体格有三种类型：endomorph，ectomorph和mesomorph。
那个体重超重的第一个朋友有明显的内胚层迹象。他身体宽大，胸部宽阔。像肌肉一样，但隐藏在脂肪之下，无法去除。
第二个朋友“幸运”出生了一个ectomorph。瘦身，胸部平坦，肩膀窄。肌肉和脂肪的存在不能说。质量不会增长。号
第三种类型是mesomorphs，不瘦，不胖，运动型。它容易增加肌肉质量，容易减掉多余的脂肪。总之，幸运的。 Mesomorphs容易出现肥胖或瘦弱的问题，因此他们的饮食将在另外一篇关于运动营养的文章中进行讨论以保持形式。首先，你需要帮助那些最需要它的人。
为什么内胚层不会变薄，而ectomorphs不会增加体重
全身和瘦人之间的关键区别在于新陈代谢率，即所获营养素的吸收和消耗强度。
endomorph具有缓慢的新陈代谢。收到的能量不情愿地消耗，其盈余沉积在脂肪中。因此，首先必须消除体内多余的能量，迫使其消耗自己积累的储备。
碳水化合物和脂肪中含有最多的能量。减少在日常饮食中碳水化合物30％，脂肪 – 高达10-20％，并降低整体的热量20％-30％，就会迫使身体消耗自己的能量储备，这是燃烧脂肪。在训练过程中，值得关注的有氧运动，尽量减少休息时间（不超过45秒），并增加销售代表的15个的数量和自己的方法数 – 5。
在ectomorph，相反，新陈代谢迅速。他吃的所有东西，很快消耗，导致能量不足。你可能已经听说过ectomorph的有机体是如何与一切烧伤的炉子进行比较的。事实上，这正是发生的事情，但这种“炉灶”具有可能性的极限，超过这种可能性，身体仍然有机会推迟某些事情。因此，外胚层需要更多能量，即碳水化合物，其应占日常饮食的50％。
不需要维持脂肪来增加脂肪，让它们最多可以达到20％。一般来说，卡路里需要立即增加20-30％并继续逐渐增加，直到体重开始显示每周体重增加700克。为了最大限度地减少不必要的能量消耗，培训建立在基本练习基础上，间隔时间最长可达2分钟，几乎完全没有有氧负荷。
蛋白质标准
如您所见，endomorphs和ectomorphs具有完全相反的能量策略，但第一和第二蛋白质必须接受足够量的蛋白质。由于缺乏蛋白质，肌肉不会简单地生长 – 已经存在的肌肉组织的数量开始减少，并且作为令人不快的奖励，恢复时间增加并且耐力降低。
科学家和运动员还没有达到日常蛋白质标准的理想值，这在科学上是完全合理的。在许多方面，这是由于所需蛋白质量的差异，取决于特定生物体的特征，性别，年龄以及身体活动的类型。
对于从事这种或那种健身的人，每天的体重为1克/公斤。从事力量运动的运动员，试图将每日蛋白质的比率提高到2克/公斤体重。通常认为可接受的1.2的值到1.7克/每kg体重每天，其中蛋白质在日常饮食中的量应增加至2g / kg体重随运动强度在一起。
而endomorphs和ectomorph需要观察蛋白质的速度，但首先这样做不超过允许的热量，而第二 – 相反，具有强制遵守最低限度的热量。
运动营养倾向于丰满
endomorph日常饮食的基础是蛋白质。从传统食物中摄取足够的蛋白质很困难，而且往往几乎不可能。为了减轻自己不断在任何地方烹饪和携带食物容器的需要，运动员使用 乳清蛋白, 特别是那些倾向于丰满的人最适合 乳清分离物 具有最大程度的净化。
乳清蛋白是肌肉质量增加的最佳选择。它被快速消化并含有大部分必需氨基酸，其中一些可以另外从单独的BCAA复合物中获得。
建议每天服用3-5次乳清蛋白：早上，醒后立即，训练前一小时，餐后立即服用。在休息的几天，乳清蛋白在睡眠后和两餐之间立即服用。
乳清蛋白只有一个缺点：它被迅速吸收，并采取了身体又需要食物后仅4小时。很明显，把闹钟上晚上不会让任何人做的，但它是没有必要的。在那里有一个风险，错过了吃饭和睡觉前适当的多高蛋白低碳水化合物的饮食情况 – 不同种类的蛋白质的混合物，持续6-8小时。
对于长期供应的蛋白质，酪蛋白是一种缓慢的蛋白质，在睡前服用，非常适合。它可以滋养肌肉8小时。
如果你想为即将到来的负荷更好地准备身体，建议采取特殊措施 训练前混合 训练前30-45分钟。这种复合物含有最少量的碳水化合物，并且不会产生增加脂肪量的先决条件，也就是说，它完全适合于内部形态。
为了增强脂肪燃烧效果，饮食还包括产热和较软的脂肪燃烧器左旋肉碱。
为那些容易瘦弱的人提供运动营养
体重增加问题的人使用与容易发胖的人一样的运动营养，但他们也包括在内 赢家 – 高热量碳水化合物 – 蛋白质混合物，用于获得足够的能量。
训练后立即采取获得者，并且由于更加严重的热量缺乏或无法充分享用早餐，他们取代了早晨摄入的乳清蛋白。
作为geyner的更先进的替代品，在训练之后，使用特殊的恢复混合物，其包括用于加速组织再生和更好地补充糖原储存的组分。重构混合物同样适用于男性和女性。
对于倾向于瘦肉的人来说，另一个好处是不仅可以用水培育蛋白质，还可以用果汁培育蛋白质。使用鲜榨果汁时，您会得到一种美味的饮料，其中还含有额外的碳水化合物和维生素。
在绝对没有时间食用的情况下，建议随身携带一对 蛋白质 – 碳水化合物棒. 他们在旅途中方便吃零食。
如果你根本不能吃，可以用geyner和bar代替任何一餐，但没有狂热，也不经常。请记住，运动营养可以替代不超过整个日常饮食的50％。
