מהי תלות מסוכנת בסמארטפון וכיצד להיפטר ממנו לצמיתות

טלפון חכם הוא קסם בצורתו הטהורה. המכשיר, כל כך קטן שהוא יכול להתאים בכיס שלך, מאפשר לך להתחבר באופן מיידי עם אף אחד בכל מקום בעולם, לצלם תמונות מרהיב ולקבל גישה לידע של האנושות כולה. לא ייאמן!

אבל, כמו כל חפץ קסם, אתה יכול לקבל כל כך מטורף על הטלפון החכם כי כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להסתכל על המסך הזוהר הקטן שלה. זכור Gollum (Gollum) מ “שר הטבעות”, אשר לא יכול לקרוע את עצמו מן “הקסם” שלו?

אין זה מפתיע שאנשים נמצאים במחירי הפסד: הם לא משחררים טלפונים מידיהם, אבל באותו זמן מרגישים אומללים, ומבינים כמה זמן ותשומת לב הם מבלים עליהם. משתמשים רבים החכם לא יכול לבצע עבודה מתחשב ופרודוקטיבי, לבנות קשרים עם אחרים ולחיות חיים מלאים.

לכן, אנו מציעים לך מדריך ממצה להיפטר התלות החכם. התקנת יישומים-חוסמי בטלפון שלך, אתה, כמובן, לעזור לעצמך להילחם בפיתוי, אבל זה רק צעד אחד לקראת מערכת יחסים בריאה עם הגאדג ‘ט.

אבל למה אתה צריך להגביל את הבילוי שלך עם הטלפון החכם?

השלכות שליליות של שימוש מתמשך של הטלפון החכם

אנשים רבים יש הרגל (מזכירה יותר של התמכרות) כל הזמן לשמור את הטלפון בידיהם. כמובן, אתה יכול לתפוס את זה כמו דרך מזיקה להיפטר שעמום. טלפון חכם הוא מקור מצוין לבידור וכלי נהדר לעבודה ולתקשורת בעולם המודרני. אבל מחקר מראה כי שימוש אינטנסיבי של הטלפון החכם יש השפעה מזיקה על כמה היבטים של חיינו.

1. אובדן אמפתיה ותקשורת עם אחרים

פרופ ‘במכון הטכנולוגי של מסצ’וסטס שרי טורקלה (שרי טרקל) טוענת כי בגלל התקשורת דרך הטלפון, אנחנו הופכים פחות רגישים. חייג את ההודעה – זה נוח, אבל אנחנו לא רואים הבעות פנים, לא לשמוע אינטונציה, אשר כל כך חשוב להבנת אנשים אחרים. יתר על כן, החוקרים הוכיחו כי אם בתחום הראייה שלנו יש טלפון, נפנה פחות תשומת לב לאחרים, והשיחות יהיו שטחיות יותר. כאשר אנו יודעים שיש אפשרות להסיח את דעתנו, אנחנו לא רואים שום טעם לתקשר עם מישהו ברמה עמוקה יותר.

במערב, יש כבר זמן רב בעיה של בדידות של מספר גדול של אנשים, ופיתוח של טלפונים חכמים מילא תפקיד משמעותי זה.

2. נדודי שינה

על פי סקרי דעת קהל, 44% של אנשים בין הגילאים 18 ו 24 להירדם עם הטלפון החכם ביד שלהם. רבע מהמשיבים הסכימו עם האמירה “אני לא ישן כמו קודם, כי אני משתמש בגאדג’טים כל הזמן”. שימוש בסמארטפון יכול להשפיע לרעה על השינה שלך: אור מסך כחול משפיע על המקצבים היומיים, ובאז יכול להתעורר באמצע הלילה (אגב, 4 מתוך 10 אנשים יבדקו בלילה עם טלפון לאחר קבלת הודעה). ואם אתה גם מודאג איך מישהו יגיב להודעה שלך, זה לא יהיה קל לך לשים את הצידה הצידה רק להירדם.

3. היעדר תשומת לב, אובדן היכולת להיכנע במלואה למטרה

למרות שסמארטפונים מתפרסמים לעתים קרובות ככלי שיאפשר לך לעבוד גם בדרכים, באופן אירוני הם לעתים קרובות המכשולים העיקריים לפרודוקטיביות שלנו.

