Med bilateral reduktion hjælper med at opretholde bagagerummet i opretstående stilling. Med ensidig sammentrækning, sammen med musklerne, der retrer bagagerummet og musklerne i sidevæggen i underlivet, rygger ryggen til sin side, trækker XII ribben ned.
“Wikipedia”
Årsager til smerte
Hvis du sidder eller står i lang tid, kan der opstå en dybt smerte i nedre ryg. Svage muskler i ryggen fører til forkert stilling. For at kompensere for dette problem er kvadratmusklerne i taljen, der strækker sig fra ribbenene til hofterne, en større indsats for at stabilisere bækkenet og ryggen. Som et resultat af sådan overarbejde bliver de træt meget hurtigere og er kilden til denne smertestillende smerte. Også disse muskler er placeret ved siden af nyrerne og tyktarmen, hvilket betyder, at de kan påvirke dit velvære selv ved at påvirke disse indre organer (nyresmerter og fordøjelsesproblemer).
Heldigvis er der i yoga særlige øvelser, som vil bidrage til at styrke dette problemsted og genoprette dets fleksibilitet. Forsvindelsen af spændingen i disse muskler vil forlænge siderne og få dig til at føle en behagelig afslapning i mavemuskulaturen, nedre ryg og hofter. Men for at gøre alt rigtigt, skal du forstå præcis, hvor disse muskler er, og hvordan de virker.
Du kan føle, for eksempel den højre firkant kammusklen, at sætte sin højre tommelfinger på ryggen omkring halvvejs mellem den højre side af taljen og ryg og trykke på mellemrumstasten mellem den nederste ribben og hoften. Hæv den højre hofte, og du vil føle sammentrækningen af denne muskel.
Ofte opstår smerten på bagsiden, der var mere stresset. Det kan skyldes forskellige længder af benene (normalt har man et ben lidt længere end det andet, men hvis forskellen er stor, føles det stærkere) eller hvis du har brugt et barn i lang tid på en bestemt side.
Yoga tilbyder mange asanas, som meget omhyggeligt hjælper med at fjerne spændinger fra denne del af ryggen, strækker og samtidig styrker de rigtige muskler.
øvelser
Plukker æbler
Startposition – Tadasana (pose af bjerget). Løft dine hænder op og begynder at strække din venstre hånd endnu højere: Som om du forsøger at nå æblet fra filialen over hovedet. Bøj det højre knæ, træk højre lår op. Inhalér og prøv at mærke spændingen i midterste venstre muskel i taljen. Udånder og slapper af. Gentag det samme på den anden side. Udfør 10 gentagelser på hver side af kroppen.
Sideudvidelse
Sæt på gulvet, vægten på dine knæ hviler på gulvet lige under dine skuldre. Bland knæene og indersiden af lårene, de skal placeres under skindbenet. Tag dine hofter til venstre, indtil du føler dig godt tilpas, venstre hofte er på bunden, den højre er øverst. I denne stilling, se over din højre skulder. Inhalér og strække langs venstre ryg og lår. Udånd, gå tilbage til startpositionen og gør det samme på højre side. Alterner siderne, hver gang der går gennem den centrale (indledende) position. Når du har udført flere gentagelser på hver side, kan du vende tilbage til barnets stilling og hvile lidt.
Bøjning af mave ned
Placer en pude eller pude foran dit venstre lår, og derefter udvide til torsoen pude. Fortsat at strække ryggen, sætter sine hænder på hver side af puden og læn dig frem rører pude ribben og bryst. Drej dit hoved i den retning, der passer bedst til dig. Bøj dine hofter og knæ indtil da, indtil du finder en stilling med en behagelig let spænding i sin højre side, så hans højre lår strækning i den modsatte retning fra de nederste ribben. Slap af i denne position i et par minutter. Så tag et par dybe vejrtrækninger og ånder ud og forandre siden.
Den liggende palme
Lig ned på ryggen og udfør en lateral strækning af rygsøjlen og bøje dit højre knæ. Skuld og hoved skal ligge på gulvet. Grib det rigtige håndled med din venstre hånd. Flyt derefter dine ben lidt til højre, læg din fod på benet for at gøre det lettere at holde dine ben sammen. Lad venstre side af din krop strække sig ud. Hold denne position i et par minutter, og skift derefter siden. Denne øvelse er ideel til morgen potyagushek. ????
