כיצד לבחור נעלי התעמלות עבור כושר, חוצה אימון כוח

נעלי ספורט לספורט כוח

אם אתה פשוט הולך לחדר הכושר, לרוץ קצת, לעשות תרגילים מבודדים על סימולטורים ולא להתקרב הבר ומשקולות יותר מ 5 ק”ג, אתה לא צריך נעלי ריצה מיוחדים עבור ספורט כוח. יהיו מספיק נעליים נוחות עבור תוכניות כושר.

אם תחליט ברצינות לקחת powerlifting, הרמת משקולות, פיתוח גוף, כוח קיצוניים או לבצע תרגילים מרוכבים מרובי משותף עם משקולות כבדים, כדאי לקחת גישה רצינית יותר לבחירת הנעליים.

תכונות של נעלי

1. קשוחה וקשה. במהלך תרגילי כוח, הרגליים שלך צריך לעמוד בחוזקה על הקרקע, ואת הרגליים צריך להיות לחוץ היטב על הרצפה. זה מאפשר לך להשתמש באופן מלא את השרירים של הירכיים ואת הישבן. אם אתה לובש נעלי ריצה, הבלעדית המרופדת קולטת אנרגיה, אינה מפיצה באופן שווה את משקל הגוף בעקבותיו ומפחיתה את יציבות הברכיים.
2. צמוד לכוון הרגל. נעלי ספורט צריך לספק תמיכה טובה. הרגל לא צריכה לתלות בהם. אם נעלי ספורט לחוצים או לחצה, זה יהיה לשבור את חלוקת משקל צעדים להפחית את הביצועים שלך.
3. אחיזה טובה. הבלעדי לא צריך להחליק – הוא כרוך פציעות.

ישנן מספר וריאציות של נעלי ספורט כוח. בחר לפי הצרכים שלך.

סוגים של נעלי ספורט

סטאלייטקי

Shtangetki – הנעלה מיוחדת עבור הרמת משקולות עם סוליות מוצק ואת גובה עץ או פלסטיק עקב של 12-20 מ”מ. נעליים כאלה מספקים תמיכה אמינה, והעמדה העולה של העקב מאפשרת ביצוע של סקוואט עמוק.

Stagnetki לייעץ לקנות אלה שעובדים עם משקולות גדולות או לעתים קרובות לבצע הרמת משקולות תרגילים: אידיוט, דחיפה, סקוואט עם בר מעל הראש שלהם.

בנוסף, יתדות לעזור לתקן את הטכניקה סקוואט עם המשקולת. מחקרשינויים קינמטיים באמצעות משקולות הרמת משקולות על המשאית בחזרה squat. הראה כי יתדות לעומת נעלי ריצה לעזור לתקן את הגוף להטות קדימה במהלך squat עם הבר, כמו גם להגביר את ההפעלה של שרירי extensor של הברך.

מודל ידוע ויקר של גושים הוא אדידס AdiPower עם הבלעדית פולימר יצוק, עור העליון רצועה נוספת עבור קיבוע מאובטח של כף הרגל. מוטות אלה הם קלים מאוד המשרד, לספק יציבות מצוינת במהלך התרגיל.

לא נחות באיכות נייקי Romaleos. הם כבדים יותר ומסורבלים, מספקים יציבות מצוינת, שחשובה במיוחד כאשר עובדים עם משקולות גדולות, ויש להם נעל רחבה יותר.

אם אתה רוצה מוטות גמישים יותר, לשקול מודל Inov-8 Fastlift 335. אלה מוטות קל ונוח עם חזית גמישה.

נעלי ספורט מינימליסטיות

אלה נעלי ספורט גמישות מאוד עם סוליית רזה, שבה תרגיש נוח ככל האפשר בנעליים.

מודלים אלה מספקים ביומכניקה אידיאלי של תנועות כאשר הרגליים יציבים ככל האפשר, ואת הרגליים נמצאים במגע מלא עם הקרקע במהלך התרגיל. מחקר אחדהשפעת הממשק על הרצפה על סקוואט ביצועים. גילה כי נעלי מינימליסטי לספק בסיס יציב יותר במהלך לשבת קופצים מאשר נעלי התעמלות עבור אימון מעורב.

כמו כן, נעלי ספורט ללא ריפוד ועקב מורם לעזור לחזק את הרגליים. מחקר אחדהשפעת גירוי מכני מוגברת. הראה כי נעלי מינימליסטי להגדיל את הכוח ואת היפרטרופיה של שרירי הרגליים.

