La ciencia del sueño recomienda encarecidamente que todos mantengan un nivel suficiente de descanso nocturno durante la vida para poder disfrutar plenamente del tiempo asignado y no abandonarlo en un mundo diferente al que se les prescribió. Desafortunadamente, a veces uno de los deseos de dormir no es suficiente. A veces, una persona simplemente no puede conciliar el sueño o lograr una calidad de sueño satisfactoria debido a sus trastornos, de los que queremos informarle.
1. Insomnio
Causas. El estrés, un efecto secundario de las drogas, la ansiedad o la depresión, el abuso de alcohol, narcóticos recepción, alteración de los ritmos circadianos, debido al trabajo por turnos, somáticas y las enfermedades neurológicas, fatiga constante, falta de higiene del sueño y sus condiciones adversas (aire viciado, el ruido externo, el exceso iluminación).
Síntomas Dificultades para conciliar el sueño y mantener el sueño, preocupación por la falta de sueño y sus consecuencias, deterioro de la eficiencia mental y física, y una disminución en el funcionamiento social.
Tratamiento El diagnóstico de la causa del trastorno del sueño es el primer paso para deshacerse del insomnio. Para identificar el problema, es posible que necesite un examen completo, que abarque desde un examen médico hasta la realización de una polisomnografía (registro de indicadores de personas dormidas con programas informáticos especiales).
Mientras que usted debe comenzar con lo básico, probado desde hace mucho tiempo y mucha gente: el rechazo de la siesta, el control de comer en exceso por la tarde, después de la programación exacta de la hora de acostarse todos los días, la ventilación y la sombra del cuarto, pequeño ejercicio antes de acostarse, evitando la excitación mental de los juegos, TV, libros, recepción de una ducha fresca antes de ir a la cama.
Si las medidas tomadas son infructuosas, un psicólogo puede necesitar ayuda, tratamiento de una enfermedad somática o neurológica básica de acuerdo con la prescripción del médico.
2. Síndrome de piernas inquietas
Causas. Hay RLS primario (idiopático) y secundario (sintomático). El primero se produce en ausencia de cualquier enfermedad neurológica o somática y se asocia con la herencia, y la segunda puede ser causado por deficiencia de hierro, magnesio, ácido fólico, tiamina o la vitamina del grupo B en el cuerpo, enfermedades de la tiroides, y también en la uremia, diabetes, crónica enfermedades de los pulmones, alcoholismo y muchas otras enfermedades.
Síntomas Sensaciones desagradables en las extremidades inferiores del carácter que pica, raspa, pincha, estalla o presiona, así como la ilusión de “gatear gateando”. Para deshacerse de los sentimientos pesados, una persona se ve obligada a temblar o ponerse de pie, frótese y masajee.
Tratamiento En primer lugar, el tratamiento está dirigido a la corrección de la enfermedad primaria o al reabastecimiento de la deficiencia de elementos útiles para el cuerpo. El tratamiento no farmacológico involucra el rechazo de fármacos que pueden mejorar sc (por ejemplo, antipsicóticos, metoclopramida, antidepresivos y otros), en combinación con ejercicio moderado durante el día, el enjuague en agua caliente las piernas o los pies de masaje vibratorio. La terapia con medicamentos puede estar limitada a agentes sedantes recepción (ansiolíticos) o crecer en el curso de los fármacos de benzodiazepina, agentes dopaminérgicos, los anticonvulsivos, los opioides.
3. Trastorno conductual de fase de sueño rápido
Causas. Sin embargo, exactamente no se sabe, existe una conexión con diversas enfermedades neurológicas degenerativas, como la enfermedad de Parkinson, la atrofia multisistémica, la demencia o el síndrome de Shay-Drageer. En algunos casos, el trastorno es causado por beber alcohol o tomar antidepresivos.
Síntomas Conversaciones o gritos en un sueño, movimientos activos de miembros, retorcerse, saltar de la cama. A veces los “ataques” se convierten en traumas, que se obtienen por las personas que duermen o por el propio paciente debido a golpes violentos infligidos sobre los muebles.
Tratamiento El medicamento antiepiléptico “Clonazepam” ayuda al 90% de los pacientes. En la mayoría de los casos, no es adictivo. Si el medicamento no funciona, se prescribe melatonina, un regulador hormonal de los ritmos circadianos.
4. Apnea en un sueño
Causas. La apnea en un sueño puede ser causada por el estrechamiento y colapso de las vías respiratorias superiores con ronquidos característicos (apnea obstructiva del sueño) o por la ausencia de impulsos “respiratorios” desde el cerebro hasta los músculos (apnea central del sueño). El síndrome de apnea obstructiva del sueño ocurre mucho más a menudo.
Síntomas Ronquidos, somnolencia, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza.
Tratamiento Uno de los métodos más efectivos para tratar la apnea obstructiva del sueño es CIPAP, el mantenimiento continuo de la presión positiva de las vías respiratorias con la ayuda de una unidad de compresión.
Sin embargo, el uso regular o periódico de dispositivos de ACV no es adecuado para todas las personas, y por lo tanto, acuerdan extirpar quirúrgicamente ciertos tejidos de la faringe para aumentar el espacio libre de la vía aérea. La suavidad del láser del paladar blando también es popular. Por supuesto, estos métodos de tratamiento deben designarse exclusivamente después de un examen detallado de la salud humana.
Como alternativa a la cirugía, se propone el uso de dispositivos intraorales especiales para mantener un espacio libre en las vías respiratorias – kapy y los pezones. Pero, como regla, no tienen ningún efecto positivo.
