יוגה היא דרך יעילה מאוד להתמודד עם בעיה זו, זה יהיה מאושר על ידי כל אדם שיש לו לפחות עוסקת בו. כמובן, התרגילים לבדם לא ניתן לפתור: תרגילי יוגה יעזור ויזואלית להפחית את הבטן, אבל 70% הצלחה תלויה תזונה נכונה.
1. תנוחת קוברה (bhujangasana)
תנוחה זו לא רק מסייעת לנקות את הבטן, אלא גם מחזקת את השרירים של חלל הבטן. התרגיל כולו מחזק את החלק העליון של תא המטען, והגב מתחזק וגמיש יותר.
- שכב על הבטן שלך, למתוח את הרגליים שלך להישען על כפות הידיים שלך (הם צריכים להיות ממוקמים מתחת הכתפיים שלך).
- הסנטר והבהונות צריכים לגעת ברצפה.
- נושם לאט, הרם את הגוף על הידיים. הגב שלך בחזרה ככל שתוכל.
- בהתאם למצב הבריאות שלך, להחזיק בעמדה זו במשך 15-30 שניות.
- לאט לאט, לחזור למצב ההתחלה.
- חזור על התרגיל חמש פעמים עם הפסקות קטנות של 15 שניות.
2. בצל של בצל (dhanurasana)
התנוחה מחזקת את החלק המרכזי של הבטן. כדי להשיג תוצאות טובות, במהלך התרגיל לנסות לאט הנדנדה קדימה ואחורה. זה משפר את העיכול ומכשיר את הגמישות של כל הגוף.
- שכבי על הבטן, לכופף את הברכיים, להרים את הרגל התחתונה, להתחיל את הידיים מאחורי הגב שלך לתפוס את הקרסוליים מבחוץ.
- שאפו, בנשיפה, להתכופף כמה שיותר, להרים את האגן והחזה מהרצפה. שמור על הראש שלך רחוק ככל האפשר.
- נסו להחזיק בתנוחה זו במשך 15-30 שניות ולראות את הנשימה.
- על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלה על ידי מתיחה את הידיים והרגליים.
- חזור על התרגיל חמש פעמים עם הפסקות של 15 שניות.
3. תנוחת הספינה (Naukasana)
תנוחה נהדרת להסיר שומן מן המותניים. בנוסף, יש לו השפעה מועילה על התיאבון ומחזק את השרירים של הרגליים.
- שכב על הגב, למתוח את הרגליים, לשים את הידיים ליד הגוף עם הידיים למעלה.
- שאפו לאט להרים את הרגליים, מנסה לשמור אותם ישר לא לכופף את הברכיים.
- משוך את בהונותיך ונסה להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר.
- משוך את הידיים ונסה להגיע אליהם עם בהונות; להחזיק את הגוף בזווית של 45 מעלות.
- נשמו בצורה חלקה, החזיקו מעמד במשך 15 שניות.
- קח נשימה עמוקה.
- חזור על התרגיל חמש פעמים עם הפרעות של 15 שניות.
4. פלאנק (קומבאקסאנה)
Kumbhakasana היא אחת התנוחות הקלה ביותר ביוגה, אבל באותו זמן מאוד יעיל עבור שריפת שומן. צלעות פלנק ומחזקת את הכתפיים, הזרועות, הגב והישבן.
- לעמוד על הברכיים, לשים את הידיים שלך מולך.
- קחו את הרגליים לאחור ועלו על בהונות, כמו עם שכיבות סמיכה; לקום על הידיים.
- בשאיפה עמוקה, להאריך את הצוואר ולהסתכל ישר קדימה; הגב צריך להיות ישר, אתה תרגיש מתיחות קלה בבטן.
- מכף רגל ועד ראש הגוף שלך צריך להיות כמו קו ישר.
- החזק בתנוחה זו למשך 15 עד 30 שניות; אם אתה מרגיש את עצמך חזק, לנסות לעשות את זה זמן רב ככל האפשר.
- חזור על חמש פעמים עם הפרעות קטנות.
5. תנוחה של שחרור הרוח (pavanamuktasana)
בנוסף לכך שאסאנה זו מפחיתה כאב בגב התחתון ומחזקת את הבטן והירכיים, יש לה יתרונות רבים נוספים. לדוגמה, תנוחת שחרור הרוח משפרת את תפקוד המעיים, מנרמל את רמת החומציות, מאיץ את חילוף החומרים.
- שכב על הגב, למתוח את הרגליים, למתוח את הידיים במקביל.
- משוך את הרגליים, לשמור את העקבים יחד.
- על הנשיפה, לכופף את הברכיים שלך לאט להרים אותם אל החזה שלך.
- כדי להחזיק את המיקום הנכון, לתפוס את הברכיים עם הידיים.
- נשמו עמוק והחזיקו בתנוחה זו במשך 1-1.5 דקות.
- בנשיפה, הורידו את הרגליים והידיים לרצפה.
- חזור על התרגיל הזה חמש פעמים עם הפרעות.
אם אתה רוצה לפזר את חילוף החומרים, אנו ממליצים לעשות את התרגיל הזה בבוקר. ולתוצאה מהירה, לחזור על תנוחות אלה שלושה ימים בשבוע במשך שלוש עד חמש פעמים ביום.
