ممارسة أخرى غير الجسم القوي يعطي تكلفة إضافية للطاقة وإيجابية طوال اليوم.
اليوم نحن نريد أن نقدم لك مجموعة أخرى من التمارين للجسم كله ، والتي يمكنك القيام بها دون وزن إضافي. يمكن إجراء بعض التمارين على القضبان الأفقية ، والتي يمكن العثور عليها في أي ملعب رياضي.
تمرين # 1
أثناء التمرين ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، وأن ينخفض الرأس ، وتنقبض المعدة إلى نفسها. تأكد من عدم وجود انحرافات في أسفل الظهر. عقد في هذا الموقف لمدة 60 ثانية.
تمرين 2
خلال هذا التمرين ، تأكد من أن المرفق تحت الكتف. يجب أن يتم سحب الشفرات وطيها ، وبالتالي تشكيل “جيب”.
تمرين 3
وضع على الأرض ، ورفع الجسم بحيث شكلت بينه وبين الأرض زاوية 60 درجة. انتظر في هذا الوضع لمدة 60 ثانية على الأقل. لتعقيد التمرين ، يمكنك رفع قدميك قليلاً.
تمرين 4
هذا هو شريط في متناول يديك وعلى أصابع قدميك. أثناء هذا التمرين ، تأكد من أن الظهر مستقيم ولا يوجد انحراف في أسفل الظهر. عقد في هذا الموقف لمدة 30-60 ثانية.
تمرين 5
اسحب الشريط وأمسكه لمدة 30 ثانية على الأقل. يجب أن يكون الظهر مستقيما ، حيث يتم رسم المعدة ، والمرفقين مصممين ، ويجب أن يكون الساعدين مستقيمين مع الجسم.
تمرين رقم 6
يمكن إجراء هذا التمرين في الإصدار الثابت ، وفي الوضع العادي – فقط رفع الساقين المستقيمة. يجب أن تكون الزاوية بين الوركين والجسم 90 درجة. يجب ألا يتأرجح الجسم ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. الخيار المثالي للقيام بهذا التمرين هو الجدار السويدي. على الشريط الأفقي ، سيكون الأداء معقدًا بحقيقة أنه سيكون من الضروري مراقبة حقيقة أنك لا تتأرجح ، وبالتالي لا تعطي ساقيك دفعة إضافية. الخيار الثابت هو البقاء مع رفع ساقيك لمدة 30-60 ثانية.
التمرين رقم 7
لإجراء عمليات دفع عمودي ، قف مع ظهرك إلى الحائط على مسافة 1 متر تقريبًا. ضع يديك على الأرض ، والقدمين في الحائط وابدأ في تسلق الجدار ببطء حتى تصل الزاوية مع الجسم والساقين إلى 60 درجة. بعد ذلك ، يمكنك إجراء عمليات الضغط. كلما أصبحت أقوى ، زادت عمليات الدفع العمودية التي يمكنك القيام بها.
تمرين رقم 8
إنه يجلس على قدم واحدة ويذكرون “المسدس” المألوف من بعض النواحي. انحنى ساق واحدة في الركبة قليلاً ، وفي الثانية ، افعل القرفصاء المعتاد. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، يمكنك الالتصاق بيد واحدة للشريط أو الحائط.
التمرين رقم 9
بعد القيام بعمليات القرفصاء في الهجوم ، تقوم بتغيير ساقيك في قفزة. للقيام بذلك ، بعد أداء القرفصاء ، يجب عليك القفز منه إلى أعلى مستوى ممكن وتغيير ساقيك. تأكد من أن ركبتيك خلال الهبوط نصف عازمة (لا تهبط على أي حال على ركبتيك المستقيمة!). يجب أن تكون القفزة لطيفة.
تمرين رقم 10
تجد نفسك شريط أفقي وأداء عميق يتقرفص ، والانتقال من جانب واحد إلى الآخر تحت العارضة. إذا لم تجد ارتفاعًا مناسبًا ، فيمكنك ببساطة إجراء إحاطة عميقة ، كما لو كنت تنزلق تحت شيء منخفض.