En cuanto a la apnea del sueño central, aquí también es efectiva la terapia CIPAP. Además de eso, el medicamento está validado.
No debemos olvidarnos de la prevención, que debe desconcertarse lo antes posible. Por ejemplo, se recomienda dejar de fumar y consumo de alcohol, ejercicio y perder peso, dormir de lado, elevar la cabecera de la cama, practicar ejercicios de respiración especiales para ayudar a fortalecer los músculos del paladar y la faringe.
5. narcolepsia
Causas. Hay poca información confiable, pero la investigación científica se refiere a la falta de orexina, la hormona responsable de mantener el estado de vigilia.
Presumiblemente, la enfermedad es hereditaria en combinación con un factor provocador externo, como enfermedades virales.
Síntomas La narcolepsia puede manifestarse con uno o más síntomas simultáneamente:
- Brotes diurnos de somnolencia insuperable y ataques repentinos de quedarse dormido.
- Cataplexia: una especie de estado de una persona en la que pierde el tono muscular debido a fuertes sacudidas emocionales de naturaleza positiva o negativa. Por lo general, la cataplejía se desarrolla rápidamente, lo que conduce a la caída de un cuerpo relajado.
- Alucinaciones cuando se duerme y se despierta, como sueños despiertos, cuando una persona aún está despierta, pero ya siente visiones visuales y sonoras.
- Parálisis del sueño en los primeros segundos, y algunas veces incluso minutos después del despertar. Al mismo tiempo, una persona está en clara conciencia, pero solo puede moverse con sus ojos y siglos.
Tratamiento La terapia moderna no puede hacer frente a la enfermedad, pero puede aliviar sus síntomas. El tratamiento farmacológico implica la recepción de psicoestimulantes que reducen la somnolencia y debilitan los síntomas de cataplexia o parálisis del sueño.
6. Somnambulismo
Causas. Falta o mala calidad del sueño, afección dolorosa o febril, tomar ciertos medicamentos, adicción al alcohol y las drogas, estrés, ansiedad, epilepsia.
Síntomas Además del movimiento habitual y las operaciones simples, puede haber un sueño sentado, murmurar y orinar involuntariamente. A menudo, los sonámbulos no se despiertan cuando van a la cama, por ejemplo, en lugar de una cama en un sofá, un sillón o en el baño.
Tratamiento A menudo, las personas que sufren de sonambulismo no necesitan tratamiento médico. Se recomiendan para reducir el estrés y la higiene del sueño. Con medidas insuficientes, se prescriben antidepresivos y tranquilizantes. También se practica con hipnosis.
7. Bruxismo
Causas. No hay información confiable Las teorías sobre el desarrollo del bruxismo como resultado de la presencia de gusanos en el cuerpo, los efectos de los factores ambientales o la necesidad de triturar los dientes no han recibido confirmación científica. Las causas más probables son estrés, desequilibrio mental, fatiga mental y nerviosismo. Casos frecuentes de aparición de bruxismo en personas con una mordida incorrecta.
Síntomas Migrañas matinales y dolores de cabeza, quejas de dolor en los músculos faciales, templos, mandíbulas, zumbido en los oídos. Con la naturaleza a largo plazo del trastorno, se elimina el tejido duro de los dientes y se desarrolla la caries.
Tratamiento Autogestión del estrés o asesoramiento psicológico. Los pacientes con bruxismo individualmente hacen kapy, que protegen los dientes de la fricción.
8. Terrores nocturnos y pesadillas
Con toda la desagradable homogeneidad de horrores y pesadillas, se expresan de manera diferente durante el sueño.
Los terrores nocturnos entran en una fase profunda de sueño, durante la cual casi no hay sueños, por lo que una persona se despierta de un sentimiento de desesperación y una sensación de catástrofe, pero no puede describir una imagen detallada de los acontecimientos.
Las pesadillas ocurren en la fase de sueño rápido, durante el cual ocurren los sueños. Una persona se despierta de emociones pesadas y, al mismo tiempo, puede describir los detalles de lo que sucedió.
Los sueños inquietos son más comunes en edades más jóvenes con una disminución gradual en la frecuencia a medida que crecen.
Causas. Hay varias teorías sobre la ocurrencia de terrores nocturnos y pesadillas. Por ejemplo, un sueño pesado puede ser el resultado de un evento psico-traumático previamente experimentado, puede indicar una enfermedad inminente. A menudo los horrores y las pesadillas surgen en un fondo depresivo y perturbador común. Se cree que también tienen la función de precaución, lo que fortalece la fobia de una persona en un sueño, por lo que se mantiene lo más prudente posible en la vida.
Algunos antidepresivos y medicamentos que regulan la presión arterial pueden causar sueños desagradables.
Las películas de terror de la pasión, los juegos y los libros pueden jugar un papel negativo en la ocurrencia de horrores y pesadillas.
Síntomas Gritos y gemidos, aumento de la presión y sudoración, respiración rápida y palpitaciones, un brusco despertar de miedo.
Tratamiento Deshacerse del estrés, adquirir nuevas emociones positivas, observar la higiene del sueño son los primeros pasos para deshacerse de los terrores nocturnos y las pesadillas. En algunos casos, puede necesitar tratamiento de un terapeuta o tomar medicamentos.
¿Alguna vez has tenido problemas de sueño? ¿Qué técnicas te ayudaron a deshacerte de ellos?
