Počítání kalorií je jedním z nejslavnějších způsobů, jak zhubnout. Její podstatou je jednoduchá: potřebujete více energie, než konzumujete. Jinými slovy, vytvořte deficit kalorií.
Kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli o 5 kg
V roce 1958 vědec Max WishnofskyKalorické ekvivalenty získané nebo ztracené váhy , že jedna libra tuku v lidském těle odpovídá 3500 kilokaloriím. Jeden kilogram tuku je tedy 7,716 kcal.
Proto musíte vytvořit schodek o 7 716 kalorií, než byste mohli zhubnout o 1 kg.
Řekněme, že vaším cílem je ztratit 5 kg. Konzumujete 2 000 kcal denně a strávíte 2 500 – je vytvořen schodek 500 kcal. Pokud budete držet takovou dietu, ztratíte váhu na kilogram po 15 dnech. A ztratit 5 kg, budete potřebovat 2,5 měsíce.
Vypadá to prostě. Ale pokud jde o procesy v našem těle, všechno se stává mnohem komplikovanější. Naše tělo se snadno přizpůsobuje novým podmínkám, včetně hladu.
Jak bičovat pomalý metabolismus
Poprvé, nedostatek kalorií skutečně povede k rychlému úbytku hmotnosti, ale pak se zpomalí metabolismusProč pacienti neztrácejí větší váhu při léčbě nízkokalorickými dietami? Mechanistická perspektiva . Pod podvýživou začne tělo šetřit energií. Pro intenzivní hubnutí budete potřebovat něco víc než již známá strava.
Například sport. Silový trénink a trénink s vysokou intenzitou vytvářejí v těle kyslíkový dluh. Na obalu se spotřebovávají kalorie jak během tréninku, tak i několik hodin po něm.
Trénink je také nezbytný z dalšího důvodu: za předpokladu, že je příjem bílkovin dostatečný, zabraňují ztrátě svalové hmoty.
Jak ztratit tuk, ne sval
Cílem snížení hmotnosti je zbavit se nadbytečného tuku v těle. Nicméně, spolu s tukem během deficitu kalorií, ztrácíte svalovou hmotu. To je extrémně nežádoucí pro krásnou postavu.
V květnu 2008 vědci z University of Alabama v Birminghamu provedli studii o zachování svalové hmoty a využití energie při ztrátě hmotnostiOdborný trénink chrání hmotu bez tuku a odpočinkovou energii po ztrátě hmotnosti .
Potvrdilo se, že silový trénink během nízkokalorické diety vám umožňuje udržet sílu a svaly.
Nicméně, stavění svalů vyžaduje protein. Pokud jste se účastnili silového tréninku během stravy, přidejte do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny.
Zapamatujte si:
- Ztrácíte jeden kilogram váhy a vytváříte schodek 7,716 kilokalor.
- Toto funguje v prvních dnech stravy a poté se metabolismus zpomaluje.
- Ke metabolismu se nezpomaloval a neztrácel jste svalovou hmotu, zahrnul ve své stravě potraviny bohaté na bílkoviny a trénujte energii.
Jak počítat kalorie
Můžete používat webové stránky a aplikace s hotovými receptami. Musíte pouze přísně dodržovat poměr a počet složek.
Edalite.ru
Na těchto stránkách najdete podrobné recepty s fotografiemi. Na konci každého se uvádí obsah a obsah kalorií bílkovin, tuků, sacharidů a dietních vláken.
Edalite.ru →.
NyamNamra
Na stránkách je poměrně málo receptů. K dispozici jsou filtry “Nízký kalorický”, “Rychlý”, “Jednoduchý”. V tabulce jsou předepsány kalorie a složení živin. Pokud změníte počet ingrediencí, můžete klepnout na tlačítko “Vypočítat kalorie” a zjistit, kolik kalorií bude v misce.
«NyamNamra» →
Moje zdravá strava
Na tomto webu jsou všechny produkty a recepty zpracovávány nejpodrobněji. Recepty uvádějí obsah kalorií, množství bílkovin, tuků a sacharidů. Pod produkty je popis vitamínů a mikroelementů obsažených v nich.
“Moje zdravá strava” →
Kalorický čítač od FatSecret
V této aplikaci si můžete udržovat deník jídla. Přidejte konzumované potraviny a utilita vypočítá kalorie a BIO. K dispozici jsou hotová jídla a výrobky různých značek. Je dokonce možnost číst čárový kód zboží.
V aplikaci je také deník cvičení. Můžete zjistit, kolik kalorií vynaložíte na různé druhy fyzické aktivity.
Mimochodem, služba FatSecret je také k dispozici na PC, pokud je vhodnější pro někoho spočítat kalorie a aktivitu.
YAZIO
V této aplikaci můžete vybrat výrobky z databáze nebo skenovat čárový kód, používat recepty z aplikace nebo vytvořit vlastní.
Také tam je počítadlo kalorií strávil. A pokud připojíte Google Fit, váš trénink se automaticky načte do aplikace.
MyFitnessPal
Na tomto kalorickém pultu můžete uložit své recepty, jídlo a dokonce i celé jídlo, abyste šetřili čas.
K dispozici je také čítač aktivit s kardio a silovými cviky. Nicméně kalorií nejsou vypočteny ve druhém. Tato funkce může být použita k rychlé prohlídce toho, co jste udělali při posledním tréninku. Pokud chcete vypočítat kalorie vynaložené na trénink s tělesnou hmotností, přidejte novou aktivitu a předepište kalorie ručně.
Počítadlo může být synchronizováno s nástroji pro sledování stavu nebo aplikacemi pro sledování aktivity MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect a dalších.