נעלי ההתעמלות המינימליסטיות המפורסמות ביותר הן “אצבעות ויברם חמש”, שאי אפשר לבלבל בהן עם כל דבר בגלל המראה הבלתי רגיל – חלוקת הבוהן לחמש אצבעות. ל- Vibram יש מספר גדול של דגמים, לכן בחרו אפשרויות עם פחת מינימלי.

דוגמה טובה לנעליים מינימליסטי הוא נעלי נייקי חינם Hyperfeel. נוצר עבור ריצה, יש להם רק רזה וגמישה הבלעדית, וקליטה זעזוע קטן מסופק לא על ידי ג ‘ל או קצף, אבל בזכות insole מיוחד.

נייקי חינם Hyperfeel יש נעל צרה למדי, אשר לא ניתן לומר על מודל מינימליסטי אחר אלטרה שמשון. נעלי ספורט אלה יש האף המורחבת, אשר מאפשר לך ליישר לחלוטין את בהונות. יחד עם הגמישות ואת אפס עליית העקב, זה יוצר אפקט הליכה יחף, אבל זה מספק הידבקות טובה על פני השטח.

עם זאת, נעלי ספורט כאלה דורשים גמישות מסוימת של שרירי הקרסול. אם אתה לא יכול לשמור על עמדה נייטרלי של כף הרגל במהלך squats, חוסר תמיכה יכול להשפיע לרעה על הטכניקה: אתה נופל אל החלק הפנימי של כף הרגל, ואת הברכיים יהיה לעטוף פנימה.

אם אתה עדיין מחליט לקנות נעליים כאלה, בהתחלה ללבוש את זה כל יום, כך השרירים של הרגל להתרגל בהדרגה, ובצע את הטכניקה כדי למנוע טעויות.

נעלי ספורט

סוליית הגומי של הנעל לא מונעת מן הרגל ללחוץ על הרצפה, והדגמים הגבוהים מספקים תמיכה לקרסול.

קדישים מתאימים היטב לביצוע תנועות כאלה כמו דדליפט, סקוואט עם מיקום נמוך של הצוואר על הגב או עם רחב של הרגליים. זוהי אפשרות טובה עבור powerlifters ואלה שרק מתחילים להתאמן ספורט כוח לא רוצה לבזבז הרבה כסף על נעלי ספורט.

הרבה פחות הם מתאימים הרמת משקולות. כאשר כורעים קדימה עם חזה מורם, למשל, במהלך לקיחת מוט לתוך האוכף, מתיחה טובה של שרירי השוקיים נדרש, אחרת העקב יגיע מהרצפה. Stagnetki יכול לפצות על חוסר ניידות ולשפר מעט את הטכניקה, ונעלי ספורט ונעלי ספורט מינימליסטי – לא.

סניקרס עבור קרוספיט

CrossFit כולל תרגילים לא רק מ הרמת משקולות, אלא גם ספורט אחרים: התעמלות, הרמת משקולות, כוח קיצוני, ריצה ועוד. לכן, מאמנים לחצות חייבים להיות אוניברסליים.

תכונות של נעלי

1. יציבה, יציבה, לא גמישה. נעלי ספורט עם סוליית יחיד של קצף או ג’ל אינם מתאימים לחצות, שכן הם אינם מספקים יציבות מספקת במהלך תרגילי כוח.
2. עמיד outsole. נעלי ספורט עם סוליית רך לא יכול לסבול מטפס על החבל.
3. אחיזה טובה. ריצה, קפיצה על המדרכה, קופצת מעל הבר, הליכה האיכר ופעילות גופנית קיצוניים קיצוניים כמו הפעלת צמיג ענק או דוחף מזחלת דורש אחיזה טובה על פני השטח.
4. נשימה. כי במהלך מתחמי superintensive של היום (האימון של היום), הרגליים בנעלי ההתעמלות לא מזיעים, הנעליים חייב להיות העליון רשת להכניס את האוויר פנימה.

נעלי התעמלות לחצות

שלא כמו מוטות, נעלי אימון צולבות יש העלאה קלה בעקב – רק על 4 מ”מ, אשר מספק נוחות במהלך תרגילים אחרים.

הבלעדית של נעלי הספורט היא קשה מספיק כדי לספק יציבות, אבל זה מתכופף היטב, כך ריצה וקפיצה בהם הוא גם די נוח. ככלל, נעלי ספורט כאלה יש רשת למעלה של טקסטיל. זה לא מזיעה ברגל.

