Wie man ein Rock wird: Dwayne Johnsons Nutrition and Training Program

Dwyane Scala Johnson ist seit vielen Jahren auf der World Wrestling Entertainment (WWE) -Ringe und wurde acht Mal zum WWE-Champion. Nach seinem Bericht über 40 Filme, darunter viele Kämpfer mit spektakulären Schlachten.

Sein Körper ist das Ergebnis erfolgreicher Genetik und großer Arbeit. Mal sehen, wie viel und wie man trainiert, um eine solche Form zu erhalten.

Wie Duane Johnson trainiert

Noch vor Tagesanbruch, um vier Uhr morgens, geht Duane auf die Flucht, so intensiv, dass man danach Kleider ausquetschen kann. Dieses frühe Cardio hilft ihm aufzumuntern und stimmt den Rest des Tages auf.

Manchmal wird Jogging durch 30-50 Minuten Cardio auf einem elliptischen Simulator ersetzt. Nach dem ersten Training nimmt Dwyane Frühstück und geht ins Fitnessstudio. In der Regel trainiert er morgens, aber wegen des angespannten Terminplans kann er den Besuch der Halle und für den Abend verschieben.

Rock hard Zug sechs Tage die Woche, pumpt separat Beine, Rücken, Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps, kombiniert Übungen mit Hanteln und einer Bar, in einem Crossover, auf den Simulatoren.

Sein Training ändert sich und passt sich an spezifische Bedürfnisse an, aber in den meisten Fällen führt er 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit einem Rest von 60-90 Sekunden durch. In den Pausen läuft er nicht in der Halle herum: Duane konzentriert sich immer auf die Arbeit und versucht alles auszufüllen.

Training ist meine Therapie, und es ist billiger als ein Psychotherapeut. Ernsthaft kann ich mir mein Leben ohne Training nicht vorstellen.

Dwayne Scala Johnson

Wenn du der physischen Form des Rocks näher kommen oder seine Philosophie übernehmen willst, versuche nach dem Trainingsplan bekannter Wrestler und Schauspieler zu trainieren.

Duane Johnsons Trainingsplan für die Woche

Wochentag Übung Ansätze und Wiederholungen

Montag (Fuß)

Auf der Strecke laufen 30-50 Minuten
Auswirkungen mit der Langhantel 4 Sätze von 25 Wiederholungen
Drücken Sie Ihre Füße auf den Simulator 4 Sätze von 25 Wiederholungen
Verlängerung der Beine am Simulator 3 Sätze von 20 Wiederholungen
Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Kniebeugen auf dem Gakkenschmidt-Simulator 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Kniebeugen auf dem Gakkenshmidt-Simulator auf einem Bein 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben 4 Sätze von 10 Wiederholungen
Beine an der Maschine biegen 3 Sätze von 20 Wiederholungen
Leg Breeding auf der Trainingsmaschine 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Dienstag (zurück)

Auf der Strecke laufen 30-50 Minuten
Schub des oberen Blocks zur Brust mit einem breiten Griff 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Schubstangenstange in Steigung 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Schubhantel in der Steigung 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Kreuzheben 3 Sätze von 10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Ansätze zum Versagen der Muskeln
Shaggy mit Hanteln 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Rücken Klimmzüge 3 Ansätze zum Versagen der Muskeln
Hyperextension 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Mittwoch (Schultern)

Auf der Strecke laufen 30-50 Minuten
Drücken von Hanteln 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Army Bankdrücken 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Alternierendes Anheben von Hanteln vor Ihnen 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Anhebende Hanteln in den Seiten 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Reverse Hände Verdünnung auf dem Simulator “Schmetterling” 4 Sätze von 15 Wiederholungen
Dummkopf, der in der Steigung sitzt 4 Sätze von 12 Wiederholungen

Donnerstag (Hände und Presse)

Auf der Strecke laufen 30-50 Minuten
Anhebende Dummköpfe zum Bizeps stehend 4 nähert sich 15 Mal
Heben Sie Hanteln mit einem “Hammer” -Griff auf den Bizeps 4 nähert sich 15 Mal
Spinnenbiegung der Hände auf dem Bizeps 4 Ansätze zum Versagen der Muskeln
Verlängerung der Hände auf dem Block 4 nähert sich 15 Mal
Heben Sie die Beine in der vis auf der horizontalen Leiste 4 Sätze von 20 mal
Verdrehen auf dem oberen Block 4 Sätze von 20 mal
Russische Wendungen 4 Sätze von 20 mal

Freitag (Fuß)

Wiederholen Sie das Montagstraining

Samstag (Brust)

Auf der Strecke laufen 30-50 Minuten
Das Bankdrücken mit dem üblichen Griff 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Drücken von Hanteln auf einer Schrägbank 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Drücken von Hanteln 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Crossover auf einer horizontalen Bank 4 Ansätze zum Versagen der Muskeln
Heben Sie Hanteln an den Bizeps mit einem “Hammer” Griff auf einer Schrägbank 4 Sätze von 12 Wiederholungen
Liegestütze an den Barren 4 Ansätze zum Versagen der Muskeln
Sonntag Ruhetag

Training ist jedoch nur die halbe Miete. Nicht weniger wichtig im Muskelkampf ist die richtige Ernährung.

Dwayne Johnson Diät

Die Art der Fütterung der Felsen besteht aus fünf Mahlzeiten. Die Diät wird im Voraus geplant und vorbereitet. Hier ist ein ungefährer Speiseplan für den Tag.

Frühstück:

  • 280 Gramm Steak;
  • 160 Gramm Haferflocken;
  • 3 Eiweiß;
  • 1 Ei;
  • ein Glas Wassermelonensaft.

Mittagessen:

  • 2 Hühnchenbrust;
  • 2 bulgarische Paprika;
  • 225 Gramm Pilze;
  • 210 Gramm Brokkoli;
  • Protein-Cocktail.

Nachmittagsjause:

  • 200 Gramm Lachs;
  • 8 Stangen Spargel;
  • 2 Eier;
  • 400 Gramm einer Mischung von Reis verschiedener Arten;
  • 213 Gramm Brokkoli.

Abendessen:

  • 280 Gramm Steak;
  • 3 gebackene Kartoffeln;
  • 8 Stangen Spargel;
  • ein Glas Orangensaft.

Snack:

  • 20 Gramm Casein;
  • 10 Eiweiß.

Es ist schrecklich sich vorzustellen, wie viele Kalorien in diese Diäten passen. Wie dem auch sei, Sie können diese Liste von Produkten verwenden, die ihre Anzahl stark reduzieren (natürlich, wenn Sie kein Zwei-Meter-Mann sind, der weniger als 120 Kilogramm wiegt, von denen die meisten in Muskeln sind).