90 רצועות לריצה, בהתאמה על בסיס תדירות השלבים והנשימה

כיצד לבחור מוזיקה עבור ריצת קצב

נגן ההשמעה ב- Apple Music →

הפעל פלייליסט ב- Google Play מוסיקה

אוסף זה כולל קומפוזיציות של ז ‘אנרים רבים, המאוחד על ידי מאפיין אחד לא ברור – מספר פעימות לדקה (bpm). כאשר אנו רצים, אנו עושים מספר שונה של צעדים בטווח של 160 ל 200 ב 60 שניות. הספורטאים המקצועיים מבצעים כ 180 צעדים לדקה, זה נחשב הערך האופטימלי של קצב הריצה – תדירות של נגיעה הקרקע עם הרגליים.

כאשר אנו מקשיבים למוסיקה בזמן ריצות, אנו מסנכרנים אותה באופן לא מודע עם תדירות הצעדים שלהם, ולכן חשוב לבחור את השירים הנכונים בשלבים הראשונים, כאשר הגוף עדיין לא התרגל לקצב מסוים של ריצה.

אם אתם מתמקדים בקצב שלך של המירוץ בעת בחירת מוסיקה, ואז לנסות לשמור על הקצב של מסלולים בטווח של 170-190 פעימות לדקה או 85-95. אם תבחר שיר שהקצב שלו הוא חצי בגודל של 180 עמודים לדקה, אזי מספר הצעדים למחזור השעון (ארבעה פעימות) יגדל בהתאם. חדשות טובות עבור אוהדי תופים- n- בס: ז ‘אנר זה מרמז על קצב זה עולה בקנה אחד עם קצב ריצה (170-180 BPM). כנ”ל לגבי היפ הופ: הקצב של קומפוזיציות רבות הוא קרוב ל 90 bpm.

איך לבחור מוזיקה תחת תדירות הנשימה

אם אין לך בעיות עם הקצב, ואז לשים לב איך הריאות שלך לעבוד: זה יעזור גם מוזיקה שנבחרה כראוי.

תן לנו לשקול שתי טכניקות של נשימה, אשר כתב Liefhaker במאמר המתאים. אם אנו נושמים על פי התוכנית 3: 2, שבו שלושה שלבים הם לשאוף, ושניים – לנשוף, אז אתה צריך לבחור מוזיקה בקצב של כ 144 bpm. במקרה זה, משך הטקט של השיר יעלה בקנה אחד עם מחזור אחד שלם של נשימה.

  7 ז ‘אנרים מוסיקה מודרנית עבור אלה שרוצים להיות בנושא

נגן ההשמעה ב- Apple Music →

הפעל פלייליסט ב- Google Play מוסיקה

אם אתה מפעיל את הגבעה, אז אתה צריך לשים יותר מאמץ, וכתוצאה מכך, הנשימה הופך מהר יותר. במקרה זה, לנסות את ערכת 2: 1 – שני צעדים כדי לנשום, אחד לנשוף. ליווי מתאים הוא מוסיקה עם קצב של כ 120 bpm. מחזור אחד – שני מחזורים של נשימה.

נגן ההשמעה ב- Apple Music →

הפעל פלייליסט ב- Google Play מוסיקה

איך לחפש מוסיקה בקצב מתאים

כדי לבדוק את ה- bpm של המסלול, בדוק את נוכחותו במסד הנתונים של SongBPM. אם לא נמצא אותו, ואז להשתמש במחשבון מיוחד: רק “לחץ” על המסך בזמן עם המוסיקה. ישנם גם שירותים מיוחדים עם רשימות השמעה של שירים בקצב מסוים עבור ספורטאים או רוכבי אופניים. אחד מהם הוא ריצה, הדירוג מסלולים על ידי מספר התוספות לפלייליסטים המשתמש bpm, כמו גם מציע אוספים בודדים עבור מהירות הריצה שלך רשומות.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top