ההלבשה המפורסמת ביותר היא הנעלה Ribbok Crossfit ננו. מדי שנה, דגמים חדשים של קו זה מיוצרים עם שיפורים מסוימים כמו אחיזה טובה יותר של החומר הבלעדי או החדש של הדף. היתרון של Crossfit Nano הוא המשרד היחיד שאינו מתפרק מטפס על חבל. הבלעדית של נעלי ההתעמלות מחומר רך כבר נמחקה בשש עד עשר מעליות. זה מעליב במיוחד אם נמכרים נעלי ספורט יקרות.

גם בין cross-fitters פופולרי נעלי ריצה נייקי Metcon. נעלי התעמלות אלה פופולאריות עם ספורטאים רבים ועומדות בכל הקריטריונים של נעלי חוצה טובות: סולידי קשיח וגמיש, חולצת טריקו קלה, העלאה קלה ועקבה טובה על הרצפה.

טיפ: לקנות כמה זוגות נעליים ולשנות אותם בהתאם למשימות באימון.

כמה ספורטאים הרמת משקולות תרגיל פעלולים, ו- WOD לבצע בנעלי התעמלות צולבת או מודלים מינימליסטי, אם במתחם אין חבל. גישה זו מסייעת לקבל את כל היתרונות מן הנעלה ולהאריך את חיי השירות שלה.

נעלי התעמלות

ישנם מספר עצום של סוגי כושר כל הזמן מתעוררים חדשים. בין המפורסמים ביותר הם ארוביקה, זומבה, שלב אירובי, fitball, טאי בו, תרגילים על בוסו. כל אלה כוללים תרגיל אירובי, תנועות מתואמות במהירות, סיבוב וקפיצה, אינם כרוכים בכוח רציני או בהלם המון.

תכונות של נעלי

1. קלילות. ככל שמצית את נעלי ההתעמלות, כך נוח יותר לנוע, לקפוץ, לצעוד, או לשמור על שיווי המשקל.
2. נשימה. רשת למעלה הוא יתרון מובהק עבור נעל כושר. זה מפחית משקל ומונע רגליים מזיעה.
3. גמיש outsole. את outsole פלסטיק מאפשר את הרגל כדי לזוז באופן טבעי ככל האפשר.
4. סוליית רך. נעלי ריצה עבור כושר לא צריך הרבה ריפוד, מאז עומס זעזועים בכיתה ממוזער. עם זאת, כמה רכות של הבלעדית לא כואב. בנעלי ספורט כאלה יהיה נוח יותר לצעוד ולקפוץ.

נעלי התעמלות אירובית

עבור אימון אירובי, נעלי ספורט הם מצוינים לחצות עם כמה תכונות כמו שיפור פחת, גמישות וקלות.

דוגמה מצוינת של נעלי ספורט כאלה הן מודלים פופולריים הנשי עבור כושר ריקה וידה ו ריקה השפעה. שני הדגמים הם קלים מאוד, יש רשת נשימה העליונה ואת רגל רך מיוחד, אשר מספק נוחות במהלך הליכה וקפיצה.

ריקה וידה יש ​​כרית מיוחדת בעקב שלו, אשר מגדיל ריפוד, ובחזית יש חריצים מיוחדים שהופכים את נעלי ההתעמלות אפילו יותר גמישה. השפעת ריקה חיזקה את קשת כף הרגל. נעלי ספורט כאלה מתאימות לאנשים עם רגליים שטוחות.

אם בצורה של כושר לעתים קרובות יש קפיצות, פונה תנועות לרוחב, לבחור נעליים עם קליטה טובה הלם תמיכה משופרת ברגל. דוגמה טובה של נעלי ספורט כאלה הוא נייק אייר זום חזקה עם רולר חיצוני מוגדל הלהקה אלסטית. גם תמיכה לעצור מעל מודל הקרסול מקו Hayasu מ ריבוק. יש להם חלקה חלקה כי מבטלת שפשוף, הבלעדי עם ריפוד נוסף אורתופדי insole.

אם אתם עוסקים בזומבי או מתכננים להשתלט על איזשהו היפ הופ, שימו לב לסוליית נעלי הספורט: זה צריך להיות נקודת מפנה.

נקודת המפנה מקל על סיבוב, אשר נמצא לעתים קרובות ריקודים מודרניים. כזה בלעדי נמצא נעלי ספורט רבות המיועדות לרקוד ו זומבה, למשל ב Domyos 360 או Asics ג’ל פיט נובה.

כתוב את ההערות אשר נעלי שאתה מעדיף אימון כוח, crossfit וכושר, ולמה אתה אוהב אותם.