Ljutnja je prirodna i zdrava emocija koja odražava našu unutarnju državu. Pomaže nam instinktivno prepoznati i reagirati na opasne situacije. Također, bijes može biti izvrsna pokretačka snaga za pokretanje stvarno dobrih djela.
Ali najčešće nekontrolirani gnjev uzrokuje stres i probleme: u odnosima s kolegama, s rodbinom, prijateljima, vanjskim svijetom, pa čak i samim sobom.
Liječnik medicinskih znanosti Redford Williams, autor bestselling knjige “Anger Kills” (Anger Kills), nudi 12 koraka kako bi zaustavio ovu složenu i burnu emociju.
Kako to radi?
Gnjev je dobro razvijen mehanizam koji se uključuje kada su nam planovi uzrujani ili se osjećamo ugroženim samima, voljenima, dragim stvarima ili nijednim manje skupim idejama. Pomaže nam da brzo reagirimo na situaciju i pronađemo rješenja kada nema vremena za pažljivu analizu. On je također jedan od pokretača napretka koji nam pomaže da pronađemo izlaz iz situacije i riješimo probleme koji otežavaju postizanje postavljenih ciljeva.
Opasnost od bijesa je glupost
Opasnost od ljutnje leži u ljudskoj gluposti. Možemo pogrešno reagirati i pokvariti odnose. To se posebno odnosi na trenutne ljute reakcije.
Glavni zadatak je naučiti se uzeti u ruke u onim slučajevima kada naš život nije u izravnoj opasnosti, smiri se i donosi pravu odluku. Naime, upravljanje ljutnjom nije ništa više nego sposobnost ugasivanja iznenadnih impulsa u vremenu, smirivanja i donošenja pravilnih odluka, usmjeravajući našu “nuklearnu energiju” na mirniji kanal.
Sve je subjektivno
Ljudi razvijaju ljutnju na različite načine. Kako se međusobno razlikujemo, tako da naše reakcije na istu situaciju mogu biti dijametralno suprotne. Činjenica da možeš samo neznatno smetati kolegu može ga ljutiti. Dakle, upravljanje gnjevom fokusira se na vašu reakciju na podražaje.
Uz osobne nadražaje, tu su i univerzalni uzroci, koji uključuju:
– bol;
– procesuiranje;
– napad usmjeren na nas;
– prijetnja ljudima, stvarima i idejama koje cijenimo.
Alati za kontrolu bijesa
Dakle, Redford Williams nudi svoje 12 koraka koji pomažu kontrolirati bijes.
Korak 1. Držite dnevnik neprijateljstva. Pokušajte napisati na papirnatom papiru koji pokreće osjećaj ljutnje u vama. Na taj način možete prikupiti i proučiti sve glavne uzroke svoje ljutnje i postupno ih naučiti prepoznati i kontrolirati.
Korak 2. Ako ste i dalje razbili, priznajte da imate problema s kontrolom bijesa. Ne možete promijeniti ono što ne prepoznajete. Dakle, prepoznavanje i razumijevanje ovog problema, shvaćanje da je bijes prepreka ostvarenju ciljeva, jedan je od prvih koraka.
Korak 3. Potražite podršku od drugih. Ako dobro shvatite da je vaš problem problem preokretanja, nemojte je sakriti, ali tražite potporu okolnih ljudi koji su vam važni. Oni mogu biti izvor vaše motivacije, a njihova podrška će vam pomoći ako ponovno osjetite napad bijesa.
Korak 4. Koristite posebnu tehniku koja pomaže da prekine napad ljutnje. Zaustavite se, duboko udahnite, kažite sebi da se možete nositi s tom situacijom i zaustaviti negativne misli.
Korak 5. Koristite empatiju (empatiju). Ako je izvor vašeg gnjeva netko drugi, pokušajte pogledati što se događa s njegove strane. Podsjetite se da smo svi vrlo subjektivni i da svatko čini pogreške.
Korak 6. Smijte se sami. Humor je jedan od najboljih lijekova. Saznajte kako se nasmijati i ne uzimati ono što se događa u srcu.
Tijekom sljedećeg impulsa, kucati pisač dobro ili kick ATM, razmišljam o tome koliko smiješno i glupo ćete izgledati izvana.
Korak 7. Opustite se. Često su ljudi ljutito osjetljivi na neugodne sitnice. Kada naučite da se opustite, shvatit ćete da je reagiranje na manje probleme samo glupo. Zašto gubiti vrijeme i pokvariti raspoloženje za sebe i druge zbog neugodne sitnice koju će polovica ljudi zaboraviti za 5 minuta?
Korak 8. Stvorite ozračje povjerenja. Ljuti ljudi mogu biti vrlo cinični. Oni će sumnjati na sve one oko njih namjerno uništavanje njihovoj osobi, čak i ako se ništa još nije dogodilo. Ako ste u mogućnosti stvoriti ozračje povjerenja, šanse da će vas netko stvarno namjerno zatvarati, bit će sveden na minimum.
Korak 9. Slušajte. Nesporazum je uzrok nepovjerenja ili frustracije. Što bolje slušate ono što vam je rečeno, to je manje vjerojatno da ćete se ljutiti jer ne razumijete točno što je rečeno.
Korak 10. Budite uporni. Zapamtite da Perzervere uopće ne znači agresivno. Kada se počnete ljutiti, vrlo je teško izraziti svoje misli ispravno. Previše ste uronjeni u negativne emocije i fiziološki simptomi (česte palpitacije i crvenilo lica) samo vam spriječiti prikupljanje valjanih argumenata. Ako dopustite da budete uporni i objasnite ljudima svoje stajalište i zašto to mislite, postići ćete mnogo veći uspjeh nego da ljuljaju ruke i prskaju slinu.
Korak 11. Živite svaki dan kao da ste bili vaš posljednji. Život je kratak i imamo samo jednu, pa ga trošimo na negativne emocije – neoprostivu glupost i ekstravaganciju. Shvatite da kada potrošite svoje vrijeme na agresiju, propustite mnogo ugodnih stvari i trenutaka.
Korak 12. Saznajte kako oprostiti. Da bi se doista bolje promijenili, trebate mnogo dublje kopati. I trebate naučiti kako oprostiti. Nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Ne biste trebali samo moći iscijediti nešto poput “Nisam ljut na vas”. Morate biti u mogućnosti pustiti pravi put. Zato što se skriveni uvredi ili bol jedu iznutra i ne dopuštaju da krenemo dalje. I na kraju, oni će i dalje biti slobodni s mnogo više destruktivnih posljedica.
Ja, naravno, nisam psiholog, ali čini mi se da se tako pojavljuju ljudi koji jednoga dana idu u svoj ured oružjem u svojim rukama.
Stoga prestanemo, duboko udahnuti, pouzdano se riješimo negativnih misli i krenemo naprijed prema njihovim ciljevima. Uuuusaaaa)
