Mikä on lyhytkestoinen muisti ja miksi se on niin tärkeä?
Se on “säiliö” ajatusten ja ideoiden lyhytaikaiseen varastointiin, jota voimme milloin tahansa purkaa ja soveltaa päätösten tekemiseen.
Kun meidän on vastattava ilman valmistautumista kysymykseen, lyhytaikainen muisti antaa meille mahdollisuuden puhua samanaikaisesti ja henkisesti laatia suunnitelma seuraaville lausumille.
Sitä käytetään myös luettaessa. Jotta ymmärtäisimme materiaalin olemuksen, meidän on muistettava se, mitä olemme jo lukeneet ja linkitämme siihen, mitä lukemme edelleen.
Lisäksi lyhytaikainen muisti auttaa meitä jättämään tarpeettomia tietoja, mukaan lukien kaiken, joka häiritsee meitä. Mutta kyky keskittyä tehtävään on erittäin tärkeä, varsinkin ajallamme.
Kaikki meistä kärsivät nyt ylivoimaisesta informaatiosta, sosiaalisista verkostoista ja erilaisista ilmoituksista päivällä ja yöllä. Aivot joutuvat tekemään huomattavia ponnisteluja määritelläkseen, mitä tietoja muistaa ja mitä ei. Kaikki tämä aiheuttaa ahdistusta ja stressiä ja vähentää edelleen muistin kapasiteettia.
Lyhyen aikavälin muistin suorittaminen täydellä teholla
On kaksi tapaa ohittaa.
Ensinnäkin vähentää häiriöiden määrää ja siten vähentää stressin tasoa. Tällä on myönteinen vaikutus paitsi muistiin, myös kaikkiin elämänaloihin.
Mutta joskus on vain mahdotonta. Emme voi ennakoida, milloin pomo pyytää kiireellistä raporttia meiltä tai kun läheisen sukulaisen sairastuu. Ja totuudenmukaisesti, me yleensä pidämme tiedon lajiketta, joka on nyt verkossa.
Siksi on toinen vaihtoehto – kehittää ja vahvistaa lyhyen aikavälin muistia.
Miten kouluttaa lyhytaikaista muistia
Harjoittelut aivoille
Nimittäin niin sanottu “dual n-back ongelma”. Tämän koulutuksen aikana teet lyhyen aikavälin muistia, katselet useita kuvia ja määritetään, milloin tietty kuva ilmestyi aiemmin.
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että tällainen koulutus auttaa vahvistamaan lyhytaikaista muistiaJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Nesteen älykkyyden parantaminen ja työmuistin harjoittelu: meta-analyysi. . Kaikki parannukset ovat epävakaita. Lyhytkestoinen muisti, kuten lihaksemme, vaatii jatkuvaa koulutusta. Tutkijat suosittelevat tämän 25 minuutin jakamisen päivittäin.
meditaatio
Meditaatio ei vain auta verenpainetta alentamaan ja lievittää masennuksen oireita, vaan myös vahvistaa lyhyen aikavälin muistia. Tutkijat ehdottavat, että tämä johtuu siitä, että meditaatio vaikuttaa kykyyn keskittyä yhteen ajatukseen ja jättää huomioimatta loput.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, ettäD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. Satunnainen kontrolloitu koe, joka tutkii tietoisuuden vaikutusta. , että vain 8 päivän säännöllisen meditaation jälkeen opiskelijoiden lyhytaikainen muisti parani merkittävästi verrattuna niihin, jotka eivät osallistuneet kokeiluun. Ei ole välttämätöntä meditoida pitkään, vain 8 minuuttia päivässä riittää.
painonnosto
Fyysiset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden ylläpitää terveitä paitsi kehoa, myös aivoja. Tämä vahvisti Teresa Liu-Ambrosen (Teresa Liu-Ambrose) tutkimus British Columbia -yliopistostaTeresa Liu-Ambrose. Resistance Training parantaa vanhempien naisten kognitiivista toimintaa. . Hän on jo kauan tutkinut fyysisen vahvuuden ja psykologisen vakauden välistä suhdetta, erityisesti vanhuksilla. Liu-Ambrozin mukaan ne, jotka säännöllisesti harjoittivat voimakasta harjoittelua, lyhyen ajan muistia ja huomiota olivat parempia kuin aerobisen harjoittelun parissa.
Jos olet vielä lähempänä aerobista liikuntaa, älä huoli: juoksu ja uinti ovat myös myönteisiä vaikutuksia kognitiivisiin toimintoihimme. Lisää tavallisiin harjoituksiinne sellaiset harjoitukset kuin kuollut ja kyykky.
unelma
Tutkijat havaitsivat, että niille, jotka nukkuvat 8 tuntia, 58% paremmin suorittavat lyhytaikaisen muistin käyttöön liittyviä tehtäviäKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Nopeus nopeuttaa parantumista työmuistin suorituskyvyssä. .
Käytä näitä menetelmiä pitämään reaktio nopeus missä tahansa tilanteessa.
