Fuente de alimentación
Beba té verde: El té de hierbas tiene un excelente efecto relajante. El té verde es la fuente de L-teanina, que ayuda a deshacerse de la ira. Hierva agua, prepare té y tome un sorbo suave; solo le tomará un par de minutos.
Azulejo de chocolate: Algunas piezas de chocolate negro ayudarán a evitar el estrés y mejorar el estado de ánimo. El chocolate amargo regula los niveles de la hormona del estrés cortisol y estabiliza el metabolismo, pero tenga en cuenta que no es aconsejable abusar de él.
Algunas cucharadas de miel: Este producto no sólo es una crema hidratante natural de la piel y un antibiótico, sino que también reduce la excitación, es un excelente remedio para la ansiedad y la depresión.
Comer mango: Tómese unas vacaciones tropicales sin salir de su lugar de trabajo. El mango jugoso y fragante contiene una sustancia llamada linalool, que ayuda a reducir los niveles de estrés. No se preocupe por el jugo que fluye en sus manos, vale la pena.
Mastica el bolo alimenticio: Mentol, fruta o con cualquier sabor que te guste. Esta es una manera sorprendentemente simple y efectiva de vencer el estrés. Tan solo unos minutos de masticar pueden reducir la ansiedad y disminuir los niveles de cortisol.
Mundo interior
Pon tu cabeza en la almohada: Hay días en que lo único que realmente necesitamos es un sueño bueno y prolongado. Desafortunadamente, si estás en el trabajo, esto generalmente no es posible. Pero si tienes una almohada, ya estás en camino hacia la relajación. Intenta relajarte de la siguiente manera: pon la cabeza sobre la almohada por unos minutos e imagina que es como una esponja que absorbe todas tus preocupaciones.
Meditación: No es necesario correr hacia las montañas, solo unos minutos en un lugar tranquilo y silencioso es suficiente para cosechar los frutos de la meditación. Existen diferentes técnicas de meditación para sentirse descansado y tranquilo. Encuentre un lugar cómodo y tranquilo, concéntrese en su respiración y sienta que todas las ansiedades comienzan a desaparecer.
Recuerde respirar: ¿Hay alguna manera más fácil de relajarse? La respiración lenta y profunda puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Para variar, intente respirar pranayama. Este método yóguico consiste en respirar primero a través de una fosa nasal, y luego en otra, y se aplica para reducir la ansiedad.
Pruebe una relajación progresiva: ¿Están tensos? Use el método de relajación progresiva para aprender a relajarse en cualquier condición. Este método consiste en el entrenamiento gradual de la tensión selectiva y la relajación de ciertos tipos de músculos.
Puntuación atrás: Sí, este método es conocido por todos y todos, pero realmente funciona. Intenta contar varias veces en las direcciones hacia adelante y hacia atrás. Su cerebro no estará a la altura si está ocupado con números.
Cierra tus ojos: Si puedes cerrar los ojos, entonces todo está bien. Solo olvídate del ruido de la oficina o del caos de la calle detrás de la protección de los párpados bien cerrados. Esta es una manera fácil de restaurar la calma y la atención.
Relajación del cuerpo
Hazte un masaje de manos: Por supuesto, no puede usar los servicios de un masajista profesional en su lugar de trabajo. Pero es muy posible hacerse un masaje de manos. Especialmente será útil para las personas que pasan mucho tiempo frente al teclado. Y si apenas hay más de cinco minutos, es posible hacerse un masaje en el cuello e incluso en la espalda.
Prueba la acupresión: La acupresión es un masaje puntual, debido a su nacimiento de la antigua medicina china. Este método es menos doloroso y completamente seguro, mientras que en todas partes es aplicable y de fácil acceso para el dominio de cualquier persona.
Montar en una pelota de tenis: Quítese los zapatos y ruede los pies con una pelota de tenis regular. Consigue un gran masaje de pies improvisado. Especialmente es bueno si tienes que usar zapatos de tacón alto.
Moja tu muñeca con agua fría: Si usted siente que explotan este momento, ir al baño y simplemente empaparse en agua fría y colocar la muñeca de lóbulos de las orejas. Esto ayudará a calmarse rápidamente y aliviar la tensión.
Nuevo entorno
Quédate solo: no todos necesitan una cabaña en el bosque, pero cinco minutos de soledad te ayudarán a ordenar tus pensamientos y aclarar tu mente.
Crea tu zona Zen: encuentra o crea un lugar especial para relajarte. Este es el lugar donde nadie te molestará jamás. Tal vez este sea una silla cómoda en el vestíbulo o en el banco aislada en el patio – lo más importante que usted se asoció con la paz y la relajación.
Mira la ventana: Si miras constantemente la pantalla del televisor o el monitor, una contemplación de cinco minutos de la vida real fuera de la ventana puede refrescar tu mente.
Organiza la orden: El desorden diario que lo rodea puede ser un motivo de irritación mucho más fuerte de lo que cree. El caos en la mesa es a menudo un reflejo del caos en tu cabeza. Elimine todo lo innecesario, ponga las cosas en orden y verá lo beneficioso que esto le afectará.
Ejercicios
Estiramiento: ¿Tiene en esta palabra una imagen de un pabellón deportivo y elegantes gimnastas en un cordel? Esto no es necesario, incluso puede estirar sin siquiera levantarse de su lugar de trabajo. Intente levantarlo y hacia los lados, diferentes rotaciones del cuerpo, pendientes o, por ejemplo, este complejo.
Yoga: Mucha gente piensa que el yoga es muy difícil y no es del todo adecuado para una ciudad ruidosa. Sin embargo, este no es el caso en absoluto. El yoga es una gran manera de tomar el control no solo de su cuerpo, sino también de su mente.
Corriendo en el lugar: Intenta correr en el lugar durante unos minutos para obtener las endorfinas en tu sangre. Incluso la actividad física breve puede ayudar a superar el estrés y divertirse.
Creatividad
Escucha tu canción favorita: Es sorprendente qué tipo de transformación con nuestra conciencia puede ser causada por la música. Si está molesto o deprimido, si tiene que reunirse y relajarse, tratar de escuchar su canción favorita y la vida se traducirá en un lado completamente diferente.
Danza Reúna ejercicios físicos enérgicos, música motivante alegre y vuelo del alma. Esta mezcla explosiva da resultados positivos en solo unos minutos.
Mantenga un diario: Llevar un diario le ayudará no solo a experimentar los momentos difíciles de su vida más fácilmente, sino también a llevar una vida más significativa. Exprese los eventos y las emociones en el papel, sea honesto consigo mismo y esto lo ayudará a encontrar la paz.
Huele
Pruebe la aromaterapia: Sólo se tarda un minuto, se aplican unas gotas de lavanda, árbol de té, u otro aceite esencial sobre la palma de su mano y aromas vdohnite.Uspokaivayuschie puede ayudar a recuperarse del estrés y la ansiedad mediante la estimulación de los receptores olfativos en la nariz, que actúan sobre la parte del cerebro responsable de las emociones.
Oler los cítricos: Las naranjas y las mandarinas están fuertemente asociadas con el placer y las vacaciones. El olor a cítricos puede ayudarnos a relajarnos aumentando el nivel de la hormona norepinefrina relacionada con el estrés.
Huele el café El olor a café vigoriza y da buen humor. Esta bebida no solo tiene un aroma sabroso e inolvidable, sino también muchas otras propiedades útiles.
