اليوغا هي وسيلة فعالة للغاية للتعامل مع هذه المشكلة ، وسوف يتم تأكيدها من قبل أي شخص شارك على الأقل في ذلك. بالطبع ، لا يمكن حل هذه التمارين لوحدها: تساعد تمرينات اليوجا في تقليل بصري المعدة ، لكن 70٪ من النجاح يعتمد على التغذية السليمة.
1. بوز من الكوبرا (بهوجانجاسانا)
هذا الوضع لا يساعد فقط لتنظيف البطن ، ولكن أيضا يقوي عضلات التجويف البطني. يعزز التمرين ككل الجزء العلوي من الجذع ، ويصبح الظهر أقوى وأكثر مرونة.
- استلق على بطنك ، وسدد ساقيك واتركه على راحتيك (يجب أن يكونا تحت أكتافك فقط).
- يجب أن تلمس الذقن وأصابع القدم الأرض.
- التنفس ببطء ، ورفع الجسم على يديك. العودة ظهرك بقدر ما تستطيع.
- اعتمادا على حالتك الصحية ، شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
- الزفير ببطء ، والعودة إلى نقطة الانطلاق.
- كرر التمرين خمس مرات مع فترات راحة قصيرة قدرها 15 ثانية.
2. بوز من البصل (dhanurasana)
تعزز الوزة الجزء المركزي من البطن. لتحقيق نتائج جيدة ، أثناء التمرين ، حاول التأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا. يحسن الهضم ويدرب مرونة الجسم كله.
- استلق على بطنك ، ثني ركبتيك ، ارفع ساقك السفلى ، وابدأ يديك خلف ظهرك وامسك كاحلك من الخارج.
- الشهيق ، مع الزفير ، ينحني قدر الإمكان ، ورفع الحوض والصدر من الأرض. حافظ على رأسك قدر المستطاع.
- محاولة لعقد هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ومشاهدة أنفاس.
- في الزفير ، عد إلى وضع البداية عن طريق مدّ ذراعيك وساقيك.
- كرر التمرين خمس مرات بفواصل 15 ثانية.
3. تشكل القارب (Naukasana)
وضع رائع لإزالة الدهون من الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مفيد على الشهية ويقوي عضلات الساقين.
- الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ساقيك ، وضع يديك بجانب الجسم مع يديك.
- استنشاق ببطء ورفع ساقيك ، حاول أن تبقيهم مستقيمين ولا تثني ركبتيك.
- سحب أصابع قدميك ومحاولة رفع ساقيك على أعلى مستوى ممكن.
- اسحب يديك وحاول الوصول إليهما باستخدام أصابع قدميك. امسك جسمك بزاوية 45 درجة.
- تنفس بسلاسة ، أمسك الموضع لمدة 15 ثانية.
- خذ نفسا عميقا.
- كرر التمرين خمس مرات بانقطاع 15 ثانية.
4. بلانك (كومباهاكاسانا)
Kumbhakasana هي واحدة من أسهل في اليوغا ، ولكن في نفس الوقت فعالة جدا لحرق الدهون. نغمات اللوح ويقوي الكتفين والذراعين والظهر والأرداف.
- الوقوف على ركبتيك ، وضع يديك أمامك.
- خذ ساقيك إلى الوراء والارتقاء على أصابع قدميك ، كما هو الحال مع عمليات الضغط. استيقظ على يديك.
- يستنشق بشدة ، تمديد رقبتك والنظر إلى الأمام على التوالي ؛ يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ستشعر بشد خفيف في البطن.
- من الرأس إلى أخمص القدم ، يجب أن يكون جسمك كخط مستقيم.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية. إذا كنت تشعر بأنك قوي ، حاول أن تفعل ذلك لأطول فترة ممكنة.
- كرر خمس مرات مع انقطاعات صغيرة.
5. وضع تحرير الرياح (pavanamuktasana)
بالإضافة إلى حقيقة أن هذا asana يقلل من الألم في أسفل الظهر ويقوي البطن والوركين ، لديه العديد من المزايا. على سبيل المثال ، فإن وضع تحرير الرياح يحسن أداء الأمعاء ، ويعيد مستوى الحموضة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ساقيك ، وتمتد ذراعيك بالتوازي.
- سحب الساقين ، والحفاظ على أعقاب معا.
- في الزفير ، ثني ركبتيك ورفعها ببطء إلى صدرك.
- للاحتفاظ بالموضع الصحيح ، امسك الركبتين بيديك.
- تنفس بعمق واجعل هذا الوضع لمدة 1-1.5 دقيقة.
- على الزفير ، قم بتخفيض الساقين واليدين على الأرض.
- كرر هذا التمرين خمس مرات مع الانقطاعات.
إذا كنت ترغب في تفريق الأيض ، فإننا نوصي بعمل هذه المجموعة من التمارين في الصباح. وللحصول على نتيجة سريعة ، كرر هذه المواقف ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
