La idea de que el momento de la acción es importante, le llegó al psicólogo clínico Michael Breus (Michael Breus), cuando uno de sus pacientes se quejaba de fatiga constante. El psicólogo le pidió que describiera la situación, y ella dijo: “No tengo problemas con el insomnio, puedo dormir durante mucho tiempo. Me quedo dormido en el momento equivocado “.
Breus, que se especializa en trastornos del sueño, aconsejó a esta mujer que le pidiera al jefe que corrija su horario de trabajo para que ella pudiera irse y dejar el trabajo dos horas más tarde. Después de un par de semanas, no solo eliminó los problemas del sueño, sino que también comenzó a trabajar de forma más productiva, es mejor seguir con la familia. Y Breus se preguntó dónde más se podría aplicar ese enfoque.
Resultó, en cualquier lado. En ciertos momentos, nuestro cuerpo quema más calorías o produce más estrógeno. Entonces, ¿por qué no utilizar el conocimiento científico en la vida cotidiana? En el libro Power of When Michael Breus examina 75 tipos de actividades diferentes, desde tomar café hasta practicar deportes, y recomienda el momento más adecuado para estas actividades, según su cronotipo.
Los ritmos internos son diferentes para todos, por lo tanto, dependiendo de la necesidad de dormir y las características personales, se pueden distinguir cuatro cronotipos:
- El delfín Racional, nervioso, con un sueño sensible.
- El León Funciona mejor en la mañana, en movimiento, optimista, duración promedio del sueño.
- El oso Le gusta divertirse, abrir, necesitas dormir mucho.
- El lobo Mejor funciona por la noche, creativo, extrovertido, duración promedio del sueño.
El mejor momento para quedarse dormido
La regla de las ocho en punto es un mito. La mayoría de las personas se sienten bien después de las siete horas de sueño, y los delfines generalmente tienen seis. Es mucho más importante no por la duración, sino por la coherencia y la regularidad. Más cerca de la noche necesitas sintonizar para dormir y prepararte: apaga todas las pantallas, descarga la cabeza, relájate. Se necesita al menos una hora para descansar antes de acostarse. En este caso, la cama debe usarse solo para sexo y dormir. Entonces tu cerebro lo asociará con el sueño y no tendrás problemas para conciliar el sueño.
- Delfín: 23:30.
- Leo: 22:00.
- El oso: 23:00.
- Wolf: 00:00.
El mejor momento para correr
El mejor momento para hacer ejercicio depende de sus objetivos: ¿quiere perder peso, disfrutar de correr, participar en competiciones o deshacerse de los pensamientos de ansiedad? Por lo tanto, correr antes del desayuno o la cena ayuda a convertir la grasa en energía, porque no tienes tiempo para consumir carbohidratos. Una vez más, su objetivo también puede ser determinado por el cronotipo. Por ejemplo, los delfines deben correr por la mañana, ya que por lo general están constantemente en tensión: correr temprano lo ayudará a calmarse y sintonizar un buen día.
- Delfín: 7:30.
- Leo: 17:30.
- Oso: 7:30 o 12:00.
- Wolf: 6 p.m.
El mejor momento para despertarse
Muchos de nosotros nos enfrentamos a una sensación de inestabilidad, una conciencia borrosa después del despertar; esto se llama inercia del sueño. Le quita parte de la memoria del cerebro, lo que lleva tiempo reiniciar después de dormir. Pero puedes reducir las consecuencias de la inercia.
En lugar de un despertador, use un brazalete que controlará su pulso y se despertará en la primera o segunda etapa del ciclo, y no cuando esté profundamente dormido. Los osos que aman la luz del sol, es mejor dormir con cortinas abiertas: les es más fácil despertarse cuando sale el sol. En invierno, un dispositivo especial para fototerapia puede ayudar. Además, las personas que apenas pueden despertarse en la mañana pueden ser ayudadas por un par de flexiones, corriendo en el acto y una ducha de contraste.
- Delfín: 6:30.
- Leo: de 5:30 a 6:00.
- El oso: 7:00.
- Lobo: 7:30.
El mejor momento para tomar un café
No solo es el mejor momento, sino también el peor, para beber un vaso de café fuerte: dos horas después de despertarse y seis horas antes de acostarse. Sí, es mejor no intentar despertarte con una bebida fragante por la mañana. Durante el sueño, exhalas aproximadamente un litro de agua. El café es un diurético conocido, por lo que se sentirá peor si bebe una taza después de despertarse.
Además, desde la mañana el nivel de la hormona cortisol, que es producida por las glándulas suprarrenales, ya es muy alto. De hecho, solo agrega un estimulante no muy efectivo a muy efectivo. Es mejor guardar el café a la mitad del día, cuando comiences a reducir la velocidad y pierdas la vivacidad.
- Delfín: de 8:30 a 11:00, de 13:00 a 14:00.
- Leo: de 8:00 a 10:00, de 14:00 a 16:00.
- Oso: de 9:30 a 11:30, de 13:30 a 15:30.
- Lobo: de 12:00 a 14:00.
El mejor momento para aprender algo nuevo
Al igual que el sueño, la digestión y la comunicación, el proceso de aprendizaje también tiene sus ritmos circadianos con recesiones y picos. Chronotype no solo está relacionado con cuando te levantas y te duermes, sino también con el trabajo de tu cerebro. Por lo tanto, si desea estudiar algo realmente complicado, es mejor elegir el momento en que se activen las partes necesarias del cerebro.
- Delfín: de 15:00 a 21:00.
- Leo: de 8:00 a 12:00.
- Oso: de 10:00 a 14:00.
- Wolf: de 17:00 a 00:00.
El mejor momento para tener sexo
El setenta por ciento de las personas tiene relaciones sexuales cuando le parece cómodo: de noche en la cama antes de acostarse. Pero el sexo será mejor si lo enfrentas cuando tienes un nivel alto de testosterona. Esto puede suceder a primera hora de la tarde y en la mañana.
Si su compañero tiene otro cronotipo, intente encontrar el tiempo que será más cercano a sus picos. El sexo es otra forma de comunicación. Entonces, si te vas a comunicar, es mejor hacerlo en un momento en que otra persona está lista para escucharte y responderte.
- Delfín: 20:00.
- Leo: de 6:00 a 7:00.
- Oso: 7:00 o 21:00.
- Lobo: 10:00 o 22:30.
