चित्रों में खींचने की शारीरिक रचना: पूरे शरीर के लिए अभ्यास

ऊंट की मुद्रा

सीधे और oblique पेट की मांसपेशियों को खींचें। इस खींचने के दौरान, रीढ़ की हड्डी को भारी बोझ न करने का प्रयास करें। यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो अपने सिर को वापस फेंक न दें।

ट्रांसवर्सेल (चौड़ा) क्रीज आगे

Adductors (adductor मांसपेशियों) फैलाया जाता है। यह खिंचाव कूल्हों को खोलता है, हैमस्ट्रिंग और योजक मांसपेशियों को आराम देता है।

मेढक

Adductors फैलता है। “मेंढक” – ग्रोन क्षेत्र का एक बहुत गहरा खींच। जब आपको लगे कि मांसपेशियों को आराम करने के लिए शुरू करते हैं, पुश करने के लिए अपने घुटनों भी व्यापक, कई मिनट के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।

एक तरफ फेंकना

Adductors फैलता है।

तितली

Adductors फैलता है।

अग्रदूत विस्तारक का विस्तार

गर्दन के पार्श्व flexors की खिंचाव

तथाकथित निप्पल मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेमस-मास्टॉयड मांसपेशियों को फैलाता है।

गर्दन के rotators की खिंचाव

तथाकथित निप्पल मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेमस-मास्टॉयड मांसपेशियों को फैलाता है।

गर्दन विस्तारकों की खिंचाव

तथाकथित निप्पल मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेमस-मास्टॉयड मांसपेशियों को फैलाता है।

हाथों की मदद से गर्दन के पार्श्व flexors की खिंचाव

तथाकथित निप्पल मांसपेशियों, या स्टर्नोक्लेमस-मास्टॉयड मांसपेशियों को फैलाता है।

हिप flexor विस्तार

कंबल और चतुर्भुज की मांसपेशियों को फैलाता है।

अग्रदूत विस्तारक का विस्तार

कंधे के पार्श्व खींचने

पार्श्व deltoid मांसपेशियों को बढ़ाता है।

एक स्थायी स्थिति में गर्दन खींचना

Trapezius मांसपेशियों को फैलाता है।

रीढ़ की हड्डी के कर्षण के साथ सबसे व्यापक पीठ की मांसपेशियों की खिंचाव

दीवार के खिलाफ सबसे बड़ी पीठ की मांसपेशियों को खींचना

बच्चे की मुद्रा

पीठ की लैटिसिमस मांसपेशियों को फैलाता है।

खड़े बछड़े की मांसपेशियों को खींचना

खिंचाव और बछड़े की मांसपेशियों।

अनुदैर्ध्य जुड़वां

कंबल क्षेत्र और हैमरस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाता है।

अनुदैर्ध्य गुना (पैर की उंगलियों के लिए झुकाव)

हैमरस्ट्रिंग्स और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाता है।

आगे एक पैर के लिए आसान झुकाव

हैमरस्ट्रिंग खींचता है।

दीप स्क्वाट

ग्ल्यूटल मांसपेशियों को फैलाता है।

आधा बैठे कबूतर की मुद्रा

ग्ल्यूटल मांसपेशियों को फैलाता है।

दीवार के खिलाफ बछड़े की मांसपेशियों को खींचना

खिंचाव और बछड़े की मांसपेशियों।

दीवार के लिए पार्श्व ढलान

बाह्य oblique पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।

रीढ़ की हड्डी की कताई

नितंबों और बाहरी oblique पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।

समर्थन के साथ पार्श्व ढलान

पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियों और पीठ के लैटिसिमस मांसपेशियों को फैलाता है।

त्रिकोण की मुद्रा

बाह्य oblique पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।

दीवार के खिलाफ pectoral मांसपेशियों की खिंचाव

किसी अन्य व्यक्ति की मदद से पीक्टरल मांसपेशियों की खिंचाव

सीने और पीठ की सबसे व्यापक मांसपेशियों को फैलाता है।

एक कबूतर बैठे की मुद्रा

पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशियों को फैलाता है।

बाहरी मोड़ से कंधे की खिंचाव

Subscapularis मांसपेशियों को फैलाता है।

दीवार में जोर देने के साथ कुत्ते को अपने थूथन के साथ दबाएं

पीठ की थोरैसिक और व्यापक मांसपेशियों को फैलाता है।

पीक्टरल मांसपेशियों की खिंचाव

Trapezius, deltoid और supraspinatus मांसपेशियों की खिंचाव

गर्दन के trapezius और extensor मांसपेशियों की खिंचाव

सचित्र खिंचाव गाइड के अन्य हिस्सों को यहां पाया जा सकता है:

• चित्रों में खींचने की शारीरिक रचना: शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम →
• चित्रों में खींचने की शारीरिक रचना: हाथों और पैरों के लिए व्यायाम →