今天我们发布了来自读者Alexander Horoshilov的非常激励的材料。顺便说一句，不要错过我们关于比赛原因的文本，以及为什么我们认为这是一个非常陡峭和重要的现象！
本文适用于30岁以上的儿童。如果有人不想阅读很多信件，请在下面进行总结。
输入：
1.完全缺乏体育锻炼 – 从未从事体育运动
2.缺乏多余的重量：85千克/ 183厘米
3.经过15年的经验，我不吸烟5年
4.不要喝酒。
5.胃肠病学的一些问题。
6.展平。
与我做某事的想法已经存在了很长时间 – 好吧，仅仅因为某种程度上有必要保持身体正常运转。在过去的15年里，我在办公室工作，所以我不得不以某种方式震动城市。但是，正如我们所知，没有时间，也没有机会。
我的女儿帮助了我。她认真地从事体育运动，在土耳其度假期间不能没有负担。因此，决定她应该在早上跑步，每天在健身房里建立一个特殊教育综合体。
很明显，早上7点不能跑，我开始和她跑来跑去。它是800米的标记“轨道”，通常我们跑了两次。但过了一段时间，我的妻子在游泳时取代了她的女儿（我不喜欢这个生意），而且我独自留在了“赛道”上。
我喜欢它。这是公平的 – 动机，尤其是在24×7模式的啤酒脂肪同胞的存在下。热，空气清新，
美妙的日出 – 一般来说，一切都有所贡献。
他在古老的非越野十字架上跑了一公里半。特殊问题不是
经验丰富（我提醒你 – 我放学后从未跑过）。当然，在这样潮湿的空气中，在这个温度下，即使你早晨用完，你也会在第五步后变湿。我跑着沥青和瓷砖。
有两个好处：你可以用裸露的躯干（不是最重要的东西）跑来跑去，而第二个则没有先攻击我：不要热身。他每隔一天定期跑两周，既不疲倦也不感到不愉快。
到家后（莫斯科郊区），我决定继续跑步。这是八月，它仍然很温暖，所以第一个月几乎没有任何变化。差不多。
事实证明，在土耳其，你醒来后立即热身。可能是因为平均水平
高温肌肉永远不会“冻结”。在俄罗斯，它根本不是那样的 – 一旦我开始在15-18°C的温度下运行，而不是25-30°C，我的肌肉开始堵塞，并且在运行5分钟后立即开始。
运动时肌肉充满了微创伤，我收到了：我患有小腿，前肌，脚踝，脚跟和跖骨。关于平庸的耐力和腿部力量，有了这个，我没有任何问题（而且仍然没有出现）：在运行至今从未之后腿震撼和运行由于事实腿不抱依然没有停止。
撤退1号，关于快乐。为了健康，我为自己奔跑，没有任何
全球目标。我正在跑步，因为在公司里说这很酷，“我早上跑来跑去。”当然不是在clochards的陪伴下，而是了解人们。我跑步是因为很高兴认识到自己比那些早上7点去上班的那些人更好，已经有了一罐啤酒或黑俄罗斯人。我高兴地跑，为了好玩:)
因此，当我愉快地跑步时，我会毫不犹豫地走一步，然后再跑步，从而让身体得到休息。但即使这样也无济于事。考虑到起初我没跑超过一公里，即并不比土耳其多，把它写在毫无准备的肌肉没有工作（在土耳其，一些没受伤），我决定要多注意加热和热身。同样，在我们的气候，并亲自早点对我很重要，因为我开始热身不仅仅是步行到公园，以及一小部分的热身加上油膏，所有的逐渐走低到位。
同时我开始研究设备问题，因为我不会停止跑步，而且我不想参加那些对于课程来说太大的旧运动鞋。然后我落入了世界上最可怕的动物的嘴里 – 一只蟾蜍。我决定省钱并购买更简单的东西。没有什么好处 – 廉价运动鞋的脚更加恶心。然后你仍然需要购买Asics。因为脚在我的加热速度非常缓慢，一旦买了一个长的训练，对他们termotolstovku（当我写这几行，它已经很清楚，这项运动御寒衣物+5你不应该穿：过热）和T恤。所有Reebok – 我不是这个品牌的粉丝（我根本不是），只是尺寸和功能刚刚出现。是的，即使是短裤，中间腰部有一个舒适的口袋 – 这个口袋不会挂出来并且可以很好地固定手机和钥匙。
当我跑步时，为了休息，我迈出了一步，做了六十步。怎么可以
规则，在这段时间肌肉有时间休息。我读了很多关于运行“with with”的技巧
袜子“或”来自脚，“但实现了一件事 – 身体将告诉。我自己现在跑了
混合技术：在热身时和第一次在脚趾上，当蛋变累 –
我切换到鞋跟。还有另一种方法可以在跑步过程中放松鱼子酱 – 当抬起腿并向后移动时，将袜子进一步向后折腾，使鱼子酱完全放松。并且在早上跑的时候更多，少的时候。过了一段时间，我意识到我可以跑更多 – 不知怎的，疲劳消失了。在我有一个半月的时间里，我的运行速度很快。有必要以某种方式加强。
