फैशन बदलता है। आहार सहित। पावर सिस्टम, जिसे मैं आज के बारे में बात करना चाहता हूं, सबसे अधिक संभावना हमारे लिए लंबे समय तक आई है। तथ्य यह है कि ऐसा आहार न केवल अतिरिक्त फेंकने की अनुमति देगा, और असीमित मात्रा में (यह धैर्य होगा), यह स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है।
आहार कहाँ बढ़ता है?
इस खाद्य प्रणाली का आविष्कार ब्रिटिश पत्रकार माइकल मोस्ले (माइकल मोस्ले) ने किया था, जो मानव स्वास्थ्य के बारे में टीवी कार्यक्रमों में माहिर हैं। 2012 में उन्होंने अपनी फिल्म जारी की खाओ, फास्ट लाइव लांगर (“खाओ, तेज़ और लंबे समय तक जीएं”)। इस फिल्म में माइकल ने डॉक्टरों और वैज्ञानिक शोधकर्ताओं के साथ विस्तार से विस्तार से सवाल किया कि हम कैसे लंबे समय तक जीते हैं। फिल्म की प्रक्रिया में, वह पता लगाता है कि लंबे समय तक जीने के लिए, कभी-कभी भूखा होना चाहिए। जब हम कम कैलोरी खाते हैं, तो हमारे शरीर में स्व-उपचार प्रक्रिया शुरू होती है। इसके अलावा, इस मोड में, हम अनावश्यक थकावट के बिना प्रकृति की स्थिति में वजन कम करते हैं। फिल्म की प्रक्रिया में, हम इस आहार को बनाने का पूरा तरीका देखते हैं, जिस पर माइकल अंत में अपने वजन और स्वास्थ्य दोनों के लिए अद्भुत परिणामों के साथ चला जाता है (बेशक, उसके सभी परिणाम डॉक्टरों और विश्लेषणों की मदद से फिल्म में दस्तावेज किए जाते हैं)।
कैलोरी प्रतिबंध पर अध्ययन माइकल के लिए इतना प्रभावशाली थे कि उन्होंने अपना खुद का खाद्य प्रणाली बनाने का फैसला किया। स्वास्थ्य के कारणों के लिए वजन घटाने के लिए इतना कुछ नहीं। इसके अलावा आहार: यह केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो खाना पसंद करते हैं और विशेष रूप से खुद को प्रतिबंधित नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, माइकल की तरह।
मेरा सुझाव है कि आप फिल्म देखेंगे। बहुत रोमांचक और दिलचस्प, अविश्वसनीय रूप से प्रेरित! यदि आप अचानक रुक गए और आहार का पालन नहीं कर सकते, तो अपने अवकाश पर फिर से देखें। मुझे यकीन है कि शक्ति आपके पास वापस आ जाएगी। फिल्म के रिलीज के कुछ ही समय बाद, माइकल मोस्ले ने “फास्ट डाइट 5: 2” किताब प्रकाशित की, जिसे रूसी समेत विभिन्न भाषाओं में प्रकाशित किया गया था।
बिंदु क्या है?
सप्ताह में पांच दिन आप सामान्य रूप से खाते हैं, और दो दिन आप कैलोरी सेवन 500 किलोग्राम तक सीमित करते हैं, यदि आप एक महिला हैं, और 600 किलोग्राम तक, यदि आप एक आदमी हैं। बहुत से लोग इस आहार से आकर्षित होते हैं, तथ्य यह है कि आप किसी भी उत्पाद को छोड़ नहीं सकते हैं।
सिस्टम का एक महत्वपूर्ण नियम: दो तरीकों से भोजन की अनुमति मात्रा को विभाजित न करें। 100 किलो कैल के लिए दिन में पांच बार खाने के लिए अवांछनीय है। दिन में 1-2 बार खाना और भोजन के बीच बड़ा ब्रेक बनाना सर्वोत्तम होता है। आखिरकार, प्रणाली का सार शरीर को भोजन पचाने में राहत देना है। आदर्श विकल्प – एक छोटा नाश्ता और एक छोटा सा रात का खाना। या सिर्फ एक चीज: दोपहर का भोजन, नाश्ता या रात का खाना।
