智能手机的纯粹形式是神奇的。该设备体积小巧，可放入口袋，让您可以即时连接世界各地的任何人，拍摄令人惊叹的照片，并获得全人类的知识。难以置信！
但是，就像任何神奇的神器一样，你可以在智能手机上变得如此疯狂，以至于你想要做的就是看它发光的小屏幕。还记得“指环王”中的咕噜（咕噜），谁也不能脱离他的“魅力”？
毫不奇怪，人们不知所措：他们不会从他们手中释放手机，但同时感到不快，意识到他们花了多少时间和精力。许多智能手机用户无法以周到和高效的方式开展工作，与他人建立关系并过上充实的生活。
因此，我们为您提供了解决智能手机依赖性的详尽指南。当然，在手机上安装应用程序阻止程序可以帮助自己抵御诱惑，但这只是迈向与小工具健康关系的一步。
但是你为什么要用智能手机限制你的消遣？
持续使用智能手机的负面后果
很多人都有一种习惯（更容易让人想起上瘾）来不断地将手机放在手中。当然，你可以认为这是摆脱厌倦的无害方式。智能手机是娱乐的绝佳来源，也是现代世界工作和交流的绝佳工具。但研究表明，智能手机的大量使用会对我们生活的某些方面产生不利影响。
1.失去同理心和与他人沟通
麻省理工学院教授Sherry Turkle（Sherry Turkle）辩称，由于通过电话进行沟通，我们变得不那么敏感了。拨打信息 – 这很方便，但是我们看不到面部表情，也没有听到语调，这对于理解其他人来说非常重要。此外，研究人员证明，如果在我们的视野中有一部电话，我们就会更少关注他人，而且谈话会更加肤浅。当我们知道有可能分散我们自己的注意力时，我们认为与更深层次的人沟通是没有意义的。
在西方，长期存在着许多人孤独的问题，智能手机的发展在这方面发挥了重要作用。
2.失眠
据民意调查显示，年龄在18岁到24岁的人44％，在手智能手机睡觉。的受访季度同意声明“因为他们习惯我不睡觉为好，因为所有的时间我使用的小工具。”使用您的智能手机可能对你的睡眠产生负面影响：蓝屏光影响的昼夜节律，以及嗡嗡声可能会在半夜醒来（顺便说一下，4人出10需要接到通知后，要检查手机在晚上）。如果你也关心别人怎么看待你的消息作出反应，你会不会很容易抛开推迟设备，只是去睡觉。
3.没有注意力，丧失完全投降的能力
虽然智能手机通常被宣传为一种工具，可以让你在旅途中工作，具有讽刺意味的是，它们往往是我们生产力的主要障碍。
智能手机以及其他数字设备使我们的大脑不断分心。呼叫和通知信号会引起我们的注意力消散。我们无法真正开始工作，因为我们总是有可能在手机上感到无聊。
最近的一项研究表明，当依赖智能手机的人推迟所有设备完成一项任务时，他们仍然无法集中注意力。分享注意力的习惯在大脑中根深蒂固。换句话说，由于智能手机的存在，我们体贴入待并完全沉浸在工作中的能力是萎缩的。
4.丧失在现实生活中完全存在的能力
越来越多的人开始用手机上的东西开始新的一天。我们平均每天花8个小时用于笔记本电脑，智能手机和电脑。在81％的用户中，手机每天24小时开机。超过一半的千禧一代表示他们一直使用手机。
每当你看到手机屏幕时，你都会注意到你周围的东西：你的孩子，旅途中的美丽风景，坐在你对面的朋友。你现在根本不存在。通过手机给你的生活一小时一小时，你确定你没有丢失任何东西吗？
如何摆脱上瘾
您是否厌倦了无法与朋友保持对话，因为您经常不得不被电话分心？当你看着手机而不是注意你的孩子时，你会感到内疚吗？每天晚上，你没有足够的时间在工作上并实现目标，你会感到沮丧吗？
坏消息：持续使用智能手机会对您的生活产生负面影响。好消息：研究表明，您可以摆脱智能手机的依赖关系，尽管这需要您花费时间和精力。我们来谈谈如何。
步骤1.分析您使用手机的方式
摆脱成瘾的第一步是确定每天花在手机上的时间。了解您如何使用手机将有助于您更加理性地处理它。
尝试计算您每天检查的次数，以查看是否有任何未接来电，新消息或通知。当我意识到我每天看电话大约100次时，我开始更频繁地解决这个问题。
为简化分析，下面介绍的应用程序将有所帮助。他们中的许多人不仅可以帮助您确定如何花时间，还可以管理它（稍后我们将讨论这个问题）。