טלפונים חכמים, יחד עם מכשירים דיגיטליים אחרים, להרגיל את המוח שלנו להיות מוסחת כל הזמן. שיחות אותות ההודעה לגרום תשומת הלב שלנו להתפזר. אנחנו לא יכולים באמת להיכנס לעבודה, כי תמיד יש את האפשרות שאנחנו נהיה משועממים על הטלפון שלנו.

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי כאשר אנשים תלויים בסמארטפון לדחות את כל המכשירים כדי לבצע משימה אחת, הם עדיין לא יכלו להתרכז. ההרגל לחלוק את תשומת הלב מוטבע עמוק מדי במוח. במילים אחרות, בגלל הטלפונים החכמים, היכולת שלנו להיות מהורהר ושקוע לחלוטין בעבודה הוא ניוון.

4. אובדן יכולת להיות נוכח באופן מלא בחיים האמיתיים

יותר ויותר אנשים מתחילים את היום עם מה בטלפון. בממוצע אנו מבלים כ 8 שעות ביום עבור מחשבים ניידים, טלפונים חכמים ומחשבים. ב 81% מהמשתמשים, הטלפון הוא מופעל על 24 שעות ביממה. יותר ממחצית המילניאלים אומרים שהם משתמשים בטלפון כל הזמן.

בכל פעם שאתה מסתכל על מסך הטלפון, אתה מפסיק להבחין במה שמקיף אותך: הילדים שלך, הנוף היפה במהלך הנסיעה, החבר שיושב מולך. אתה פשוט לא קיים בהווה. על ידי מתן הטלפון את החיים שלך שעה אחרי שעה, אתה בטוח שאתה לא מאבד שום דבר?

איך להיפטר ההתמכרות

אתה משועמם שאתה לא יכול לשמור על השיחה עם החברים שלך, כי אתה כל הזמן צריך להיות מוסחת על ידי הטלפון? האם אתה מרגיש אשם כשאתה מסתכל על הטלפון במקום לשים לב לילדים שלך? בכל ערב, האם אתה מרגיש מדוכא על ידי לא מספיק זמן בעבודה והשגת המטרות שלך?

החדשות הרעות: השימוש המתמיד בסמארטפון יכול להשפיע לרעה על חייך. החדשות הטובות: מחקרים הראו כי ניתן להיפטר תלות החכם, אם כי זה ידרוש זמן ומאמץ ממך. בואו נדבר על איך.

שלב 1. נתח את אופן השימוש בטלפון

הצעד הראשון להיפטר ההתמכרות היא לקבוע כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך ליום. המודעות לאופן שבו אתה משתמש בטלפון יעזור לך להיות רציונלית יותר בטיפול בו.

נסו לספור כמה פעמים ביום אתם בודקים אם היו שיחות שלא נענו, הודעות חדשות או הודעות. כשהבנתי שאני מסתכל בטלפון כ 100 פעמים ביום, התחלתי לטפל בו הרבה פחות.

כדי לפשט את הניתוח, היישומים המוצגים להלן יעזרו. רבים מהם יעזרו לא רק לקבוע איך אתה מבלה זמן, אלא גם לנהל את זה (נדבר על זה קצת יותר מאוחר).

יישומים עבור iPhone ו- Android

צ’קי. יישום שמבצע מעקב אחר מספר הפעמים ביום שבדקת את הטלפון שלך. כמו כן מאפשר לך להשוות נתונים סטטיסטיים לפי יום. למרות שזה לא מראה כמה זמן אתה מבלה ביישום זה או אחר, אבל עם זה אתה יודע כמה פעמים ביום פתחת את הטלפון. דמויות יכולות להפתיע אותך ולגרום לך לחשוב על פעולות נוספות.

זה, כך נראה, פעולה פשוטה, יהיה להפחית באופן דרמטי את הזמן שאתה מבלה עם הטלפון. ללא אותות או מסך מהבהב, לא תהיה לך סיבה לבדוק את הטלפון החכם. אתה רק לקחת את הגאדג ‘ט כאשר אתה מחליט לעשות את זה.

2. כבה את ה- Wi-Fi ואת השיחות הנכנסות

נניח שהשבית את ההתראות, אבל אתה עדיין לוקח את הטלפון מדי פעם. לאחר מכן נסה לכבות את ה- Wi-Fi או להפוך את הטלפון החכם למצב טיסה במהלך תקופות מסוימות במהלך היום.

אתה יכול להתקשר ולכתוב SMS אם יש צורך, אבל אתה לא תוכל ללכת Instagram ויישומים הידוק אחרים, למשל.

