खेल पोषण के बारे में आप जो कुछ जानना चाहते थे

यदि आपको लगता है कि खेल पोषण सिरिंज में स्टेरॉयड और प्रोटीन है, तो आपको निश्चित रूप से इस सामग्री को पढ़ना चाहिए

मैं इस आलेख को लिखना चाहता हूं, अगर केवल इसलिए कि यह विषय खेल के लोकप्रियता के संबंध में बहुत प्रासंगिक है, और कई लोग खेल पोषण का उल्लेख करते हैं तो यह बहुत पक्षपातपूर्ण है। आज मैं इसे बदलने की कोशिश करूंगा।
यह सामग्री मेरे सिर में बहुत लंबे समय तक जमा हुई है, लेकिन यह मेरे लिए परीक्षण किए बिना खेल पोषण के बारे में लिखना नहीं है। इसलिए मैंने एक साल बीत चुका है क्योंकि मैंने स्पोर्ट्सपिट का उपयोग शुरू किया है और मैं अपना ज्ञान और परिणाम साझा करने के लिए तैयार हूं।

शुरुआत के लिए, स्पोर्ट्सपिट स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स क्या है जो आपके मूल आहार का पूरक है। उनमें कई सारे उत्पाद शामिल हैं। मैंने निम्नलिखित अनुभव किया:

• प्रोटीन
• एमिनो एसिड
• creatine
• विटामिन और खनिज परिसरों
• वसा बर्नर

एक साल के भीतर मैंने इन सभी खेलों की खुराक का इस्तेमाल किया, कुछ ब्रांडों के कुछ (प्रोटीन और एमिनो एसिड), और अब मैं उनके द्वारा दिए गए परिणामों का वर्णन करने की कोशिश करूंगा।

प्रोटीन

प्रोटीन एक केंद्रित प्रोटीन है। यह वही प्रोटीन है जो रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: अंडे, चिकन, दूध। यह केवल स्थिरता और एकाग्रता में से अलग है। इसलिए, वे सभी जो इस तथ्य के बारे में चिल्लाते हैं कि प्रोटीन हानिकारक है, … और इसके बारे में चिल्लाना जारी रख सकता है, क्योंकि मैं उन्हें शायद ही कभी समझ सकता हूं। कुछ उत्पादों को पकाने के बिना प्रोटीन का प्रोटीन का एक हिस्सा जल्दी से प्राप्त करने के लिए प्रोटीन का उपयोग किया जाता है।

अनुभव

प्रोटीन एक दिन में एक भोजन को आसानी से बदल सकता है। उसे तुरंत पूर्णता की भावना मिलती है, और यदि आप कॉकटेल में केले जोड़ते हैं, तो आप भूख के बारे में कई घंटों तक सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं।

यह परिस्थितियों में बहुत मदद करता है जब आपको तत्काल प्रोटीन का एक हिस्सा खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे पकाए जाने का कोई तरीका नहीं है। एक बोर्ड के रूप में, मैं विभिन्न प्रकार के प्रोटीन के लिए समीक्षा पढ़ने की सिफारिश कर सकता हूं, क्योंकि कुछ प्रजातियों में घृणास्पद स्वाद होता है।

एमिनो एसिड

एमिनो एसिड तत्व हैं जो प्रोटीन बनाते हैं। 35% तक मांसपेशियों में तीन एमिनो एसिड होते हैं:

• leucine
• isoleucine
• वेलिन

यही कारण है कि एमिनो एसिड या बीसीएए (3 सबसे महत्वपूर्ण एमिनो एसिड का एक परिसर) अक्सर प्रोटीन के अतिरिक्त उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे प्रतिस्थापन के बजाय एक दूसरे के पूरक होते हैं। अक्सर, बिस्तर पर या प्रशिक्षण के दौरान, एमिनो एसिड सुबह में नशे में हैं, क्योंकि इस समय कैटॉलिक प्रक्रियाएं यथासंभव मजबूत होती हैं, और एमिनो एसिड इन प्रक्रियाओं को रोकती है।

अनुभव

अन्य सभी खेल की खुराक की तरह, एमिनो एसिड स्वादपूर्ण और साफ हैं। पेशेवर शुद्ध अमीनो एसिड पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक जंगली मक है। गंभीरता से, मेरे लिए यह घृणित पाउडर पीने से हर दिन चिकन स्तनों का एक गुच्छा खाने के लिए मजबूर करना मेरे लिए बहुत आसान है। इसलिए मैं स्वाद के साथ एमिनो एसिड लेने के लिए सभी को सलाह देता हूं, इसलिए आप कम से कम प्रवेश की प्रक्रिया से आनंद लेंगे।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे कोई बदलाव नहीं आया, न तो मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में, न ही मेरी खुद की संवेदनाओं में। यह कहना मुश्किल है कि उन्होंने काम नहीं किया, शायद उनके बिना सब कुछ और भी बदतर होगा। लेकिन यदि आप उनके और प्रोटीन के बीच चयन करते हैं, तो मैं प्रोटीन छोड़ दूंगा, क्योंकि इसका प्रभाव एमिनो एसिड की तुलना में अधिक स्पष्ट है।

creatine

क्रिएटिन एक विशेष एसिड है जो मांसपेशी द्रव्यमान वृद्धि की प्रक्रिया में भाग लेता है। क्रिएटिन का मुख्य लक्ष्य मांसपेशी शक्ति को बढ़ाने के लिए है। और, जैसा कि आप जानते हैं, अधिक शक्ति, अधिक मांसपेशी।

अनुभव

Creatine, शायद, सबसे प्रभावी additive है। इसे लेने के लिए, आप सचमुच कुछ दिनों में ताकत के बावजूद ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों में एटीपी (एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट) स्टोर का उपभोग होता है, और क्रिएटिन इन रिजर्व को भर देता है।

यह बहुत आम सिद्धांत है कि कई दिनों में क्रिएटिन लेने की शुरुआत में आपको क्रिएटिन लोड करने की आवश्यकता होती है, इसे बड़ी मात्रा में लेना पड़ता है। मैंने ऐसा करने की हिम्मत नहीं की, और कई प्रसिद्ध खिलाड़ी, जिनकी राय मैं भरोसा करता हूं, ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर को कोई नुकसान नहीं हुआ है (और इस आलेख में कोई अन्य योजक सूचीबद्ध नहीं है), लेकिन लंबे समय तक प्रवेश वाले संवेदनशील लोगों को पाचन समस्याओं का अनुभव हो सकता है। कोशिश किए बिना पता नहीं ????

