नींद की कमी का क्या कारण बनता है

औसत व्यक्ति को वास्तव में आराम करने की कितनी घंटे नींद आती है? घंटों की संख्या 6 से 8 प्रति दिन भिन्न होती है – इस बार किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, आगे काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ कमाने के लिए – लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद रखने के लिए, यह गंभीर परिणाम, हल्के न्युरोसिस और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का खतरा से लेकर से भरा है, और अधिक गंभीर समस्या है।

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। क्या बुरा सपना खतरा है? हफिंगटन पोस्ट ने इसे और अधिक विस्तार से समझने का फैसला किया।

कुछ प्रतिभा लोगों को वास्तव में एक सपने की जरूरत नहीं थी, और वे अपनी अनुपस्थिति के बिना पीड़ित नहीं थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची के प्रति दिन केवल 1.5-2 घंटे नींद थी, निकोलेट टेस्ला – 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सो गया। आप मनमाने ढंग से प्रतिभाशाली के रूप में खुद की पहचान कर सकते हैं और मानते हैं कि अगर आप प्रति दिन 4 घंटे सो, बहुत कुछ करने के लिए समय होगा, लेकिन अपने शरीर को आप के साथ सहमत नहीं हो सकता है, और के बाद दर्द के कई दिन अपने काम तोड़फोड़ शुरू हो जाएगा, तो आप इसे चाहते हैं, या नहीं।

इन्फ़ोग्राफ़िक्स

नींद की कमी के एक दिन बाद शरीर के साथ क्या होता है

आप अतिरक्षण शुरू करते हैं। इसलिए, यदि आप कम से कम एक रात में कम या बुरे सोते हैं, तो आप मानक नींद के बाद से अधिक भूखे लगते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भूख को उत्तेजित करती है, साथ ही बढ़ी हुई कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, और अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अधिक कैलोरी की पसंद को बढ़ावा देती है।

खराब ध्यान उनींदापन के कारण, आपका ध्यान और प्रतिक्रिया खराब हो जाती है, और बदले में, सड़क पर या कार्यस्थल में आपातकालीन स्थितियों का कारण बन सकता है (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, तो बदतर)। यदि आप 6 या उससे कम घंटों सोते हैं, तो आपकी भागीदारी के साथ सड़क पर दुर्घटनाओं का खतरा तीन गुना बढ़ता है।

उपस्थिति बिगड़ती है। बुरे सपनों के बाद आंखों के नीचे ब्रूस – सबसे अच्छी सजावट नहीं। नींद न केवल आपके मस्तिष्क के लिए उपयोगी है, बल्कि आपकी उपस्थिति के लिए भी उपयोगी है। पिछले साल प्रकाशित एसएलईईपी पत्रिका में एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं, वे लोगों के लिए कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में अध्ययनों ने त्वचा की तीव्र उम्र बढ़ने और सामान्य नींद की कमी के बीच एक लिंक भी दिखाया।

ठंड पकड़ने का जोखिम बढ़ गया। एक पूर्ण नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंडों में से एक है। कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में 7 घंटे से भी कम समय में सोने से तीन गुना गिरने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों ने समझाया कि शरीर में नींद के दौरान विशेष प्रोटीन का उत्पादन होता है – साइटोकिन्स। उनमें से कुछ ध्वनि नींद को बनाए रखने में मदद करते हैं, और जब आप में संक्रमण होता है या सूजन होती है, या जब आपको तनाव होता है तो शरीर की रक्षा के लिए कुछ का स्तर बढ़ाना चाहिए। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन घटता है और आप लंबे समय तक जीते हैं।

आपको सूक्ष्म मस्तिष्क क्षति होने का खतरा है। एक हालिया छोटे अध्ययन, पंद्रह पुरुषों के साथ आयोजित और एक ही पत्रिका एसएलईईपी में प्रकाशित, ने दिखाया कि नींद की कमी की एक रात के बाद भी, मस्तिष्क इसके कुछ ऊतकों को खो देता है। यह रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर पता लगाया जा सकता है, जिसमें वृद्धि आमतौर पर इंगित करती है कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह सिर्फ एक छोटा सा अध्ययन है, पंद्रह पुरुषों के साथ आयोजित – इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप प्रभावित नहीं होंगे?

आप अधिक भावनात्मक हो जाते हैं। और बेहतर के लिए नहीं। हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों में 2007 में किए गए अध्ययनों के मुताबिक, यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, यानी, आप अधिक भावनात्मक, चिड़चिड़ाहट और विस्फोटक बन जाते हैं। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद के बिना हमारे दिमाग गतिविधि के अधिक प्राचीन रूपों में बदल जाता है और सामान्य रूप से भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।

आप स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। देखभाल के साथ समस्या स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं में जोड़ा जाता है। आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और स्मृति खराब हो जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में भाग लेती है। इसलिए, यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपको अधिक से अधिक मुश्किल से दिया जाएगा (आपकी स्थिति की उपेक्षा के आधार पर)।

