28 Wege zum Ausruhen in 5 Minuten

Stromversorgung

Grüner Tee trinken: Kräutertee hat eine ausgezeichnete entspannende Wirkung. Grüner Tee ist die Quelle von L-Theanin, die hilft, Wut loszuwerden. Kochen Sie Wasser, brühen Sie Tee und nehmen Sie einen beruhigenden Schluck – es dauert nur ein paar Minuten.

Schokoladenriegel: Ein paar Stücke dunkler Schokolade helfen Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Dunkle Schokolade reguliert das Stresshormon Cortisol und stabilisiert den Stoffwechsel, aber denken Sie daran, dass es nicht ratsam ist, es zu missbrauchen.

Löffel-Honig-Glas

Ein paar Löffel Honig: Dieses Produkt ist nicht nur eine natürliche Hautfeuchtigkeitscreme und ein Antibiotikum, sondern reduziert auch die Erregung, das ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Angst und Depression.

Mango essen: Machen Sie einen tropischen Urlaub, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Saftige, duftende Mango enthält eine Substanz namens Linalool, die hilft Stress zu reduzieren. Mach dir keine Sorgen über den Saft, der auf deinen Händen fließt – es lohnt sich.

Kauen Sie das Wiederkäuen: Menthol, Obst oder mit jedem Geschmack, den Sie mögen. Dies ist eine überraschend einfache und effektive Möglichkeit, Stress abzubauen. Nur ein paar Minuten Kauen können Angst und niedrigere Cortisolspiegel reduzieren.

Innere

Leg deinen Kopf auf das Kissen: Es gibt Tage, an denen das einzige, was wir wirklich brauchen, ein guter, langer Schlaf ist. Wenn Sie bei der Arbeit sind, ist dies leider nicht möglich. Aber wenn Sie ein Kissen haben, dann sind Sie schon auf dem Weg zur Entspannung. Versuchen Sie, wie folgt zu entspannen: Legen Sie Ihren Kopf für ein paar Minuten auf das Kissen und stellen Sie sich vor, dass es wie ein Schwamm alle Ihre Sorgen saugt.

Meditation: Keine Notwendigkeit, in die Berge zu rennen, nur ein paar Minuten in einem ruhigen, ruhigen Ort ist genug, um die Früchte der Meditation zu ernten. Es gibt verschiedene Meditationstechniken, um sich ausgeruht und ruhig zu fühlen. Finden Sie einen bequemen und ruhigen Ort, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und fühlen Sie, dass alle Ängste verschwinden.

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Erinnere dich an deine Atmung Gibt es einen leichteren Weg zum Entspannen? Langsame, tiefe Atmung kann helfen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Zur Abwechslung mal versuchen, Pranayama zu atmen. Diese yogische Methode beinhaltet das Atmen zuerst durch ein Nasenloch und dann ein anderes und angewendet, um Angst zu reduzieren.

Probieren Sie eine progressive Entspannung: Sind sie angespannt? Verwenden Sie die Methode der progressiven Entspannung, um zu lernen, unter allen Bedingungen zu entspannen. Diese Methode besteht im stufenweisen Training der selektiven Spannung und Entspannung bestimmter Muskeltypen.

Ergebnis zurück: Ja, diese Methode ist jedem und jedem bekannt, aber es funktioniert wirklich. Versuchen Sie, mehrmals in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung zu zählen. Ihr Gehirn wird der Aufregung nicht gewachsen sein, wenn es mit Zahlen beschäftigt ist.

Schließe deine Augen: Wenn Sie Ihre Augen schließen können, dann ist alles in Ordnung. Verschließen Sie sich einfach vor dem Lärm des Büros oder dem Chaos der Straße hinter dem Schutz der dicht geschlossenen Augenlider. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ruhe und Aufmerksamkeit wiederherzustellen.

Entspannung des Körpers

Machen Sie sich eine Handmassage: Natürlich können Sie an Ihrem Arbeitsplatz nicht die Dienste eines professionellen Masseurs in Anspruch nehmen. Aber es ist durchaus möglich, sich eine Handmassage zu machen. Besonders nützlich ist es für Leute, die viel Zeit vor der Tastatur verbringen. Und wenn es kaum mehr als fünf Minuten gibt, dann ist es durchaus möglich, sich eine Nackenmassage und sogar Rückenmassage zu gönnen.

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Versuchen Sie Akupressur: Akupressur ist eine Punktmassage, aufgrund der Geburt der alten chinesischen Medizin. Diese Methode ist weniger schmerzhaft und völlig sicher, während überall anwendbar und leicht zugänglich für die Beherrschung durch irgendeine Person.