महत्वपूर्ण: उपवास के दिन आपको बहुत सारे पानी और हर्बल चाय (कैफीन के बिना) पीना पड़ता है। यह निर्जलीकरण को रोक देगा और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा।
यदि हम एक दिन लेते हैं, तो उन्हें बिना किसी भोजन के कम से कम 12 घंटे का होना चाहिए।
एक उपवास दिन पर आहार के उदाहरण
विकल्प 1। एक दिन पहले, आपने 1 9: 00 बजे रात का खाना समाप्त कर दिया था। इसके बाद, अगले (अनलोडिंग) दिन 8:00 बजे नाश्ता, रखे से 300 किलो कैल खाना। शाम को 1 9:00 बजे हम फिर से रात्रिभोज करते थे, बाकी कैलोरी खाते थे। पूरे दिन पीने के पानी सक्रिय रूप से। (हाँ, मुझे पता है कि हम कैलोरी नहीं खाते हैं, लेकिन भोजन, लेकिन मेरी राय में, यह अधिक स्पष्ट रूप से कहा गया है।)
विकल्प 2। 20:00 बजे रात के खाने से पहले दिन। अगले (अनलोडिंग) दिन में नाश्ता छूट गया और 300 किलोग्राम के ऊर्जा मूल्य के साथ 12:00 राशन पर दोपहर का खाना खाया। शाम को 1 9: 00 बजे, हम फिर से 200 कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ एक रात्रिभोज था।
विकल्प 3। उतारने वाले दिन से पहले, हमारे पास रात्रिभोज में 1 9: 00 बजे रात्रिभोज था, सुबह 8:30 बजे नाश्ता किया गया था, और यह सब कुछ है। उन्होंने अगले दिन तक पूरे दिन नहीं खाया और सक्रिय रूप से पानी पी लिया।
आप पसंद करते समय अनलोडिंग दिनों के बीच वैकल्पिक हो सकते हैं। हालांकि एक पंक्ति में, कम से कम एक, कम से कम तीन। समय के साथ, आपको वह लय मिलेगा जो आपके लिए सही है। यह प्रयोग का मामला है। उदाहरण के लिए, मैं इस निष्कर्ष पर आया कि मैं ऐसे दिनों में नहीं खाना चाहता हूं। भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है। यही कारण है कि मैं सिर्फ नाश्ता खाता हूं या दोपहर का भोजन करता हूं। यही है, मेरे पास ऐसे दिनों में केवल एक भोजन है। किसी को यह सोचने का लुत्फ उठाया जा सकता है कि रात के खाने से पहले बहुत कम होते हैं और जल्द ही आप खा सकेंगे। ऐसे लोगों के लिए दो रिसेप्शन में भोजन की स्वीकृत मात्रा को विभाजित करना बेहतर है।
सिस्टम के पेशेवर
- बहुत सरल और समझ में आता है।
- यह सभी के लिए सुलभ है: दोनों काम कर रहे हैं, और माताओं एक डिक्री में, और अकेला।
- किसी भी उत्पाद को अस्वीकार करने में शामिल नहीं है।
- रोज़मर्रा की जिंदगी में आवेदन करना आसान है, भले ही आप छुट्टी पर हों, घर पर या काम पर हों।
- एक उत्कृष्ट बोनस है: शरीर का पुनरुत्थान और इसकी वसूली।
- परिणामों के डर के बिना सिस्टम पूरे जीवन में पालन किया जा सकता है।
- अपने आप को उपयोग करने और अनुकूलित करने में आसान है।
सिस्टम के विपक्ष
यह शक्ति होगी, खासतौर पर पहली बार: सिद्धांत में कई लोग भोजन के बिना छोड़े जाने से डरते हैं, और यहां आत्मा की ताकत को खोजने के लिए वास्तव में आवश्यक होगा।
अधिक minuses मैं नहीं मिला!