两个星期前，他去了体育场，他很擅长他的身体，仍然是开放的。有橡胶涂层和运行更容易。这可能是为什么，经过四到五圈后，我想 – 不要给一个五十岁的人？事实上，我并没有感到疲劳 – 所有不愉快的感觉都表现在其他地方，但随着腿部被抬起，其余部分都可以被容忍。此外，还有一个步骤。他跑了大约五，没有死，但感觉非常好 – 他没有窒息，他的心脏没有跳出来（我想我们应该开始以某种方式测量脉搏）。差不多 – 因为我去了三步。我没有记录跑步;没有目的，我甚至不记得时间。
之后我设法生病了，因为下雨而跳过一些训练，然后再次开始跑步。现在，由于天气原因，我决定运行诚实的五，不是一会儿，但没有停下来。我马上说 – 结果只有三十步。我不知道它与之有什么联系，但我开始很难跑。有一种感觉肌肉即将被杀死。在第二公里，我想完成 – 不是为了跑牛。第三，一切都挺直了。在第四，它已经是愚蠢的，疲劳没有增加。当第五公里过去时，我意识到我仍然能够停下来。必须执行该计划，并且计划的过度执行违反了生产过程的所有和谐（这是我自己的）。而且我也听说过“跑步者的兴奋”，过去我一直都很兴奋。
在跑步的过程中，双腿表现出与不安定的头部完全一致，肝脏有点不安，慢跑开始结束。心脏没有引起关注。淋浴后，他躺下并关闭了二十分钟，醒来就像一个新的，第二天没有后果。
跑步时间约40分钟，比步行快一点。但是，我重复一遍，对身体没有任何影响，这很重要。现在我会逐渐将节奏增加到30分钟，然后增加距离，不多。最重要的是快乐。正如在一部电影中所说：“健康不需要加强 – 它必须得到保护！”。
所以， 摘要：
1.无事可做的时候开始跑，最好是在温暖的阳光充足的地方。
跑步很酷。自己重复10次，每天三次
本周。然后不要停止。
3.立刻买好鞋。
永远不要“坚持意志坚强的人”。累了 – 转到步骤。翻腾
鱼子酱 – 去一步。 5.开始，以非常轻松的速度跑15分钟。
6.选择训练模式，不要违反训练模式。一周两次 – 好的，三个 –
好吧，但让它正好是三个。
7.让自己无条件地跑步 – 这是最简单的。告诉自己
– 无论睡眠时间，天气和状况（在合理范围内），今天的情况等，我都会跑步。
8.只有当腿抬起时才增加负荷：“然后给另一个人
圈？“
9.我提到跑步很酷吗？
10.务必与家人安排：随着时间的推移，比赛需要时间
越来越多，在“高峰时间”的早晨淋浴，周末的长时间锻炼 – 这就是全部
必须同意。最后，与丈夫结婚/结婚不适合跑步者。
现在关于培训。在不同的时间我尝试了不同的Android程序，并没有找到它的理想选择。我不会详细描述接口和功能 – 在网络上它就在那里。我会写一些简短的实际印象。也许，我没有考虑到一些事情，但我不想花很多时间研究功能;主要目标是运行，但不了解软件的复杂性。
ADIDAS adidas miCoach：micoach.com
一个程序，如果不是一个大的BUT将是完美的：它不会在打开GPS之前开始记录锻炼。即有必要等待卫星的出现，然后按“让我们走”。然而，该计划有一个非常大的加 – 俄语培训计划与适当的语音指导。在初始阶段，这对我没什么帮助，我会尝试用它来进行长时间训练，加速5公里。
图片（在这种情况下，错误，包括步行）：
Nike +易于使用的“包含和遗忘”程序
只有英文，你才能制定任意的训练计划。但是当你开始它不等待激活GPS – 如果它没有立即打开，它是一个跑步者问题，不能等待该程序，但只是立即运行。
以下计划仅仅是出于对www.runtastic.com的兴趣。
我没有发现任何特别之处，一切都与前两个相同。除了一个事实，即最强烈的支持不可理解，以及约5公里的标志，她通常忘了告诉我:)我是不是能够把数据上传到服务器 – 据报道，有预防和服务器不可用时，所有的时间。
常规跑步两个月后可以注意到什么？我没有任何额外的能量，就像10年前一样，6小时的睡眠是不够的。更强烈的血液循环“大脑”突破尚未发生，但动机（见上文）非常强烈。如果一切按你想要的方式进行 – 明年我将跑10公里，然后半个马拉松可以摆动;）
PS：我们的政府应该想尽10 Doshirak扭曲sotsialku“药物 – 失败者”和“运行 – 它很酷，因为它增加了与少女性交的持续时间”（一个短语棘手，因为文字可以了解我的女儿： ）
