Mit beidseitiger Reduktion hilft der Rumpf aufrecht zu halten. Bei einseitiger Kontraktion, zusammen mit dem Muskel, der den Rumpf gerade macht, und den Muskeln der lateralen Bauchwand neigt sich die Wirbelsäule zur Seite, zieht die XII-Rippe nach unten.
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Ursachen von Schmerzen
Wenn Sie lange sitzen oder stehen, kann ein tiefer schmerzender Schmerz im unteren Rückenbereich auftreten. Schwache Rückenmuskeln führen zu Fehlhaltungen. Um dieses Problem, die quadratischen Muskeln der Taille, die sich von den Rippen bis zu den Hüften erstrecken, irgendwie zu kompensieren, müssen Sie mehr Anstrengungen unternehmen, um das Becken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Als Folge solcher Überstunden werden sie viel schneller müde und sind die Quelle dieses schmerzenden Schmerzes. Auch diese Muskeln befinden sich neben den Nieren und dem Dickdarm, was bedeutet, dass sie Ihr Wohlbefinden auch durch Beeinflussung dieser inneren Organe beeinflussen können (Nieren- und Verdauungsprobleme).
Glücklicherweise gibt es im Yoga spezielle Übungen, die helfen, diesen Problemort zu stärken und seine Flexibilität wiederherzustellen. Das Verschwinden der Spannung in diesen Muskeln verlängert die Seiten und lässt Sie eine angenehme Entspannung in der Bauchhöhle, im unteren Rücken und in den Hüften fühlen. Aber um alles richtig zu machen, müssen Sie genau wissen, wo diese Muskeln sind und wie sie funktionieren.
Sie können zum Beispiel den rechten quadratischen Muskel der Taille fühlen, indem Sie den Daumen Ihrer rechten Hand etwa auf halber Höhe zwischen der rechten Seite der Taille und Ihrer Wirbelsäule auf den Rücken legen und den Zwischenraum zwischen der unteren Rippe und dem Oberschenkel drücken. Heben Sie die rechte Hüfte an und Sie werden die Kontraktion dieses Muskels spüren.
Oft tritt der Schmerz auf der Seite des Rückens auf, die mehr gestresst war. Dies kann aufgrund der unterschiedlichen Länge der Beine (in der Regel haben die Menschen ein Bein etwas länger als das andere, aber wenn der Unterschied groß ist, ist es stärker gefühlt) oder wenn Sie ein Kind für eine lange Zeit auf einer bestimmten Seite getragen haben.
Yoga bietet viele Asanas, die sehr vorsichtig dabei helfen, Spannungen von diesem Teil des Rückens zu entfernen, sich zu dehnen und gleichzeitig die richtigen Muskeln zu stärken.
Übungen
Äpfel pflücken
Ausgangsposition – Tadasana (Pose des Berges). Heben Sie Ihre Hände hoch und beginnen Sie, Ihre linke Hand noch höher zu strecken: als ob Sie versuchen, den Apfel vom Zweig über Ihrem Kopf zu erreichen. Beuge das rechte Knie, ziehe den rechten Oberschenkel hoch. Einatmen und versuchen, die Spannung im linken quadratischen Muskel der Taille zu spüren. Ausatmen und entspannen. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Führe 10 Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers durch.
Seitenverlängerung
Setz dich auf den Boden, die Betonung auf deine Knie, die Hände liegen auf dem Boden direkt unter deinen Schultern. Mischen Sie die Knie und inneren Teile der Oberschenkel, sollten sie unter dem Schambein platziert werden. Nimm deine Hüfte nach links, bis du dich wohl fühlst, die linke Hüfte ist unten, die rechte oben. In dieser Position, schau über deine rechte Schulter. Atme ein und dehne den linken unteren Rücken und den Oberschenkel entlang. Atmen Sie aus, gehen Sie zurück zur Ausgangsposition und machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Wechseln Sie die Seiten, jedes Mal durch die zentrale (Anfangs-) Position. Nachdem Sie auf jeder Seite mehrere Wiederholungen durchgeführt haben, können Sie zur Position des Kindes zurückkehren und ein wenig ausruhen.
Bauch nach unten beugen
Legen Sie das Kissen oder Kissen gegen Ihre linke Hüfte, dann klappen Sie den Stamm zum Kissen aus. Dehnen Sie weiter in der Wirbelsäule, legen Sie Ihre Hände auf jede Seite des Kissens und lehnen Sie sich, bis Sie die Kissen mit Rippen und Brust berühren. Drehen Sie Ihren Kopf in die für Sie günstigste Richtung. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, bis Sie eine Position mit einer angenehmen leichten Spannung in der rechten Seite finden, die es Ihrer rechten Hüfte erlaubt, sich in die entgegengesetzte Richtung von den unteren Rippen zu dehnen. Entspannen Sie sich in dieser Position für ein paar Minuten. Atmen Sie dann ein paar Mal tief durch und atmen Sie aus und wechseln Sie die Seite.
Die liegende Palme
Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie eine seitliche Dehnung der Wirbelsäule durch, wobei Sie Ihr rechtes Knie beugen. Schultern und Kopf sollten auf dem Boden liegen. Nimm das rechte Handgelenk mit deiner linken Hand. Dann bewegen Sie Ihre Beine ein wenig nach rechts und legen Sie Ihren Fuß auf Ihr Bein, um es einfacher zu machen, Ihre Beine zusammen zu halten. Lass die linke Seite deines Körpers ausstrecken. Halten Sie diese Position für ein paar Minuten und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung ist ideal für den Morgen Potyagushek. ????