Fahrt auf einem Tennisball: Werfen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie Ihre Füße mit einem normalen Tennisball. Holen Sie sich eine tolle improvisierte Fußmassage. Besonders schön ist es, wenn man hochhackige Schuhe tragen muss.

Befeuchte dein Handgelenk mit kaltem Wasser: Wenn du das Gefühl hast, dass du explodierst, geh auf die Toilette und befeuchte deine Handgelenke mit kaltem Wasser und platziere sie hinter den Ohrläppchen. Dies hilft, sich schnell zu beruhigen und Spannungen abzubauen.

Neue Umgebung

Bleiben Sie allein: nicht jeder braucht eine Waldhütte, aber fünf Minuten Einsamkeit werden dir helfen, deine Gedanken zu sammeln und deinen Kopf freizumachen.

Erstellen Sie sich eine Zone Zen: Finde oder erschaffe dich selbst zu einem besonderen Ort zum Entspannen. Dies ist der Ort, an dem dich niemand stören wird. Vielleicht wird dies ein bequemer Stuhl in der Lobby oder die abgeschiedenen Bank auf dem Hof ​​sein – Hauptsache, dass es Sie mit Ruhe und Entspannung verbunden war.

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Schau dir das Fenster an: Wenn Sie ständig auf den TV-Bildschirm oder Monitor schauen, kann eine fünfminütige Betrachtung des realen Lebens außerhalb des Fensters Ihren Geist reinigen.

Ordnen Sie die Bestellung an: Das tägliche Durcheinander, das dich umgibt, kann ein viel stärkerer Grund für Irritation sein, als du denkst. Das Chaos auf dem Tisch spiegelt oft das Chaos in deinem Kopf wider. Entferne alles Unnötige, ordne die Dinge in Ordnung und du wirst sehen, wie sich dies auf dich auswirken wird.

Übungen

Stretching: Haben Sie bei diesem Wort ein Bild von einer Sporthalle und eleganten Turnern in einem Bindfaden? Dies ist nicht notwendig – Sie können sogar dehnen, ohne von Ihrem Arbeitsplatz aufzustehen. Versuchen Sie es hoch und zu den Seiten zu ziehen, verschiedene Körperrotationen, Neigungen oder zum Beispiel diesen Komplex.

Yoga: Viele Leute denken, dass Yoga sehr schwierig und für eine laute Stadt nicht ganz geeignet ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Yoga ist eine gute Möglichkeit, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu kontrollieren.

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Laufen an Ort und Stelle: Versuche ein paar Minuten zu laufen, um die Endorphine in dein Blut zu bekommen. Schon kurze körperliche Aktivität kann helfen, Stress zu überwinden und Spaß zu haben.

Kreativität

Höre dir dein Lieblingslied an: Es ist erstaunlich, welche Art von Transformation mit unserem Bewusstsein durch Musik verursacht werden kann. Wenn Sie verärgert oder deprimiert sind, wenn Sie sich versammeln oder entspannen müssen, dann versuchen Sie, Ihrem Lieblingslied zu lauschen, und das Leben wird eine völlig andere Seite wechseln.

Tanz: Falte energetische Körperübungen zusammen, motiviere fröhliche Musik und Seelenflucht. Diese explosive Mischung liefert in wenigen Minuten positive Ergebnisse.

Führen Sie ein Tagebuch: Ein Tagebuch führen zu helfen, nicht nur die schwierigen Momente Ihres Lebens leichter zu erleben, sondern auch ein sinnvolleres Leben zu führen. Express-Events und Emotionen auf dem Papier, sei ehrlich zu dir selbst und das wird dir helfen, Frieden zu finden.

Gerüche

Probieren Sie Aromatherapie: Es dauert nur eine Minute, ein paar Tropfen Lavendel, Teebaum oder anderen ätherischen Öl auf der Handfläche auftragen und vdohnite.Uspokaivayuschie Düfte können dazu beitragen, den Stress und Angst zu erholen, indem sie die Geruchsrezeptoren in der Nase anregend, die für Emotionen zuständig auf dem Teil des Gehirns wirken.

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Riechen Sie die Zitrusfrüchte: Orangen und Mandarinen sind stark mit Genuss und Urlaub verbunden. Der Geruch von Zitrusfrüchten kann uns helfen, durch die Erhöhung der Stresshormon Noradrenalin zu entspannen.

Riechen Sie den Kaffee: Der Geruch von Kaffee belebt und gibt gute Laune. Dieses Getränk hat nicht nur ein leckeres unvergessliches Aroma, sondern auch viele andere nützliche Eigenschaften.