Co dělat, když vždy chcete spát

Jak se probudit tady a teď

1. Udělejte přestávku

Pokud si nasníváte nos na pracovišti, vstávej a chodte například do skříně. Není nutné kupovat buchtu nebo plnou večeři, prostě je rozšiřte.

Nuda často vede k ospalosti. Zjistíme, že zívnem s drobným partnerem a usneme během smutného filmu. Proto zředíme monotónní práci s malými přerušeními.

2. Jíst jablko

Vlídí vám pomůže a správné občerstvení. Ideální pro:

• jablka;
• špenát;
• komplexní sacharidy (ovesné vločky nebo kaštanová kaše, zelené fazole, cuketa);
• hořká čokoláda;
• zázvor.

V boji proti ospalosti odborníci také doporučují vyhnout se přejídání a úplné odstranění tuku z stravy.

Jídlo samo o sobě může zvýšit aktivitu těla, zvláště pokud je pozorována dieta. Koření (zázvor, papriky) a složité sacharidy jsou příznivější pro činnost než tučné a těžko stravitelné potraviny. Seznam potravinových stimulantů obsahuje také známé adaptogeny, jako je ženšen, eleutherococcus. Pokud nemáte žádné alergie, pak mohou vstoupit do stravy.

Elena Tsaryova, lékař-somnolog

3. Udělejte zdřímnutí

Denní spánek zvyšuje účinnost. Studie provedená na Georgetownově univerzitě ukázalaVýkonné nóvy mohou zvýšit : zatímco spíme, levá hemisféra mozku, zodpovědná za paměť a logické myšlení, je méně aktivní, to znamená, že se obnovuje. Proto jsme po dni odpočinku aktivnější a snadněji absorbujeme informace.

Denní spánek by měl být krátký. Odborníci se domnívají, že k tomu, aby se zotavil, je to dost, aby se zdřímnout po dobu 15-20 minut. A když pijete šálek kávy před tím, výsledek bude ještě lepší.

Je důležité zvážit denní spánek. Lékaři doporučují, aby se večer nestalo. To může vést k noční nespavosti. Faktem je, že v temnotě máme melatonin, který je zodpovědný za hluboký spánek. Proto, když se po západu slunce vydáváme, způsob výroby této látky je zlikvidován. V důsledku toho hodíme celou noc celou noc.

4. Zapněte světlo

Zvýšená ospalost obvykle přináší snížení denního světla. Sluneční světlo, které se dostává na sítnici, reguluje produkci melatoninu, což ve skutečnosti odhaluje naše biologické hodiny.

Chcete-li rozveselit, otevřete žaluzie nebo záclony. A pokud je okno tmavé, zapněte světlo. Čím jasnější, tím lépe.

5. Otevřete okno

Instantní čerstvý vzduch vám pomůže. Stačí otevřít okna a větrat místnost. Nedostatkem kyslíku je jedna z příčin ospalosti. Pokud je čas a příležitost, můžete jít na krátkou procházku.

6. Umyjte studenou vodou

Zbavte únava a omyjte studenou vodou. To je stres pro tělo, takže po nějakou dobu najdete veselí.

7. Nechte si šálek kávy

Zaměstnanci Cardiff University dokázaliVyšetřování vlivů kávy na výstrahu a výkon během dne a noci , že kofein zvyšuje úroveň lidské aktivity.

Skutečnost, že v našem mozku akumuluje tzv. Adenosin – je odpovědný za únavu. Ukázalo se, že kofein je podobný této látce. A dostat se do krve nahrazuje adenosin. To je důvod, proč kávy na chvíli povzbudí.

Co dělat, pokud chcete ještě spát

1. Dostat dostatek spánku

Někdy můžete použít kávu, která vám pomůže, ale je efektivnější a užitečnější, abyste dosáhli dostatečného spánku. Odpočinek v noci by měl být plný. Norma pro dospělou osobu je 7-9 hodin.

Odborníci doporučují dbát nejen na délku spánku, ale i na kvalitu.

Odmítněte stimulanty (káva, energie) a přemýšlejte o důvodech spánku během dne. Pokud je to nedostatek spánku, pak musíte dostat dostatek spánku pravidelně, ne víkendy. A samozřejmě zlepšit podmínky spánku. Všechno je důležité zde: postel, polštář, matrace, samotná ložnice, teplota vzduchu, vlhkost, čerstvost vzduchu, přítomnost alergenů a samozřejmě světlo.

Elena Tsaryova, lékař-somnolog

2. Relax

Už jsi odpočinula dost, ale stále klepeš? Možná je to otázka přetížení: fyzické nebo psychické. Dlouhodobé namáhání vede k únavě a ztrátě pevnosti. Jedná se o druh obranné reakce těla. V tomto případě odborníci správně doporučují, aby střídali odpočinek a práci.

3. Jíte správně

Pro zvýšení efektivity je nutné upravit nejen režim spánku, ale také přemýšlet o výživě. Stačí, abyste sledovali jednoduché rady dietologů:

• Jezte současně.
• Nepřejívejte se.
• Balance výživa: obsahují bílkoviny, užitečné tuky a složité sacharidy ve vaší stravě.
• Jezte sezónní ovoce a zeleninu.
• Pít velkou vodu.

4. Udělejte schůzku s lékařem

Pokud pozorujete způsob snění a jídlo, jděte do sportu, ale přesto budete stále chtít spát, znamená to, že důvod je hlubší. Ospalost může být známkou těhotenství nebo vážného onemocnění. Takže jděte k lékaři.

Čtěte také:

• Spánek: vše o tom, jak a proč spát →
• Usilujeme o ospalost: mýty a fakta →
• 4 režimy spánku, které umožňují spát jen pár hodin denně →