تشريح تمدد في الصور: تمارين للجسم كله

بوز كاميل

تمتد عضلات البطن مباشرة ومائلة. أثناء إجراء هذا التمدد ، حاول ألا تثقل العمود الفقري بشدة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا تتخلص من رأسك.

تجعد مستعرض (واسع) إلى الأمام

تمدد المقربين (عضلات المقرب). هذا التمدد يفتح الوركين ، يريح أوتار الركبة والعضلات المقربة.

ضفدع

يمتد المقربين. “Frog” – تمدد عميق جدًا في منطقة الفخذ. بمجرد أن تشعر أن العضلات تبدأ في الاسترخاء ، حاول أن تحرك ركبتيك بشكل أوسع ، أبق في هذا الوضع لبضع دقائق.

رمي جانبا

يمتد المقربين.

فراشة

يمتد المقربين.

تمديد باساعد الساعد

تمتد من الثنيات الجانبية للرقبة

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمتد من الدوارات في الرقبة

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمتد من موسعات العنق

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمدد عضلات الرقبة الجانبية بمساعدة اليدين

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمديد الورك مرن

تمدد عضلات أسفل الظهر ورباعية الرؤوس.

تمديد باساعد الساعد

تمدد جانبي للكتف

يمتد عضلات دالية جانبية.

تمتد الرقبة في وضع الوقوف

يمتد العضلات شبه المنحرفة.

تمتد من أوسع عضلات الظهر مع الجر العمود الفقري

تمديد أوسع عضلات الظهر ضد الجدار

بوز للطفل

وتمتد عضلات latissimus من الظهر.

تمتد عضلات الساق الدائمة

تمدد والعضلات الساق.

خيوط طولية

وتمتد عضلات منطقة أسفل الظهر وأوتار الركبة.

الطية الطولية (الميل إلى أصابع القدم)

يمتد أوتار المأبض والعضلات.

إمالة سهلة لساق واحدة إلى الأمام

يمتد أوتار الركبة.

عميق القرفصاء

يمتد عضلات الألوية.

تشكل حمامة نصف يجلس

يمتد عضلات الألوية.

تمدد عضلات الساق ضد الجدار

تمدد والعضلات الساق.

المنحدر الجانبي للجدار

يمتد عضلات البطن المائلة الخارجية.

غزل العمود الفقري

تمدد الأرداف وعضلات البطن المائلة الخارجية.

المنحدرات الجانبية مع الدعم

تمدد العضلات المائلة الخارجية للبطن والعضلة اللزجة من الظهر.

تشكل المثلث

يمتد عضلات البطن المائلة الخارجية.

تمدد العضلات الصدرية ضد الجدار

تمدد العضلات الصدرية بمساعدة شخص آخر

يمتد الصدر وأعظم عضلات الظهر.

بوز من حمامة يجلس

تمدد عضلة الظنبوب الأمامية.

تمتد من الكتف بالتحول إلى الخارج

يمتد عضلات الاكتتاب.

وضع الكلب مع كمامة أسفل مع التركيز في الجدار

يمتد عضلات الصدر وأوسعها في الظهر.

تمدد العضلات الصدرية

تمتد من شبه منحرفة ، عضلات دالية وعظمى فوق

تمتد من شبه المنحرف والعضلات الباسطة من الرقبة

يمكن العثور على أجزاء أخرى من دليل التمدد الموضح هنا:

• تشريح تمدد في الصور: تمارين لعضلات الجسم →
• تشريح تمدد في الصور: تمارين لليدين والقدمين →