适用于iPhone和Android的应用
Checky。 一个应用程序，用于跟踪您每天检查手机的次数。还允许您按天比较统计数据。虽然它没有显示您在此应用程序或该应用程序中花费了多少时间，但有了它，您将知道每天解锁手机的次数。数字可能让您大吃一惊，让您考虑进一步的行动。
BreakFree酒店。 该服务不仅可以跟踪您使用此应用程序或该应用程序的频率，还可以在发现您经常查看手机时发送通知。 BreakFree还包括可帮助您限制自己的功能，例如，关闭Wi-Fi并通知一段时间。
适用于Android的应用
RescueTime。 除免费服务外，该服务还具有付费功能（请参阅此处的资费）。 RescueTime会跟踪您在网站上花费的时间，使用计算机和智能手机上的应用程序的时间。这很简单：您注册，安装应用程序，并在每周结束时系统向您发送详细的报告。
QualityTime。 另一个Android实用程序，可跟踪您在应用程序中花费的时间，并为您提供详细的统计信息。对于每个单独的应用程序，您可以设置时间限制，当您太接近限制时，QualityTime会向您发送通知。
申请iPhone
时刻。 虽然此实用程序并未说明您在此应用程序或该应用程序中花费了多少时间，但它会让您了解每天在智能手机上花费的时间。此外，Moment允许您限制此时间并将手机锁定一段时间。
选择其中一个应用程序来跟踪时间并使用它一周。尝试像往常一样操作智能手机（虽然这可能并不容易，当你看到出现在你眼前的数字根本不会让你满意的时候）。然后到本周末，您将完全了解如何使用智能手机。
第2步。丢弃智能手机并购买“愚蠢”
好吧，已经过了一个星期，你已经知道如何使用手机了。也许你对结果印象深刻，你决定选择最明显的方法去除依赖 – 使用一个你只能打电话和发送短信的设备。
近年来，人们倾向于在2001年有意识地放弃永久沟通和回归的文化。
毕竟，如果您无法在手机上安装应用程序，则无法一直检查它们。
具有讽刺意味的是，大多数“愚蠢”手机的粉丝 – 在硅谷的开发者中间。这些人主要从事上瘾应用的制作，但使用传统手机可以更好地专注于他们的工作。不像你。他们要求吃不健康的食物，尽管他们自己节食。
除了从节约注意“笨”的手机有几个重要的优点。首先，它们比现代的同行便宜得多。这可以包括储蓄和对移动互联网的板子。其次，具有最简单的手机，你将摆脱的诱惑，小工具不断变化的最新型号。毕竟，如果你需要的 – 是打电话和发短信，你并不需要一个设备与内置的心脏监测仪或屏幕，而你读它会自动滚动。
“傻瓜”手机在存储敏感数据方面也更安全。许多高级管理人员更喜欢普通手机，因为如果小工具突然丢失或被盗，安全性就会受到损害。想想您存储在智能手机上的信息：有关银行卡，电子邮件，密码等的信息。如果落入好心人手中会发生什么？如果你有点偏执，你认为公司和政府正在监控你的每一步，不要担心，“愚蠢”的手机没有GPS。
第3步。让你的智能手机变得愚蠢
如果在权衡所有优缺点之后，您是否认定普通电话不适合您呢？您可能经常需要回复电子邮件或使用其他应用程序进行工作。或者也许你没有想象生活没有用内置相机拍摄孩子的照片。你可以理解。
那么主要的问题是：如何利用智能手机的所有好处而不是变成他的奴隶？你只需要让智能手机有点愚蠢。这里有简单的方法来发动它。
战术№1。更改手机设置
1.关闭通知
双手并且渴望接听电话，因为每当有新消息或对Instagram中的照片发表评论时，它就会发出吱吱声，震动，闪烁。就像巴甫洛夫院士的召唤一样，闪烁的屏幕让你立即触及智能手机。反射可以发展到这样的程度，以至于你会在预期通知的情况下开始看手机。
如果每隔10秒看一下手机就很难专注于任何任务。
要摆脱这种痒，只需关闭通知即可。进入每个应用程序并检查它们是否已关闭。在大多数应用程序中，默认情况下会启用通知（开发人员很难吸引您），您需要手动禁用它们。
