1. Respiración profunda
Qigong no es solo la gimnasia menos traumática, sino también una de las técnicas exitosas para sobrellevar el estrés. Las sentadillas superficiales van acompañadas de balanceos de manos y respiración especial. La técnica es fácil de aprender sin entrenamiento a cualquier edad y después del primer entrenamiento para sentir cómo el estado físico y emocional mejora.
Dieciocho ejercicios básicos ayudan a controlar la respiración y suspender el diálogo interno. Si lo hace una o dos veces a la semana, en una situación estresante será suficiente para restaurar el ritmo de la respiración y de imaginar cómo se realiza un ejercicio de recuperarse rápidamente y sintonizar un entorno de trabajo.
2. Entrenamiento autogénico
El entrenamiento autógeno se entiende como una secuencia especial de ejercicios con una mayor concentración en las sensaciones.
En primer lugar, debe darse cuenta de la pesadez de su propio cuerpo y luego imaginar cómo se vierte el calor en él, ayuda a profundizar la relajación muscular y provoca el flujo sanguíneo.
El entrenamiento autogénico se puede practicar sentado en una posición cómoda o mintiendo. Ayuda a relajar por completo, aliviar el estrés físico y psicológico, y también puede aliviar diversas enfermedades cardiovasculares y psicosomáticas causadas por el estrés.
3. silencio interno
Estira la espalda, cierra los ojos, relájate y concéntrate en inhalar y exhalar. El flujo desordenado de pensamientos gradualmente cesará. En 10-15 minutos podrá continuar su negocio con nueva energía, cargada de energía.
La meditación no es magia o religión. Su objetivo es calmar la mente y restaurar la armonía espiritual. Siempre puede descargar instrucciones especiales de relajación o meditaciones guiadas y escucharlas en el momento correcto.
4. Sonidos de música
Relajarse y distraerse de pensamientos desagradables ayuda a su música favorita. Encuentre una canción que afirme la vida o una melodía alegre que le recuerde lo bueno y lo tranquilice. Canta o arrolla al ritmo.
5. Palabras de apoyo
A veces quiero escuchar palabras de apoyo, pero una persona cercana no está disponible o yo mismo tuve dificultades. Mantenga algunas citas inspiradoras o libros que le levantarán el ánimo, por ejemplo, “Sobre una vida sana e integral” por Neil Donald Walsh.
Las palabras sobre vivir aquí y ahora, disfrutar cada día, ser tolerantes entre sí y sentirse agradecidos por cosas tan insignificantes como un delicioso desayuno o agua caliente (¡alguien sin tenerlo!) Están llenos de sabiduría vital. En el fondo, incluso estamos de acuerdo con ellos, pero a menudo nos olvidamos de ellos.
6. Tranquilidad, solo calma
No renuncies a la conocida regla “Cuenta hasta 10”. En ti, hierve ofensa? No respondas de inmediato, espera unas horas. Durante este tiempo, tendrá tiempo para recoger esas palabras necesarias o no tendrá que responder.
No te reproches el fracaso. Trate de analizar los errores como un observador externo, como si alguien más estuviera en una situación estresante. Esto ayudará a evitar emociones innecesarias. Saca conclusiones y promete hacer la próxima vez de manera diferente. El resentimiento contra uno mismo le quita fuerza y no permite avanzar.
