您是否注意到您的饮食或尝试在短时间内改变不会持续很长时间？你很快就会回归旧时代。这是因为我们习惯于习惯。为了使我们的生活发生持久和积极的变化，我们必须努力改善我们的习惯。一个接一个。实现健康快乐的生活不应该成为某种折磨，会压垮你做什么和你喜欢什么。你不需要非常急剧地改变。有必要逐步完成所有事情。
日复一日，习惯后的习惯。
我们为您开设了为期两周的课程，可以帮助您改变生活。有些任务对你来说似乎很简单，有些则更复杂。这是正常的。接下来的两周适合你。从第一天开始，只要您认为合适，就可以在第一天停留。你需要做这个练习你的习惯。我们很想知道你的生活发生了变化。已经改变了积极的方向。
第1天。多喝水
我们的身体需要水才能正常运作。我们不能像骆驼一样存水。我们每天都需要喝它。水是我们身体大多数功能所必需的。成年人每天应至少喝2升清水。但这并不意味着这个数字对所有人来说都是普遍的。如果，虽然喝2升，你仍然感到口渴，喝多了。如果你觉得2升对你很多，少喝一点。你只需要听你的身体。
第2天。想想你喝的东西
现在，在增加水摄入量后，这样做会更容易一些。下次你开始喝东西时，我想让你问自己这种饮料对我有用。甜饮料含有很多卡路里，但不含其他有用的营养素。经常使用含糖饮料会导致体重增加，肥胖，骨骼和牙齿强度下降。
尝试喝水或绿茶代替含糖饮料。绿茶可以保护您免受心脏病的侵害，咖啡（适量使用）可以帮助预防2型糖尿病。
第3天。有意识地吃
现在是时候停止在跑步，在车里吃饭，看电视而不注意你实际放在嘴里的东西了。现在我想让你记住你吃的东西。问问自己，你的身体是否会获得这种食物所需的营养。也开始练习以下内容：只在饥饿时吃东西，并在满月时停止进食。
消化从口腔开始，彻底咀嚼你吃的东西。吞咽前所需的量约为20倍。然后你真的会喜欢这顿饭，以后你的胃和肠会感激你。
第4天。睡够了
我们都知道，如果睡眠不足，我们有多重要，以及我们感觉如何。研究表明，理想的睡眠时间是七个晚上。虽然有些人可能需要多一点。
同样，你需要倾听自己的身体并注意最适合你的睡眠量。然后，当你发现理想的睡眠量时，坚持下去并且不要忍受更长时间睡眠的诱惑。
第5天。足够购买不健康的食物
很难通过你最喜欢的快餐而不想购买它，当他在旁边，只是伸出你的手。 “毕竟，只有几个破解者不会阻止它。”然后你懒散了整个包装芯片，整包薄脆饼干，巧克力棒和半包冰淇淋。是的，很美味。但经常使用这类食物并不能帮助你健康饮食。
你无需抵制诱惑，不再购买这类食物。摆脱所有脂肪，甜和咸。用这种垃圾清洁你的冰箱，甚至不要在商店里附近有这种食物的货架。
第6天。不要害怕发胖
关于食物的最常见的神话之一是食用脂肪会让你发胖。事实上，过量使用任何常量营养素（碳水化合物，蛋白质或脂肪）会导致体重增加。事实上，脂肪增加了味道，如果它被去除，它的位置被甜味剂和人造香料占据。相信我，这些都不是很好的物质。
选择脂肪和甜味剂或人造香料之间，我总是优先选择脂肪。
第7天。爱自己
在第七天做！改变你的坏习惯并不容易。如果你坚持上述处方，那你就做得很好。好吧，第七天要专心思考自己。做什么让你开心。为自己和你所取得的成就感到自豪。你已经成功了一半！
第8天。减少糖的消耗
我们已经努力将甜饮料排除在饮食之外。但现在是时候减少其他地区的糖量了。我知道这对某些人来说可能是个大问题。但我不要求你突然放弃糖。日复一日地减少一点点。有数百篇文章和研究讨论过量食用糖的危害。事实上，大量的东西都很糟糕。
第9天。在饮食中添加更多水果和蔬菜
你已经知道吃大量的水果和蔬菜可以改善你的健康状况。是什么阻止了你？列出您喜欢的蔬菜和水果，并说明您计划如何将它们添加到您的饮食中。
一些提示：将即食水果存放在任何可以吸引眼球的地方。
在每顿饭中加入水果和蔬菜。购买少量的时令水果，以便他们随时与您同在。当您开始在饮食中加入这些产品时，享受您将看到和感受到的所有好处。
第10天。早上吃蛋白质
我相信健康的蛋白质早餐有助于控制食欲并有助于清醒思考。
高蛋白早餐比高碳水化合物早餐更有效地减少血液中生长素释放肽（一种刺激饥饿的激素）的量。
食品技术研究所
尝试吃蛋白质（鸡蛋，希腊酸奶，水果，肉类），看看你的感受。然后将感受与正常早餐后的感受进行比较。我觉得看到差异会让你感到惊讶。现在，自己做一顿早餐，确保它含有较少的糖和加工过的谷物。
第11天。换牙刷
牙医建议每三到四个月更换一次牙刷。你的牙刷是你嘴里的微生物的房子。定期更换牙刷。这将减少您暴露的细菌数量。确保你总是刷牙。
第12天。更多体育课
是时候让你的美妙身体更加活跃。没有借口和放纵！你知道你需要这样做。承担这一承诺并做到这一点。在日常生活中添加体育锻炼的一些想法：
- 总是走上楼梯。
- 你在洗手间吗？做20次仰卧起坐。当然，如果房间大小允许的话。
- 午休时间散步吧。
- 将您的车停在工作之余，然后散步。
- 在晚上坐在沙发上之前，做25次仰卧起坐，25次俯卧撑，25次扭转（按下）。
- 在烹饪，清洁，工作等等时跳舞！是的，也许，从外面看起来有点奇怪，但是谁在乎呢？这很有趣！
第13天。收获食物
烹饪食物是让您节食的最佳方式之一。毕竟，当你在冰箱里吃到美味的菜肴时，你会选择它们，而不是快餐或半成品。每周滚动一天（关闭？）并决定在一周内吃什么。在正确的日子购买食物并做各种准备快速烹饪。
第14天。快乐
快乐的人们感到高兴并不是因为生活中的一切都是辉煌而美好的。快乐的人选择快乐，在任何情况下都要积极寻求。他们把幸福放在生活中的首要位置。因此，每天至少选择一件事，你会感到高兴，并为此感激。
我祝贺你生活中的变化！