החיסרון של שיטה זו הוא Wi-Fi, וזה קל לחבר את החיבור בחזרה. לכן, אם אתה מבקר לעתים קרובות בדואר או ב- Instagram, צא מהיישומים ואל תשמור סיסמאות. אם אתה עדיין נכנע הפיתוי, תצטרך להיכנס ליישום ולהזין את כל הנתונים באופן ידני.

אנשים הם יצורים עצלים. בידיעה כי תצטרך להתעסק עם ההגדרות, סביר להניח שאתה מעדיף לעשות את זה מאוחר יותר.

זהו טקטיקה טובה אם אתה לומד או עובד ואתה צריך לגמרי לטבול את עצמך בעסק במשך זמן מה, מבלי להיות מוסחת על ידי הטלפון. אתה יכול להסתכל על היישומים כאשר סיימת עם המשימות ואתה תהיה בבית.

האם אנשים לא מתחילים להיעלב אם אתה לא עונה להם?

אם אתה תומך נלהב של טלפונים חכמים, הדאגה הגדולה ביותר תהיה העובדה כי אתה לא יכול להגיב באופן מיידי להודעות אם אתה מכבה את ההודעות.

אבל על פי רוב זה זבל. תקשורת עם מכשירים דיגיטליים מתרחש בזמן אמת. תכונה זו של אותה גורם לנו להרגיש כי כל ההודעות הנכנסות דחופים, אם כי למעשה זה לא.

גם אם מדובר בעסקים, רוב המכתבים הנכנסים יכולים לחכות שעה או שתיים (יתר על כן, רוב המכתבים בדואר אלקטרוני לא ייענו במשך יום שלם או יותר). אם המידע הוא באמת חשוב או משהו יוצא דופן קרה, אתה תמיד יכול פשוט להתקשר.

כנ”ל לגבי הודעות פרטיות. תמיד יש סיכוי כי כמה SMS צריך להיענות בדחיפות, אבל רוב ההודעות הן לא דחוף ולא חשוב. ביסודו של דבר, זה מפטפט הרגיל: חילופי חדשות טובות, תמונות או קישורים, ביצוע תוכניות לסוף השבוע … זה רק צריך להתחיל לענות, קשה לעצור.

כבה הודעות על הודעות ובדוק אותן בזמני הפנוי שלך, ולא בגלל שההתרעה נשמעה. להבין שאתה – ולא מישהו אחר – צריך לנהל את תשומת הלב שלך.

יש אנשים לכבות את ההודעות בקלות, מישהו יותר קשה להתרגל, אבל אם אתה רוצה להיות פחות מוסחת, תצטרך לעשות כמה מאמצים.

לפעמים יזמים ומנהלים אשר בודקים את הדואר שלהם רק בזמן מסוים להגדיר תגובה אוטומטית המאפשר השולח כדי לגלות על זה. אבל נראה לי, אני לא צריך להסביר שאתה לא משתמש בטלפון כל הזמן. להיפך, ההמתנה לתגובה מיידית היא בלתי סבירה לחלוטין, ולכן אין צורך להצדיק אותה.

אמנם בהתחלה חברים ועמיתים שלך יהיה קצת מרוצה מהעובדה שאתה מגיב על הודעות ומכתבים במשך זמן רב, בסופו של דבר הם יתרגלו בקצב שלך ולהתאים את הציפיות שלהם.

טקטיקות # 2. הסר יישומים חסרי תועלת

דרך נוספת להפוך את הטלפון החכם שלך טיפשי, תוך שמירה על כל היתרונות שלה, היא להסיר יישומים שאינם מביאים לשיפור משמעותי בחיים שלך או לגרום לך מוסחת.

אם אתה יושב להעריך בכנות כל יישום, סביר להניח שאתה מבין כי רק 20% מהם לפשט באופן משמעותי את החיים שלך לא להסיח את הדעת, ואילו 80% הנותרים הם, בלשון המעטה, משעשע. ברצינות. איך לבדוק את Instagram כל 10 דקות או ללכת לרמה חדשה במשחק קנדי ​​קראש יכול לשפר את חייך? סביר להניח, בכל דרך שהיא. לכן, אם אתה רוצה להתמקד יותר בהווה, להיפטר מהם.

תסתכל על כל יישום על המסך. עכשיו שאל את עצמך:

1. האם יישום זה עוזר לי בחיים או בעבודה?
2. האם יישום זה מונע ממני להתמקד במשהו?

