Jo pitkään olin varma, että jotta harjoitukset saisivat mahdollisimman suuren vaikutuksen, on annettava 120%. Sinun täytyy kouluttaa ilman pahoittelua, kunnes et voi siirtää yhtä raajaa. Kävi ilmi, että tällainen koulutus ei ole vain vaarallista, vaan ei myöskään tuo odotettua tulosta. Kun käydessä, uimassa tai muulla toiminnalla, joka lisää sydänten taakkaa, on välttämätöntä seurata jatkuvasti tällaista ilmaisinta sykettä.
Syke on syke, yleisissä ihmisissä pulssinopeus. Tyypillisesti alempi pisteet, parempi pidetään terve sydän-verisuoni-järjestelmä (lukuun ottamatta tiettyjen sairauksien, kuten bradykardia) – tämä tarkoittaa, että sydän on pumpata pienempiä leikkauksia halutun veren määrää. Lisäksi sykkeessä voi olla osoitus koulutuksen voimakkuudesta. Tätä varten sinun on ensin laskettava henkilön MCHSS (suurin HR), jonka kaava on 220 – ikä. Nyt riippuen siitä, kuinka monta prosenttia MHR on syke harjoituksen aikana, se voi johtua yksi niistä alueista ja ymmärtää, miten se vaikuttaa elimistöön.
- Terapeuttinen (sydän) vyöhyke – 60-70% MCHSS: stä. Tämä vyöhyke on henkilöille, joilla on heikko fyysinen kunto. Tässä vyöhykkeessä sydämen kuormitus on erittäin uskollinen, ja haittojen todennäköisyys on vähäinen. Tässä vyöhykkeessä on normaalisti pulssia aamun harjoittelun aikana, ei kovin voimakasta harjoittelua tai jopa tavallista kävelyä.
- Alhainen (kunto) alue – 70-80% MChS: stä.Koulutus tällä alalla on se, mitä ihmiset tarvitsevat laihtua. Tällaisen harjoittelun aikana keho aktiivisesti polttaa rasvoja kehossa säilyttääkseen voimaa. Henkilö on tässä pulssivyöhykkeessä esimerkiksi jalkapalloa tai kiipeilyä.
- Aerobinen alue – 80-90% MCHSS: stä. Jopa voimakkaampi kuorma, enemmän kaloreita poltettiin. Mutta keholla ei ole tarpeeksi aikaa saada kaikki tarvittava energia rasvattoman rasvan vuoksi, joten hiilihydraattikauppoja alkaa viettää tässä vyöhykkeessä. Tämä vyöhyke on esimerkiksi tanssiminen tai aerobia.
- Anaerobinen vyöhyke – 90-95% MCHSS: stä. Tämä alue edistää ihmisen kestävyyden mahdollisimman suurta kehitystä. Kuitenkin, tässä tilassa, elimistö polttaa lähes yksinomaan hiilihydraatteja, joten lääkärit neuvovat vaihtoehtoinen aerobinen ja anaerobinen (esim., Hiihto, pyöräily intensiivinen) koulutusta.
- Suurin sallittu kuormitusvyöhyke on yli 95% MFSS: stä. Koulutusta tällä vyöhykkeellä harjoittavat yleensä ammattilaisurheilijat pian ennen kilpailua. Ihmisille, jotka haluavat laihtua tai yksinkertaisesti parantaa terveyttään, altistuminen tällaisille rasituksille on paitsi hyödyllinen myös vaarallinen.
Mitä johtopäätöksiä meidän pitäisi tehdä kaikista näistä tiedoista? Tärkeintä on tietää tavoitteesi. Miksi kouluttaa? Jos haluat laihtua, vaihda liikuntaa kunto- ja aerobisissa vyöhykkeissä. Jos näyttää sinulla on tarpeeksi ja haluat parantaa oman jaksamiseen – voi lisätä aikataulun anaerobiset harjoitus. Jos haluat vain parantaa tilanne – liitä harjoittelun toimintasuunnitelmaan neljä ensimmäistä vyöhykettä. Tärkeintä – muista, että liian innokkaasti ja tuoda itsensä otsikkona raskaan liikuntaa toistaiseksi kukaan meni eduksi.