यदि आप लंबे समय तक थोड़ा सोते हैं तो शरीर के साथ क्या होता है

मान लीजिए कि आपके पास एक परीक्षा या एक जरूरी परियोजना है, और आपको इसे कम करने के लिए अपनी नींद की मात्रा को न्यूनतम करने की आवश्यकता है। यह छोटी जगहों में अनुमत है, बस पहिया के पीछे न जाने की कोशिश करें और सभी को पहले से ही चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और भावनात्मक रूप से थोड़ा अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं। परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद या परियोजना के अंत में आप आराम करेंगे, पर्याप्त नींद लें और फिर पुराने फॉर्म को वापस प्राप्त करें।

लेकिन अगर आपका काम ऐसा करता है, तो 7-8 घंटों से आपकी नींद का मानक समय 4-5 हो गया है, आपको या तो काम या काम के दृष्टिकोण को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है, क्योंकि नींद की निरंतर कमी के परिणाम अधिक दुखी हैं, आंखों के नीचे सरल घबराहट या चोट से। जितना अधिक आप इस तरह के एक अस्वास्थ्यकर शासन को बनाए रखते हैं, उतना अधिक मूल्य आपके शरीर के लिए भुगतान करेगा।

स्ट्रोक बढ़ने का जोखिम बढ़ता है। 2012 में पत्रिका एसएलईईपी में प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि बुजुर्ग लोगों के लिए नींद की कमी (नींद से 6 घंटे से कम) की कमी से स्ट्रोक का खतरा 4 गुना बढ़ जाता है।

मोटापे के बढ़ते जोखिम। नींद की कमी के कारण एक या दो दिनों के लिए नींद की कमी के कारण साधारण अतिरक्षण केवल फूलों की तुलना में फूल होता है यदि नींद की निरंतर कमी आपके मानक बन जाती है। जैसा कि पहले सेक्शन में पहले से उल्लेख किया गया है, नींद की कमी भूख में वृद्धि को बढ़ावा देती है और, ज़ाहिर है, लगातार रात के स्नैक्स की ओर जाता है। यह सब एक साथ अतिरिक्त पाउंड में बदल गया है।

कैंसर के कुछ प्रकार की घटना होने की संभावना बढ़ जाती है। बेशक, यह बस प्रकट नहीं होता है क्योंकि आप ज्यादा सोते नहीं हैं। लेकिन एक बुरा सपना अवांछित संरचनाओं की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकता है। तो, 1240 प्रतिभागियों के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणाम स्वरूप (कोलोनोस्कोपी आयोजित किया गया), जो उन लोगों के 50% कोलोरेक्टल adenomas, जो समय के साथ एक घातक ट्यूमर में बदल सकते हैं का खतरा बढ़ पर कम से कम 6 घंटे एक दिन सोते थे।

मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ रही है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी, एक ओर, मोटापे का खतरा पैदा करती है, और दूसरी तरफ – इंसुलिन की संवेदनशीलता कम हो जाती है।

दिल की बीमारी का खतरा बढ़ गया। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि नींद की पुरानी कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल की विफलता और दिल का दौरा पड़ती है। वारविक मेडिकल स्कूल में 2011 में आयोजित अध्ययन ने पाया है कि अगर आप कम से कम 6 घंटे एक दिन सो और नींद के उल्लंघन के साथ गुजरता है, तो आप एक “बोनस” 48% हृदय रोग से मरने की संभावना और 15% की वृद्धि के रूप में मिलता है – से स्ट्रोक। लंबी अवधि के लिए देर से या सुबह तक बैठना एक समय बम है!

शुक्राणुजन की संख्या घट जाती है। यह बिंदु उन लोगों पर लागू होता है जो अभी भी पितृत्व की खुशी जानना चाहते हैं, लेकिन अब तक स्थगित, विरासत के संचय के साथ व्यस्त हैं। 2013 में, डेनिश अध्ययन 953 युवकों, जो शुक्राणु की नींद संबंधी विकार एकाग्रता के साथ पुरुषों में 29% जो लोग शांतिपूर्ण ढंग से मानक 7-8 घंटे एक दिन सो रहे हैं की तुलना में कम से पाया गया कि बीच आयोजित किया गया।

समयपूर्व मौत का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन, जिसके दौरान 10-14 वर्षों के लिए, अनुमानित 1741 पुरुषों और महिलाओं ने दिखाया कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, वे समय-समय पर मरने की संभावना बढ़ाते हैं।

यह सब शोध के दौरान प्राप्त डेटा था। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी विरोधाभासी दुनिया में, शोध डेटा बिल्कुल विपरीत हो सकता है। आज, हम पढ़ सकते हैं कि नई जादू टैबलेट हमें सभी बीमारियों से बचाएगी, और कल हम एक लेख प्राप्त कर सकते हैं कि अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप विश्वास कर सकते हैं या नहीं नींद की लगातार कमी की लंबी अवधि की संभावनाओं में विश्वास करते हैं, लेकिन आप तथ्य यह है कि यदि आप थोड़ा सो, आप चिड़चिड़ा और बेपरवाह हो जाते हैं इनकार नहीं कर सकता, खराब जानकारी को याद है और आप आईने में देखने के लिए भी डर। इसलिए, आइए हम अपने आप को छोड़ दें और कम से कम 6 दिनों में अपने प्रिय, कम से कम कम समय में सोएं।