这似乎是简单的动作，将大大减少您花在手机上的时间。没有信号或闪烁的屏幕，您将没有理由检查您的智能手机。您只会在决定这样做时使用该小工具。
2.关闭Wi-Fi和来电
我们假设您已禁用通知，但您仍然会不时地接听电话。然后尝试在一天中的某些时段关闭Wi-Fi或将智能手机转为飞行模式。
如有必要，您可以打电话和写短信，但例如，您将无法访问Instagram和其他紧缩应用程序。
这种方法的缺点是Wi-Fi，并且很容易连接回来。因此，如果您经常检查邮件或Instagram，请退出应用程序，不要保存密码。如果您仍然屈服于诱惑，则需要进入应用程序并手动输入所有数据。
人是懒惰的生物。知道您将不得不修改设置，您很可能希望稍后再这样做。
如果您正在学习或工作，这是一个很好的策略，您需要完全沉浸在业务中一段时间，而不会被电话分心。完成任务后，您可以查看应用程序，并将在家中。
如果你不回答，人们不会被冒犯吗？
如果您是智能手机的坚定支持者，最大的担忧是，如果您关闭通知，则无法立即回复消息。
但在大多数情况下，这是垃圾。与数字设备的通信实时进行。她的这个特点让我们觉得所有传入的信息都是紧急的，尽管实际上并非如此。
即使它涉及商业，大多数传入的信件也可以等待一两个小时（此外，电子邮件中的大多数信件将在一整天或更长时间内无法回答）。如果信息非常重要或发生了非常重要的事情，您可以随时致电。
私人消息也是如此。应该总是有可能紧急回复一些短信，但大多数短信既不紧急也不重要。基本上，这是通常的喋喋不休：交换好消息，照片或链接，制定周末计划……只需要开始回答，很难停止。
关闭消息通知并在业余时间检查它们，而不是因为警报响起。了解您 – 而不是其他人 – 应该引起您的注意。
有些人很容易关闭通知，有人更难以适应，但如果你想减少分心，你将不得不做出一些努力。
有时，只在特定时间检查邮件的企业家和经理会设置一个自动回复，允许发件人找到它。但在我看来，我不需要解释你不会一直使用手机。相反，等待立即回应是绝对不合理的，所以没有必要证明这一点。
虽然最初你的朋友和同事会对你长时间回复信息和信件感到有些不满，但最终他们会习惯你的节奏并调整他们的期望。
策略＃2。删除无用的应用程序
另一种让你的智能手机变得愚蠢而同时保留其所有优点的方法是删除那些不会导致生活显着改善或让你分心的应用程序。
如果你坐下来，老老实实地评估每一个应用程序，你可能会认识到，只有20％的人能够更容易你的生活，而不是分心，而其余80％的，说得客气一点娱乐性。认真。如何每10分钟检查一次Instagram或者在游戏中达到新的水平Candy Crush可以改善你的生活？最有可能的是，无论如何。因此，如果你想更多地关注现在，摆脱它们。
查看屏幕上的每个应用程序。现在问问自己：
- 这个应用程序对我的生活或工作有帮助吗？
- 这个应用程序是否阻止我专注于某些事情？
如果对第一个问题回答“否”，对第二个问题回答“是”， 立即删除该应用程序。 Facebook，Twitter，Snapchat等社交网络的游戏和应用通常都属于这一类。
如果你对第一个问题的回答是肯定的，那么对于第二个问题， 申请可以留下。此类别可能包括电子阅读器，谷歌地图，您的银行或出租车的应用程序。它们让您的生活更轻松，但与此同时，您无需一直检查它们，例如Twitter或Instagram。
如果对这两个问题的回答都是肯定的，那就更难了 也许有些应用程序需要工作，但同时它们也是不断诱惑的源泉。这可以是电子邮件客户端，即时消息和社交网络应用程序。在这种情况下如何管理你的注意力？关于这个 – 在下一段。
步骤4.用技术对抗技术
因此，您已将应用程序列表缩减到最合适的位置。但是，尽管已经完成了工作，您仍然会一次又一次地为您检查工作或只是重要的应用程序。
以电子邮件为例。当然，在工作中你需要检查传入并通过电话回答它们，但你真的需要一直这样做吗？很可能不是。大多数来自你的信件，不仅非紧急，而且不重要，可以等到你到达你的工作场所并从那里写出答案。但是很难不检查你的电子邮件。总会有一点希望，在下一封信中会有新闻，这些新闻将彻底改变你的生活。
