसे कि “ओ” की आवाज़ का उच्चारण करने की कोशिश कर रहा है। उन्हें पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर आराम करें। 5-10 कॉल करें।
ध्वनि “वाई” और बंद होंठ के साथ एक समान अभ्यास करें, जैसे कि चुंबन की तैयारी करना।
2। दांतों को दृढ़ता से दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बाहर निकलें और आराम करें। अभ्यास 2-3 बार दोहराएं।
3। अपने होंठ और निचले जबड़े को 10-12 बार बाएं और दाएं ले जाएं।
4। जितनी दूर हो सके जीभ रखें और इसे 2-3 सेकंड तक रखें, फिर 1-2 सेकंड के लिए हटा दें और आराम करें। अभ्यास को पांच बार दोहराएं।
5। अपने होंठ अंदर घुमाओ, नाक नीचे खींचो। अपनी इंडेक्स उंगली को अपने ठोड़ी पर रखें और अपनी ठोड़ी को दबाएं। होंठ पर फोकस करें। जब आप जलन महसूस करते हैं, तो 30 तक गिनना शुरू करें, फिर अपने होंठ को ट्यूब के साथ फोल्ड करें और मांसपेशियों को आराम करने दें।
6। इसके बाद, आप घुमावदार होंठ के साथ एक और अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इस बार एक खुले मुंह के साथ। अपनी आंखें अपने सिर के ऊपर का सामना करें। ऊपरी होंठ के बीच अपनी मध्य उंगली रखें, और कोनों पर इंडेक्स उंगली और अज्ञात उंगली रखें। हल्के से दबाएं। अब 40 बार एक ऊपरी होंठ के साथ मुस्कुराओ, फिर मुस्कुराओ, 20 तक गिनें और आराम करें।
पहले छह अभ्यास होंठ के चारों ओर झुर्री हटाते हैं और अपने कोनों को उठाते हैं।
7। यह अभ्यास नाक के पुल (भौहें के बीच) पर झुर्री को सुचारू बनाने में मदद करेगा। भौहें के आधार पर एक उंगली रखो, दूसरा थोड़ा अधिक। झुर्रियों को शुरू करो और अपनी भौहें आराम करो। आठ पुनरावृत्ति करो।
8। यह अभ्यास नाक की नोक को कम करने और छोटा करने में मदद करेगा। अपनी अनुक्रमणिका उंगली के साथ, नाक की नोक ऊपर उठाओ। ऊपरी होंठ को नीचे खींचें ताकि नाक डूब जाए, फिर होंठ को अपनी सामान्य स्थिति में वापस कर दें। 35 पुनरावृत्ति करो।
अंडाकार चेहरा और गर्दन
निम्नलिखित दो अभ्यास जबड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और चेहरे के अंडाकार को विकृत करते हुए त्वचा की गड़बड़ी को हटा देते हैं।
शुरू करने की स्थिति: मुंह खुला है, होंठ अंदर लपेटे जाते हैं, मुंह के कोनों को मोलरों तक फैलाया जाता है और अंदर भी लपेटा जाता है।
1। दांतों के ऊपरी होंठ को दबाएं, और सूचकांक उंगली को ठोड़ी दें, ताकि यह होंठ थोड़ा प्रतिरोध दे। एक धीमी, स्कूपिंग आंदोलन के साथ अपना मुंह खोलें और बंद करें, जैसे कि आइसक्रीम पकड़ने की कोशिश कर रहा है। जब आप एक समान आंदोलन करते हैं, तो ठोड़ी को सेंटीमीटर आगे बढ़ाया जाता है। जितना संभव हो मुंह के कोनों का उपयोग करने की कोशिश कर धीरे-धीरे अभ्यास करें।
2। ताज के लिए आंख रोल करो। मुस्कुराओ, ताकि आपके मुंह के कोने आपके कानों के शीर्ष तक पहुंच सकें। अब अपनी इंडेक्स उंगलियों को अपने होंठों के कोनों में रखें और कल्पना करें कि मुस्कुराहट कान की ऊपरी युक्तियों तक फैली हुई है। अपने कंधों को खींचते हुए और उसके चेहरे को आगे बढ़ाते हुए, इस स्थिति में पकड़ो।
जलती हुई सनसनी महसूस करने के 30 सेकंड बाद दोनों अभ्यासों को पूरा करें।
नवीनतम अभ्यास गर्दन को मजबूत करते हैं और डबल ठोड़ी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
3। शुरुआती स्थिति झूठ बोल रही है। अपनी गर्दन के सामने अपने हथेलियों को गले लगाओ। अपने सिर को फर्श से सेंटीमीटर बढ़ाएं, अपने नितंबों को दबाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, नीचे जाओ। 30 पुनरावृत्ति करो।
इसके बाद, अपने हाथों को ट्रंक के साथ रखें और अपने सिर और कंधों को सेंटीमीटर से बढ़ाएं। एक दिशा में सिर के 20 मोड़ बनाओ, फिर – दूसरे में, फिर इसे मंजिल पर कम करें और आराम करें।
4। सीधे बैठो, अपनी ठोड़ी को तंग करें और अपने दांतों को कसकर समझें। उसके बाद, ठोड़ी के निचले भाग पर अपना हाथ थप्पड़ मारो और कुछ सेकंड के लिए सिर वापस फेंक दें। इसे वापस रखो और आराम करो।
5। ऊपरी होंठ को ऊपरी भाग पर रखें, और सिर को झुकाएं। छह सेकंड के बाद, इस स्थिति में तनाव, आराम करो। अपने सिर को बाएं और फिर दाईं ओर मोड़कर अभ्यास दोहराएं।
इन अभ्यासों को हर दिन करें और कुछ हफ्तों में प्रभाव को ध्यान में रख सकेंगे। शुभकामनाएँ!
