العضلة على شكل كمثرى هي مثلث متساوي الساقين يبدأ من أسفل العمود الفقري (يعلق على السطح الأمامي للمجرى الجانبي إلى الفتحات المقدسة II و IV) ويربط إلى عظم الفخذ العلوي.
وتتمثل مهمتها في توجيه الوركين وتدويرها إلى الخارج (تتكشف الساقين والقدمين). إنها الآلية التي يتم استخدامها في المرحلة الأولى من المشي والجري ، عندما نكون بصدد القيام بخطوة.
الأعراض
عندما تكون العضلات على شكل كمثرى متهيجة أو ملتهبة أو منتفخة ، فإن العصب الوركي يعاني أيضا. يذهب المتسابقون إلى الطبيب ويشكون من الجزء الخاطئ من الجسد. إنهم يتحدثون عن ألم في الأرداف ، كما لو أنهم يتعرضون للإفلاس الكهربائي ، بدءاً من هذا المكان وأسفل الساق بأكملها. يحاول المرضى التخلص من الأحاسيس غير السارة بمساعدة التمدد ، ولكن في النهاية يزداد الألم.
يقول د. دانييل فيجيل ، المتخصص في الطب الرياضي في لوس أنجلوس ، إن هذا هو ما يبدو عليه التاريخ النموذجي لمتلازمة العضلات على شكل كمثرى.
هذا ليس بالألم الحاد الذي تشعر به فجأة عند الجري. بدلا من ذلك ، فإنه يتقدم ببطء ، والأحاسيس المؤلمة الخبيثة. في أغلب الأحيان ، يواجه العداءون هذه المشكلة بعد الركض على التلال. بعد التمدد ، لا تنتقل متلازمة العضلات على شكل كمثرى فقط ، بل تتقدم ببطء وثقة.
علاج
أول شيء يجب القيام به بعد تأكيد التشخيص هو تهدئة واسترخاء العضلات الملتهبة. الإجراء بسيط جدا – أوقف كل التدريب. يستخدم الدكتور فيجيل خيارين لتعزيز العضلات على شكل كمثرى: التمدد والتمارين الخاصة الجري.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجد مدربًا وأن تتعلم كيفية العمل بشكل صحيح ، لأن السبب الأكثر شيوعًا لهذه المتلازمة غير السارة هو أسلوب التشغيل الخاطئ.
بكرة التدليك أو كرة التنس يمكن أن يكون حلا جيدا للاسترخاء العضلات متوترة ومتعبة. صحيح ، سيكون عليك العمل بجد ، لأن هذا النوع من التدليك جيد بشكل رئيسي للعضلات الكبيرة الملقاة على السطح (عضلات الفخذ الرباعية من عضلات الفخذ ، الألوية وهلم جرا).
الوصول إلى العضلات على شكل كمثرى هو أكثر صعوبة ، ولكن من الممكن القيام بذلك ، خاصة إذا قمت باختيار مدلك تدليك مع سطح إرتعاش. لهذا السبب توصي Vigil باستخدام كرة التنس.
سوف تحتاج فقط للجلوس عليها ، والعثور على نقطة قرحة والجلوس عليها لفترة من الوقت.
بدلاً من ذلك ، انقل ساق العمل إلى الموضع الموضح في الصورة أدناه ، ثم قم باللف على الكرة إلى الأمام أو في دائرة.
أوقات الاسترداد
إذا تمكنت من تشخيص المشكلة بسرعة ، فإن التخلص منها أمر بسيط للغاية: إذا اتبعت جميع القواعد ، فإن الألم سيكون حرفياً في غضون بضعة أسابيع. تقول الإحصائيات أنه يمكنك أخذ ما بين أسبوعين إلى أربعة أو أربعة إلى ستة أسابيع للتعافي.
أيضا ، فإن وجود متلازمة العضلات على شكل كمثرى لا يعني التخلي تماما عن التدريب. يجب عليك التوقف عن الجري ، ولكن يمكنك القيام بتمارين أخرى للحفاظ على اللياقة البدنية: السباحة ، ركوب الدراجة أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل – بشكل عام ، شيء أقل صدمة للعضلة على شكل كمثرى.
بالطبع ، قبل اتخاذ أي إجراء ، نوصي بزيارة الطبيب ، لأنه إذا لم يزول الألم وأصبح أقوى ، فمن الممكن أن تكون لديك مشاكل في ظهرك.