אם אתה עונה לא לשאלה הראשונה וכן לשנייה, הסר מיד את היישום. משחקים ויישומים עבור רשתות חברתיות כמו פייסבוק, טוויטר, Snapchat בדרך כלל נופלים לקטגוריה זו.

אם תענה כן על השאלה הראשונה ולא – לשנייה, ניתן להשאיר את היישום. קטגוריה זו עשויה לכלול קוראים אלקטרוניים, מפות Google, יישום הבנק או מונית. הם עושים את החיים קלים יותר, אבל באותו זמן אתה לא צריך לבדוק אותם כל הזמן, כמו, למשל, טוויטר או Instagram.

יותר קשה, אם ענית בחיוב לשתי השאלות. אולי יש יישומים שאתה צריך לעבוד, אבל באותו זמן הם מהווים מקור של פיתוי מתמיד. זה יכול להיות לקוח דוא”ל, שליח מיידיות ויישומי רשת חברתית. כיצד לנהל את תשומת הלב שלך במקרה זה? על זה – בפסקה הבאה.

שלב 4. להילחם בטכנולוגיה עם הטכנולוגיה

אז, יש לך צמצמו את רשימת היישומים שלך את הצורך ביותר. אבל למרות העבודה נעשה, אתה עדיין מרגיש מתפתה לבדוק עובד או רק את היישומים החשובים לך שוב ושוב.

קח לדוגמה דוא”ל. כמובן, על העבודה אתה צריך לבדוק את נכנסות ולענות להם מהטלפון, אבל אתה באמת צריך לעשות את זה כל הזמן? קרוב לוודאי שלא. רוב המכתבים שמגיעים אליכם, לא רק דחופים, אלא גם לא חשובים ויכולים לחכות עד שתגיעו למקום העבודה שלכם ותכתבו את התשובה משם. אבל זה כל כך קשה לא לבדוק את הדוא”ל שלך. תמיד יש תקווה כי במכתב הבא יהיו חדשות כי יהיה ממש לשנות את חייך.

או אולי אתה משתמש Instagram תמיד לדעת מה קורה בחייהם של יקיריכם? אני מבין את זה. לכן השארתי את היישום הזה בטלפון שלי. אבל אתה לא צריך לגלול את הקלטת כל 30 דקות. אם הקלטת שלך ב- Instagram דומה לשלי, אז תראה בערך אותו 30 דקות: החבר מצייר ברזל, אקדחים יורים, החבר’ה מראים את הבגדים שלהם, כמה תמונות טבע טובות וכמובן מוטיבציה גבוהה. בעיקרון, אני לא אאבד שום דבר אם אני לא בודק את הקלטת. אבל Instagram, הודות לגלילה האינסופית, אי אפשר שלא להסתכל. כמו במקרה של דואר אלקטרוני, תמיד יש תקווה שתמצאו קצת יותר, ואתה תמצא תמונה מדהימה, מדהימה. והמחשבה הזאת לא נותנת מנוח.

אם אתה לא יכול או פשוט לא רוצה להסיר את אלה יישומים distracting ו הרגילה, אתה יכול לשלוט על הרצון לבדוק אותם כל הזמן. והטכנולוגיה תעזור בזה. נשתמש בגישה לחסימת גישה והגבלת זמן.

יישום לניהול יישומים אחרים ב- iPhone וב- Android

חופש. שירות זה פועל בכל מכשיר. אתה פשוט להתקין את היישומים על המכשירים שאתה רוצה לנהל, להגדיר את רשימת היישומים ואתרי האינטרנט שברצונך לחסום, ואתה מוכן – שום דבר אחר לא יסיח את דעתך. זה לא משנה אם אתה משתמש בסמארטפון על iOS או אנדרואיד, MacBook או מחשב נייד עם Windows. ברגע שאתה מתחיל חופש, האתרים אתה מוסחת כדי ייחסמו.

חופש מאפשר לך לתכנן מראש מנעול, כך שתוכל לבנות את עבודת השירות בהתאם ללוח הזמנים שלה. לדוגמה, אם אתה משתמש בטכניקה Pomodoro, המנעול יכול להיות מופעל על כל 25 דקות ולאחר מכן כבוי הפסקה של 5 דקות.

השירות הוא די חדש, אז יש באגים, אבל באופן כללי ניתן להעריך כמו אמין.

ו פתק עבור בעלי iPhone: זה השירות היחיד הידוע לי המאפשר למשתמשים iOS לחסום יישומים בטלפון שלהם.