Piriformis הוא משולש שווה שוקיים, שמתחילה בגב התחתון (הבסיס המחובר אל פני השטח הקדמיים של לרוחב העצה השנייה וחורות עצם עצת IV) ומחובר הירך העליונה.
תפקידה הוא להנחות את הירכיים לסובב אותם החוצה (פורש רגליים ורגליים). זה מנגנון זה משמש בשלב הראשון של הליכה וריצה, כאשר אנחנו פשוט הולכים לעשות צעד.
תסמינים
כאשר שריר בצורת אגס הוא מגורה, מודלק או נפוח, עצב sciatic גם סובל. הרצים ללכת לרופא ולהתלונן על החלק הלא נכון של הגוף. הם מדברים על כאבים בישבן, כאילו הם נופלים על ידי פריקה חשמלית, החל מהמקום הזה לאורך כל הרגל למטה. חולים מנסים להיפטר תחושות לא נעימות בעזרת מתיחה, אבל בסופו של דבר הכאב רק מגביר.
ד”ר דניאל ויגיל, מומחה לרפואת ספורט בלוס אנג’לס, אומר שזו ההיסטוריה הטיפוסית של תסמונת שרירים בצורת אגס.
זה לא כאב חד שאתה פתאום מרגיש כשאתה מפעיל. במקום זאת, הוא מתקדם לאט, תחושות כואבות כואבות. לרוב, רצים להתמודד עם בעיה זו לאחר ריצה על הגבעות. לאחר מתיחה, תסמונת שריר בצורת אגס לא רק לא עובר, אבל לאט ובבטחה מתקדמת.
טיפול
הדבר הראשון שיש לעשות לאחר אישור האבחון הוא להרגיע ולהרפות את השרירים הדלוקים האינטנסיביים. ההליך הוא פשוט מאוד – להפסיק את כל האימון. ד”ר ויגיל משתמש בשתי אפשרויות לחיזוק השרירים בצורת אגס: מתיחות ותרגילי ריצה מיוחדים.
בנוסף, אתה צריך למצוא מאמן וללמוד כיצד לפעול כראוי, שכן הסיבה השכיחה ביותר של תסמונת לא נעימה זו היא טכניקת ריצה לא נכונה.
עיסוי רולר או כדור טניס יכול להיות פתרון טוב להרגעת שרירים מתוחים ועייפים. נכון, זה לעבוד קשה, כי זה סוג של עיסוי טוב בעיקר עבור שרירי גדול, שוכב על משטח (femoris הארבע ראשי, שרירי gluteal, וכן הלאה).
להגיע שרירים בצורת אגס הוא הרבה יותר קשה, אבל אפשר לעשות את זה, במיוחד אם תבחר רולר עיסוי עם משטח הקלה. זו הסיבה ש- Vigil ממליצה להשתמש בכדור טניס.
אתה פשוט צריך לשבת על זה, למצוא נקודה כואבת לשבת על זה במשך זמן מה.
לחלופין, הזז את רגל העבודה למיקום שמוצג בתמונה למטה, וגלגל את הכדור קדימה או אחורה.
זמני השחזור
אם אתה יכול במהירות לאבחן את הבעיה, להיפטר ממנו הוא די פשוט: אם אתה מבין את כל הכללים, הכאב יהיה פשוטו כמשמעו בעוד כמה שבועות. הסטטיסטיקה אומרת שאתה יכול לקחת שניים עד ארבעה או ארבעה עד שישה שבועות להתאושש.
כמו כן, הנוכחות של תסמונת piriformis לא אומרת דחייה מוחלטת של אימונים. אתה חייב להפסיק לרוץ, אבל אתה יכול לעשות תרגילים אחרים כדי לשמור על כושר גופני: לשחות, לרכב על אופניים או להשתמש מאמן אליפטי – ב, משהו כללי פחות טראומטי עבור השריר האגסי.
כמובן, לפני שאתם נוקטים בפעולה כלשהי, הקפד להתייעץ עם רופא, כאילו הכאב לא נעלם ומקבל חזק, זה אפשרי כי יש לך בעיות גב.