或者也许你使用Instagram来了解你所爱的人的生活中发生了什么？我理解这一点。这就是我将这个应用程序留在手机上的原因。但是你不需要每30分钟滚动一次磁带。如果您在Instagram的磁带像我一样，那么你每30分钟就会看到大致相同的事情：人竞争铁帅哥拍枪，球员展示自己的衣服，自然的一些不错的照片，当然，崇高的动机报价。原则上，如果我不检查磁带，我不会丢失任何东西。但Instagram，由于无限滚动，不可能不透视。就像电子邮件一样，总会有一种希望，你会发现更多，你会发现一个惊人的，令人难以置信的图片。而这种想法并没有给予休息。
如果您不能或根本不想删除这些令人分心和习惯性的应用程序，您可以控制不断检查它们的愿望。技术将有助于此。我们将使用阻止访问和时间限制应用程序。
应用程序在iPhone和Android上管理其他应用程序
自由。 此服务适用于任何设备。您只需在要管理的设备上安装应用程序，设置要阻止的应用程序和网站列表，然后就可以了 – 没有其他任何内容会分散您的注意力。无论您是在iOS或Android上使用智能手机，MacBook还是在Windows上使用笔记本电脑都无关紧要。一旦你开始自由，你被分心的网站将被阻止。
Freedom允许您提前计划锁定，以便您可以根据其计划构建服务工作。例如，如果您使用的是番茄钟技术，则可以每25分钟打开一次锁定，然后关闭5分钟。
这项服务很新，所以有bug，但总的来说它可以估计是可靠的。
还有一个针对iPhone用户的说明：这是我所知道的唯一允许iOS用户在手机上阻止应用程序的服务。
用于管理Android上其他应用的应用
对焦锁定。 一个简单的应用程序，您可以在其中准确选择要阻止的内容和持续时间。
ClearLock。 类似于Focus Lock的应用程序。唯一的缺点是：你无法安排锁定。每次你必须进入应用程序并标记你想要启用锁定模式的时间。
保持专注。 与阻止应用程序不同，Stay Focused允许您跟踪每天在应用程序上花费的时间。当您使用所有预定时间时，所选应用程序将在当天剩余的时间内不可用。应用程序的唯一缺点 – 它很容易禁用。
我的设置
我使用了安装在计算机和手机上的实用程序RescueTime，每周我都会看到我花在应用程序和网站上的时间。
我通过删除不重要和令人上瘾的应用程序让我的智能手机变得愚蠢。我没有游戏，Twitter，Facebook。我也不使用新闻阅读器。我曾经花太多时间在他们身上，并觉得他们没有多少用处。
由于我的业务在很大程度上依赖于消息传递，因此我有Gmail和Google Hangouts，因此即使我离开计算机，我也可以解决复杂而重要的问题。我还离开Instagram发布照片。
这些应用程序是工作所必需的，但它们会分散注意力。所以我选择了两个帮助我控制注意力的工具。
我使用Freedom安排，在一天的什么时间我将无法访问最令人分心的应用程序。我可以在工作日的5:30到9:00和17:00到20:00使用它们，所以我将剩余的时间用于其他活动，例如研究经文，记日记，训练和我的孩子。星期天，我阻止了Instagram，Gmail和Chrome，但我可以在周六免费使用所有内容。
但即使我不限制对应用程序的访问，我也不想在它们上花太多时间。因此，我使用Stay Focused来监控我给特定程序的时间。对于每个应用程序，我设置自己每天30分钟的限制。这个时间足以在Instagram上发布新照片，打开新闻热线，查看电子邮件。如果时间到了，我退出应用程序，不要再进入一天了。
在他的MacBook，我发现类似的设置，所以它工作时，我可以肯定的是只专注于最重要的任务。如果我不经常检查我的设备，每次当我感到惊讶时，我都会感到惊讶。
我希望本指南能帮助您摆脱不从手中释放智能手机的习惯。如果您想保持富有成效和成功的人，请使用建议的应用程序和技术。成为技术大师，而不是她的奴隶！