आवेदन विशेषताएं
उपवास के दिनों में, तेजी से कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, रोटी, यहां तक कि सबसे स्वस्थ और पूरे अनाज, सभी रूपों में मीठा, फल) को बाहर करना बेहतर होता है। क्यों? क्योंकि वे थोड़ी देर के लिए बहुत कैलोरी और संतृप्त हैं। आदर्श रूप में, आहार तैयार किया जाना चाहिए ताकि आप जितना संभव हो सके खा सकें और महसूस कर सकें। तो भूख के बिना ऐसे दिनों को सहन करना आपके लिए आसान होगा, साथ ही अनुमत उत्पादों की उपयोगिता अधिक है।
आप, निश्चित रूप से, नाश्ते के लिए जाम के साथ एक रोटी रोल खा सकते हैं, लेकिन थोड़ा, क्योंकि यह काफी उच्च कैलोरी है। इसके अलावा, रोल के बाद, बहुत जल्द आप भूखे या उल्लंघन योजनाओं को महसूस करके खा सकते हैं और भुगतान करना चाहते हैं – यह संभावना नहीं है कि आप इस संदिग्ध ईंधन पर उतारने वाले दिन को जारी रखने में सक्षम होंगे। सब्जियों के एक सभ्य हिस्से और ठंड दबाए हुए वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ एक अंडे खाने के लिए बेहतर है। या नट, बीज और जामुन के साथ कॉटेज पनीर। तो आप “जाम के साथ रोल” संस्करण के विपरीत, लंबे समय तक रहेंगे और उपयोगी पदार्थ प्राप्त करेंगे।
सामान्य दिनों में, विशेष रूप से खोए गए समय के लिए तैयार करने की कोशिश न करें। एक बार केक के लिए अनिवार्य होगा, यह निश्चित रूप से है। और इस मामले में मैं आपके आहार के परिणाम के लिए झुकाव नहीं कर सकता। हां, आप अनलोडिंग के बाद अगले दिन सामान्य से अधिक खा सकते हैं (और आप इसे करेंगे)। लेकिन उचित सीमाओं के भीतर। यदि आपका सामान्य आहार प्रति दिन 2,500-3,000 किलोग्राम है, तो इसे 5,000 किलोग्राम तक बढ़ाएं। इसे आसान बनाने के लिए, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप जो भी खाते हैं उसके बारे में अन्य दिनों पर सोचें। आखिरकार, एक दिन को साफ़ करने के लिए मूर्खतापूर्ण है, और फिर बहुत से परिष्कृत उत्पादों और अन्य खतरों में फेंक देते हैं, जिससे सभी प्रयासों को कम किया जाता है। शायद आप वजन कम कर देंगे, लेकिन, सबसे पहले, परिणाम अपेक्षा से बहुत कम होगा, और दूसरी बात, शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। तो फिर क्यों शुरू करें? याद रखें प्रेरित होना चाहिए।
पेय से सावधान रहें: मत भूलें, उनके पास कैलोरी भी है (पानी के बिना पानी, चाय और कॉफी को छोड़कर)। क्या भोजन के बिना लगभग एक दिन चलना शर्म की बात नहीं है, लेकिन पूरे परिणाम को कोला या कैप्चिनो पीने से लुब्रिकेट करना है?
नाश्ता विकल्प:
- ठंडा दबाया वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ किसी भी सब्जियों के दो बड़े मुट्ठी के साथ तला हुआ एक अंडे।
- बेरीज और कुछ मुट्ठी के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 100 ग्राम।
- सब्जियों और हिरन की चिकनी (आप एक फल के लिए एक स्वाद जोड़ सकते हैं, जैसे एक सेब या केले)।
- बेरी और नारियल शेविंग के साथ फ्लेक्स बीजों से काशीत्सा।
दोपहर का खाना या रात का खाना विकल्प:
- वनस्पति तेल के अतिरिक्त किसी भी मछली और सब्जियों का एक टुकड़ा।
- सब्जी का सूप
- समुद्री भोजन, चिकन या मछली के साथ किसी भी हिरन से सलाद।
- चिकन स्तन और वनस्पति तेल के साथ सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा।
सभी भोजन निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार बनाया जाना चाहिए: प्रोटीन + सब्जियां + वसा (पागल, बीज, ठंडा दबाया वनस्पति तेल)। साथ ही, “गिलहरी” समूह में, मैं आपको उपवास दिनों के दौरान लाल मांस शामिल करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि यह पाचन को अधिभारित करता है।
संभावित परिणाम
प्रभावशाली! हर कोई जिसने इस प्रणाली की कोशिश की, तो वे कहते हैं। नतीजा सीधे आपके दृढ़ता और कुल मिलाकर उपवास दिनों की संख्या पर निर्भर करता है। कोई 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है, और केवल पांच से कोई। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर के दृष्टिकोण से कितना अतिरिक्त, यह आपके ऊपर बैठता है। किसी ने ऐसी बिजली व्यवस्था पर 20, और 30, और अधिक किलोग्राम फेंक दिया। आप अपने पूरे जीवन की तरह खा सकते हैं, लेकिन आप कुछ महीनों के बाद रुक सकते हैं। एक अन्य विकल्प: वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप वजन बनाए रखने और स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में केवल एक उपवास दिन छोड़ सकते हैं।
मुझे व्यक्तिगत रूप से इस आहार को पसंद है कि इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। वजन घटाने के लिए यह शायद ही कभी किसी भी पावर सिस्टम का दावा करता है। यहां तक कि पालीओडियट, जिनके सिद्धांत आदर्श के करीब हैं, प्रोटीन की अत्यधिक खपत का अनुमान लगाते हैं और चीनी को पूरी तरह से बाहर करते हैं। प्रोटीन पाचन लोड करते हैं, और चीनी से बचने के लिए मेरे पूरे जीवन में मुझे आधुनिक दुनिया में लगभग असंभव लगता है। लेकिन यह एक और लेख का विषय है।
आपको अच्छा स्वास्थ्य!
