Camel’s Pose
Vedä suoraa ja vinoa vatsan lihaksia. Suoritettaessa tätä venytystä, älä yritä raskaasti taakata selkärankaa. Jos sinulla on niskaongelmia, älä heitä päätäsi takaisin.
Poikittainen (leveä) rypistys eteenpäin
Lisätarvikkeet (adductor-lihakset) venytetään. Tämä venytys avaa lonkat, rentouttaa kainalot ja adductor-lihakset.
sammakko
Venyttää adduktoreita. “Sammakko” – nivelten erittäin syvä venytys. Heti kun tuntuu, että lihakset alkavat rentoutua, yritä siirtää polvet vieläkin laajemmin, pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
Heitto sivulle
Venyttää adduktoreita.
perhonen
Venyttää adduktoreita.
Kyynärvarsien laajentaminen
Niskan sivuttaisten flexourssien venytys
Kireä ns. Nänninlihakset tai sternokleamus-mastoidihakset.
Niskan pyörittäjien venyttäminen
Kireä ns. Nänninlihakset tai sternokleamus-mastoidihakset.
Kaulanpidennysten venytys
Kireä ns. Nänninlihakset tai sternokleamus-mastoidihakset.
Niskan sivuhaarojen venyttäminen käsien avulla
Kireä ns. Nänninlihakset tai sternokleamus-mastoidihakset.
Hip flexor laajennus
Kierrä lannerangan ja quadricipsien lihaksia.
Kyynärvarsien laajentaminen
Olkapään sivusuuntainen venytys
Venyttää sivusuuntaisia deltoidi-lihaksia.
Venyttää kaulaa seisomassa asennossa
Stretches trapezius lihaksia.
Leveimpien selkälihaksen venytys selkärangan avulla
Venyttämällä leveimmät selkälihakset seinää vasten
Lapsen asento
Pyyhkii latissimus-lihakset takana.
Venyttää vasikka lihaksia seisomaan
Stretch ja vasikka lihakset.
Pitkittäinen lanka
Vähentää lannerangan lihaksia ja kainalojen lihaksia.
Pituussuuntainen taitto (kallistus eteenpäin varpaisiin)
Stretches the hamstrings ja vasikan lihakset.
Helppo kallistaa yhdelle jalalle eteenpäin
Venyttää kainalot.
Deep Squat
Stretches gluteal lihakset.
Istuma puoliskoisen kyyhkyn
Stretches gluteal lihakset.
Veneen lihaksia venyttää seinää vasten
Stretch ja vasikka lihakset.
Sivuttainen kaltevuus seinään
Venyttää ulkoiset viistot vatsan lihakset.
Selkärangan pyöriminen
Kiristää pakarat ja ulkoiset vino-lihakset.
Sivusuuntaiset rinteet tuella
Vaalentaa vatsan ulkoreunoja ja selän latissimus-lihaksia.
Kolmio
Venyttää ulkoiset viistot vatsan lihakset.
Rintalihaksia venyttää seinää vasten
Paksusuolien venyttäminen toisen henkilön avulla
Vähentää rintakehää ja selkän leveimpiä lihaksia.
Kyyhkysen istunto
Venyttää anteriorisen tibialis-lihaksen.
Olkapää venyttämällä ulospäin
Vedetään subkapsulaarinen lihas.
Koiran poski kuonoineen alaspäin korostettuna seinään
Pyyhkii takaosan rintakehä ja leveimmät lihakset.
Rintalihasten venytys
Trapesi-, deltoidi- ja supraspinatinaalisten lihasten venytys
Kaulan trapetsin ja laajentuneiden lihasten venytys
Muut kuvatut venytysoppaat löytyvät täältä:
- Kuvan venytyksen anatomia: harjoitukset kehon lihaksille →
- Kuvan venytyksen anatomia: harjoitukset kädet ja jalat →
