תרגיל אחר מאשר גוף חזק נותן תשלום נוסף של אנרגיה וחיובית במשך כל היום.
היום אנחנו רוצים להציע לך עוד מבחר של תרגילים לכל הגוף, אשר ניתן לבצע ללא משקל נוסף. חלק מהתרגילים ניתן לבצע על ברים אופקי, אשר ניתן למצוא על כל מגרש ספורט.
תרגיל מס ‘1
במהלך התרגיל, הגב צריך להיות ישר, הראש מוריד, הבטן נמשכת לתוך עצמה. ודא כי אין deflections בגב התחתון. החזק בתנוחה זו למשך 60 שניות.
תרגיל 2
במהלך התרגיל הזה, ודא כי המרפק מתחת לכתף. להבים צריך להיות משוך למטה ומקופל, ובכך להרכיב “כיס”.
תרגיל 3
נשכב על הרצפה, להרים את הגוף כך בין זה לבין הרצפה יצרו זווית של 60 מעלות. החזק בתנוחה זו למשך 60 שניות לפחות. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול להרים את הרגליים קלות.
תרגיל 4
זהו הבר בקצות אצבעותיך ועל קצות האצבעות. במהלך התרגיל הזה, ודא כי הגב הוא ישר ואין סטייה בגב התחתון. החזק בתנוחה זו למשך 30-60 שניות.
תרגיל 5
משוך על הבר והחזק למשך 30 שניות לפחות. הגב צריך להיות ישר, הבטן נמשכת, המרפקים כפופים, אמות הידיים צריך להיות ברמה עם הגוף.
תרגיל מספר 6
תרגיל זה יכול להתבצע הן בגרסה הסטטית והן במצב הרגיל – רק להעלות את הרגליים הישרות. הזווית בין המותניים והגוף צריכה להיות 90 מעלות. הגוף לא צריך להתנדנד, הגב צריך להיות ישר. האפשרות האידיאלית לעשות את התרגיל הזה היא הקיר השוודי. על שורת האופקי הביצועים יהיה מסובך על ידי העובדה כי יהיה צורך לפקח כל הזמן על העובדה שאתה לא הנדנדה ולכן לא נותנים הרגליים דחף נוסף. האפשרות הסטטית היא להישאר עם הרגליים מוגבה במשך 30-60 שניות.
תרגיל מספר 7
כדי לבצע דחיפות אנכיות, לעמוד עם הגב אל הקיר במרחק של כ 1 מטר. שים את הידיים על הרצפה, ואת הרגליים לתוך הקיר ולהתחיל לאט לטפס על הקיר עד זווית עם הגוף והרגליים הוא 60 מעלות. אחרי זה, אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה. ככל שאתה הופך להיות חזק יותר, יותר אנכי לדחוף קופצים אתה יכול לבצע.
תרגיל מספר 8
הוא כורע על רגל אחת והם מזכירים את “האקדח” המוכר בכמה מובנים. קצת לכופף רגל אחת בברך, ובשנייה, לעשות את סקוואט כרגיל. אם קשה לשמור על איזון, אתה יכול להישאר עם יד אחת על הבר או הקיר.
תרגיל מספר 9
לאחר ביצוע squats בהתקפה, אתה משנה את הרגליים בקפיצה. כדי לעשות זאת, לאחר ביצוע squat, עליך לקפוץ ממנו גבוה ככל האפשר ולשנות את הרגליים. ודא את הברכיים במהלך הנחיתה הם חצי כפוף (בשום מקרה לא נוחת על הברכיים הישרות שלך!). הקפיצה חייבת להיות עדינה.
תרגיל מספר 10
מצא את עצמך בר אופקי ולבצע squats עמוק, זז מצד אחד אל מתחת לבר. אם אינך מוצא גובה מתאים, אתה יכול פשוט לבצע squats עמוק, כאילו אתה זוחל תחת משהו נמוך.
