1. لا تستلقي
عندما تكذب ، يمكن أن يرتفع عصير المعدة حتى المريء ، مما يزيد من الشعور بالغثيان وعدم الراحة. وبسبب هذا ، لا تنصح بالاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة الطعام ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض. أيضا ، حاول عدم الضغط على عضلات البطن حتى لا تضغط على المعدة. إذا كنت تشعر بالغثيان ، اجلس وتحرك أقل قدر ممكن.
2. افتح النافذة أو اجلس أمام المروحة
حتى تقوم بإزالة نفسك من الروائح الكريهة وتشتيت الانتباه. الهواء النقي يجعل الغثيان أسهل. هذا هو السبب في أن أولئك الذين تهتز في وسائل النقل ، في محاولة للتخلص من النافذة.
3. جعل ضغط بارد
الغثيان يمكن أن يرفع درجة الحرارة. لبضع دقائق ، ضع ضغطًا باردًا حول عنقك. هذا سوف يساعد على تقليل درجة الحرارة وتهدئة الغثيان.
4. تنفس بعمق
هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الغثيان سببه الإجهاد أو القلق. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ ، وزفر ببطء. كرر عدة مرات.
5. الهاء
كلما فكرت في الغثيان ، كلما شعرت بسوء. حاول التركيز على كتاب أو فيلم. إذا كنت في العمل ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا ، ثم تناول حالة تم تأجيلها ، على سبيل المثال بكتابة تقرير.
6. شرب المزيد من السوائل
الغثيان يمكن أن يكون أحد أعراض الجفاف ، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من السوائل في وقت واحد ، فإن الانزعاج سيزداد فقط. شرب في رشفات صغيرة طوال اليوم. إذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي ، اشرب الماء بقطع من الفاكهة أو الشاي منزوع الكافيين.
7. شرب شاي البابونج
البابونج هو علاج شعبي للغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يهدئ ويساعد على النوم. يُسكب ملعقة كبيرة من زهور البابونج مع كوب من الماء المغلي ، اتركه يخمر لمدة خمس دقائق ويشرب.
8. شم رائحة الليمون
يحتوي الليمون على حامض الليمون ، وهو مفيد لعملية الهضم. إذا كان الغثيان سببه الإمساك ، فالماء الدافئ بعصير الليمون سيساعد على تحفيز الأمعاء. فقط لا تطرف – كمية زائدة من حامض الستريك يمكن أن تزيد من الغثيان.
حتى رائحة الليمون يساعد على التخلص من الغثيانتأثير استنشاق الليمون العطري على الغثيان والقيء من الحمل. . شم رائحة الزيت العطري أو مجرد قطع ليمون طازج.
9. تناول قطعة من الزنجبيل
الزنجبيل له خصائص مضادة للقىءالزنجبيل في منع الغثيان والقيء: استعراض. . عند الغثيان ، تناول قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو الممسوح أو اشرب الشاي معه.
10. نبيذ الشراب
تأخذ كبسولات النعناع أو شرب الشاي بالنعناع. كما تساعد رائحة الزيت العطري أو أوراق النعناع الطازجة على تخفيف الغثياندراسة فاعلية طب الروائح بالنعناع على الغثيان عند النساء بعد الولادة. .
11. لا تشرب المشروبات الغازية
الغازات في مثل هذه المشروبات يمكن أن تسبب النفخات والبروب حامض. وفرة السكر فيها لن تؤدي إلا إلى تكثيف الغثيان. إذا لم يكن هناك سوى مشروب فوار ، انتظر حتى تخرج الغازات منه ، ثم تشرب.
12. لا تأكل الطعام الثقيل
عادة ، لاستعادة بعد الغثيان ، فإنها تنصح تناول الموز والأرز والتفاح بوريس. يمكنك أيضًا تناول القليل من المعكرونة بدون صلصة أو بطاطس مهروسة أو بيض مسلوق. التخلي عن المقلية ، ومنتجات الألبان واللحوم والأطعمة الغنية بالألياف حتى يمر الغثيان.
إذا كان الغثيان مصحوبًا بأعراض أخرى ، فاستشر الطبيب. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الغثيان وألم في الصدر علامة على نوبة قلبية. الغثيان والصداع الشديد أو الدوخة قد يشير إلى مشاكل مع الجهاز العصبي.
تأكد من زيارة الطبيب إذا كان الغثيان لا يزول خلال شهر أو إذا كان مصحوبًا بفقدان الوزن غير المفهوم.
