Die übliche Geschichte – Sie haben nicht genug Schlaf für drei Tage und dieses Mal beschlossen, früh zu Bett zu gehen. Sie gehen um zehn Uhr abends ins Bett, in der Hoffnung, eine gute Nacht zu schlafen, aber plötzlich um zwei Uhr morgens aufwachen. Schlafe in niemandes Auge, du lügst und blickst an die Decke und versuchst wieder einzuschlafen. Es dauert zwei Stunden, bevor Sie wieder einschlafen, und dann fast sofort der Wecker klingelt, und Sie wieder nicht genug schlafen und ekelhaft fühlen.
Ursachen für nächtliches Erwachen
Es gibt viele Gründe, sowohl externe als auch interne, für die eine Person von plötzlichen nächtlichen Erwachen leiden kann.
Durch gemeinsame externe Ursachen sind Verkehrslärm, Schnarchen Partner, viel Licht im Schlafzimmer, die falsche Temperatur (zu heiß oder zu kalt), Haustiere, die in Ihrem Bett, unbequeme Matratze oder ein Kind gehalten werden, die aufgewacht und kommen in dein Zimmer.
Die inneren Ursachen des Schlafes sind ebenfalls vielfältig und hängen von vielen Parametern ab.
Geschlecht und Alter
Je älter ein Mensch wird, desto häufiger leidet er unter einer unterbrochenen Nachtruhe. Ältere Menschen dösen oft tagsüber und wachen mitten in der Nacht auf.
Junge Frauen erleben nächtliches Erwachen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus: kurz vor Beginn der Menstruation.
Schwangere Frauen wachen nachts aus verschiedenen Gründen auf: geschwollene Füße, Rückenschmerzen, häufiger Harndrang, Sodbrennen und fetale Bewegungen.
Nachtwachen können Frauen zu Beginn der Menopause quälen – aufgrund von Fieber, Herzrasen, Schwitzen, Stress und Angstzuständen.
Krankheiten und Medikamente
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schlafapnoe haben (Atmung stoppen), besonders wenn Sie morgens schnarchen oder aufwachen.
Chronische Schmerzen, zum Beispiel bei Arthritis oder Fibromyalgie, verursachen oft Nachtwachen.
Trotz der Tatsache, dass alle manchmal aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie wegen des häufigen Harndranges aufwachen, lohnt es sich, aufmerksam zu sein und einen Arzt aufzusuchen.
Diabetes, Schilddrüsen-, Nieren-, Lungen- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können auch Nachtwachen auslösen.
Schlechte Auswirkungen auf den Schlaf von Medikamenten wie Beta-Blockern und Diuretika.
Mentale Ursachen
Stress, Depression und Angststörungen sind oft von Schlaflosigkeit und plötzlichen nächtlichen Erwachen begleitet.
Wann sollte ich mir Sorgen machen?
Wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht aufwachen, ist dies nicht unbedingt ein Zeichen für eine Krankheit oder Störung. Um zu verstehen, wann man sich Sorgen macht, empfehlen die Ärzte die Anwendung der Dreierregel.
Wenn plötzliches Erwachen dreimal wöchentlich auftritt, mindestens 30 Minuten dauert und 30 Tage lang wiederholt wird, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.
Was tun, wenn Sie nachts aufwachen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie das nächtliche Erwachen alleine bewältigen können.
1. Verbringe nicht mehr Zeit im Bett. Manche denken, dass je mehr Zeit sie im Bett verbringen (Lüge früher als üblich oder länger schlafen), desto mehr Zeit werden sie schlafen.
In der Tat ist dies das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie Schlaflosigkeit haben. Im Gegenteil, verbringen Sie weniger Zeit im Bett. Gehen Sie zum Beispiel eine Stunde später als gewöhnlich zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit wie immer auf. Dies mag unlogisch erscheinen, aber es funktioniert. Hier sind ein paar weitere Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen.
2. Mach nicht Nickerchen. Wenn Sie tagsüber schlafen, dauert es Stunden in der Nacht schlafen. Aber wenn Sie wirklich wollen, können Sie nicht mehr als 20 Minuten bis 14:00 Uhr ein Nickerchen machen – diese Zeit ist genug, um sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen.
3. Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Nikotin, flüssigen und schweren Lebensmitteln, verzichten Sie auf körperliche Anstrengungen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. All dies kann ein plötzliches nächtliches Erwachen auslösen.
4. Nehmen Sie Koffein acht Stunden vor dem Schlafengehen nicht ein. Koffein verhindert nicht nur das Einschlafen, sondern kann auch ein nächtliches Erwachen verursachen.
5. Lüge nicht im Bett, wenn du nicht einschlafen kannst. Steh auf, laufe durch die Räume, mach etwas Ruhiges und Ruhiges bei gedämpfter Beleuchtung (schalte dein Smartphone oder deinen Computer nicht ein). Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie tun können, wenn Sie nicht einschlafen können. Gehen Sie nur dann ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
6. Schau nicht auf die Uhr. Wenn Sie bedenken, wie viele Stunden noch übrig sind, bevor der Wecker klingelt, sind Sie nervös und sorgen sich, dass Sie wiederum nicht einschlafen können.
7. Lerne Stress und Angstzustände zu kontrollieren.. Versuchen Sie, entspannende Übungen vor dem Schlafengehen durchzuführen. Zum Beispiel meditieren. Vermeiden Sie angespannte Gespräche und Situationen mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Stellen Sie sicher, dass Sie mitten in der Nacht nichts aufwecken werden. Wenn Lärm Sie daran hindern kann, kaufen Sie Ohrstöpsel oder finden Sie eine Quelle von ruhigen monotonen Lärm. Wenn das Licht stört, helfen gute Vorhänge oder eine Augenbinde.
Und wie gehst du mit Nachtwachen um?