विटामिन और खनिज परिसरों

उन सभी ने स्वीकार किया, और हर कोई जानता है कि यह क्या है। लेकिन खेल विटामिन-खनिज परिसरों (आईयूडी) सामान्य से थोड़ा अलग हैं, जिन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। मुख्य मतभेदों में से:

• विटामिन और खनिजों की बड़ी सांद्रता
• थोड़ा अलग संरचना, जो खेल के उद्देश्यों के लिए अधिक उपयुक्त है

अनुभव

मुझे बहुत खेद है कि मैंने अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में विटामिन और खनिज लेने शुरू नहीं किया। अब मुझे जोड़ों में पुरानी चोटों को उठाना है, जो मुझे मिला है, हॉल में आ रहा है और एक बेवकूफ की तरह भारी वजन उठाना शुरू कर रहा है। जीव ने मुझे यह माफ नहीं किया। ऐसा लगता है कि सीएमसी इसे रोक सकता है या कम से कम परिणामों को कम कर सकता है।

बाजार में आईयूडी की एक बड़ी राशि है। उन सभी रचनाओं को लिखे गए हैं, इसलिए ध्यान से उन सभी पर चलें और तुलना करें। कीमत एक ही संरचना के साथ पूरी तरह से अलग हो सकती है, और ब्रांड के लिए अति भुगतान करना बहुत आसान है। हालांकि, कहीं और के रूप में। पहले रिसेप्शन पर मूत्र का एकमात्र साइड इफेक्ट मूत्र का पीला रंग हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि परिसर में विटामिन बी 2 होता है, जो इस विशेषता रंग को देता है।

वसा बर्नर

वसा बर्नर विशेष तैयारी हैं जो शरीर की वसा को कम करने में मदद करते हैं। कृपया इस तथ्य के बारे में भ्रम न करें कि ये दवाएं आपके अतिरिक्त पाउंड दूर ले जाएंगी। वे आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें प्रशिक्षण और उचित पोषण में जोड़ते हैं।

दो प्रकार के वसा बर्नर हैं:

• thermogenics
• lipotropics

थर्मोजेनिक का प्रभाव शरीर के तापमान में वृद्धि करना है, और इसके कारण और कैलोरी की खपत में वृद्धि करना है। लिपोट्रॉपिक्स कोशिकाओं से फैटी एसिड की रिहाई को भी तेज करता है और इस तरह वजन घटाने में योगदान देता है। खुद के लिए निर्णय लेने के लिए अपने लिए क्या चुनना है, मैं इस उत्पाद का उपयोग न करने की सलाह दूंगा, और यही कारण है कि।

अनुभव

वसा बर्नर लेने के बाद पहली बार, आप अविश्वसनीय उत्साह महसूस करते हैं, जैसे कि आपने ऊर्जा के डिब्बे का एक गुच्छा पी लिया। प्रशिक्षण में, आप जिम में काम को छोड़कर कुछ भी नहीं सोचते हैं, और यह एकाग्रता वास्तव में एक अच्छी भावना है। एक महीने के लिए मेरे आहार में वसा बर्नर जोड़ना, मैंने उनके बिना पहले से कहीं भी एक किलोग्राम में गिरा दिया।

लेकिन सबकुछ इतना अच्छा नहीं है। वसा बर्नर ने मनोविज्ञान में काफी कठिन मारा। सबसे पहले, पैकेज एक चेतावनी देता है कि उन्हें सोने के समय से 5 घंटे पहले नहीं लिया जा सकता है। वास्तव में, मैं उन्हें सुबह या दोपहर में ले गया, और अभी भी अक्सर रात भर सो नहीं सका। दूसरा, थोड़ी देर के बाद आप अधिक आक्रामक बन सकते हैं (मेरे मामले में नहीं)। वसा बर्नर लेने के बाद मुझे उत्साह था, इसलिए मैं इसकी पुष्टि 100% नहीं कर सकता।

भूल जाते हैं कि यह शरीर पर मजबूत पर्याप्त लोड, और तथ्य यह है कि आपके शरीर लगातार तापमान सामान्य से 1-2 डिग्री बनाए रखेंगे, सकारात्मक यकीन है कि यह प्रभावित नहीं करता है मत करो। कहने के लिए कि उन्हें स्वीकार नहीं किया जा सकता है पाखंड है, क्योंकि मैंने उन्हें स्वीकार किया है और खेद नहीं है, लेकिन अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

निष्कर्ष

मुझे उम्मीद है कि आप समझते हैं कि खेल पोषण जो कहानियां हानिकारक है वह सिर्फ एक मिथक है। Sportpit एक आवश्यकता से अधिक सुविधा है। यदि आपके पास सही भोजन करने और सामान्य भोजन से सभी सही तत्व प्राप्त करने का अवसर है, तो आप खेल पोषण की दिशा में भी नहीं देख सकते हैं।

खेल पोषण के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है?