Kamels Pose
Strecken Sie gerade und schräge Bauchmuskeln. Während Sie diese Dehnung durchführen, versuchen Sie nicht, die Wirbelsäule stark zu belasten. Wenn Sie Nackenprobleme haben, werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück.
Transversale (breite) Falte nach vorne
Die Adduktoren (Adduktoren) sind gestreckt. Diese Dehnung öffnet die Hüften, entspannt die Beinbeuger und den Adduktorenmuskel.
Frosch
Dehnt die Adduktoren. “Frog” – eine sehr tiefe Dehnung der Leistengegend. Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln entspannen, versuchen Sie, Ihre Knie noch weiter zu bewegen, bleiben Sie für ein paar Minuten in dieser Position.
Beiseite werfen
Dehnt die Adduktoren.
Schmetterling
Dehnt die Adduktoren.
Verlängerung der Unterarmstrecker
Dehnung der Seitenflexoren des Halses
Dehnt die so genannte Brustwarzenmuskulatur oder den M. sternocleamus-mastoideus aus.
Dehnung der Rotatoren des Halses
Dehnt die so genannte Brustwarzenmuskulatur oder den M. sternocleamus-mastoideus aus.
Dehnung der Nackenexpander
Dehnt die so genannte Brustwarzenmuskulatur oder den M. sternocleamus-mastoideus aus.
Dehnung der Seitenflexoren des Halses mit Hilfe der Hände
Dehnt die so genannte Brustwarzenmuskulatur oder den M. sternocleamus-mastoideus aus.
Hüftbeugerverlängerung
Dehnt die Muskeln der Lenden- und Quadrizeps.
Verlängerung der Unterarmstrecker
Seitliches Dehnen der Schulter
Dehnt seitliche Deltamuskeln aus.
Den Hals im Stehen ausstrecken
Dehnt Trapeziusmuskeln aus.
Dehnung der breitesten Rückenmuskulatur mit spinaler Traktion
Dehnung der breitesten Rückenmuskulatur gegen die Wand
Haltung des Kindes
Dehnt die Latissimus-Muskeln des Rückens.
Stretching Wadenmuskeln stehen
Dehn- und Wadenmuskeln.
Längsgarn
Dehnt die Muskeln der Lendengegend und der Oberschenkel.
Längsfalte (Neigung nach vorne zu den Zehen)
Dehnt die Oberschenkel und Wadenmuskeln.
Einfache Neigung zu einem Bein nach vorne
Dehnt die Oberschenkel.
Deep Squat
Dehnt die Gesäßmuskeln aus.
Pose einer halbsitzenden Taube
Dehnt die Gesäßmuskeln aus.
Dehnung der Wadenmuskeln gegen die Wand
Dehn- und Wadenmuskeln.
Seitliche Neigung zur Wand
Dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Wirbeln der Wirbelsäule
Dehnt das Gesäß und die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Seitliche Abhänge mit Unterstützung
Dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln und den Latissimusmuskel des Rückens aus.
Pose des Dreiecks
Dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Dehnung der Brustmuskeln gegen die Wand
Stretching der Brustmuskulatur mit Hilfe einer anderen Person
Dehnt die Brust und die breitesten Rückenmuskeln.
Haltung eines Taubensitzens
Dehnt den M. tibialis anterior.
Dehnung der Schulter durch Drehen nach außen
Dehnt den M. subscapularis aus.
Haltung des Hundes mit seiner Mündung unten mit einer Betonung in der Wand
Dehnt die Thorax- und Latissimus-Muskeln des Rückens aus.
Dehnung der Brustmuskeln
Dehnung des M. trapezius, M. deltoideus und M. supraspinatus
Dehnung des M. trapezius und der Streckmuskeln des Halses
Weitere Teile des illustrierten Streckenführers finden Sie hier:
- Anatomie der Dehnung in Bildern: Übungen für die Muskeln des Körpers →
- Anatomie des Streckens in Bildern: Übungen für Hände und Füße →
