总体情况是：重量轻，重复一遍 – 干燥;你需要很多重量并做一点重复 – 你在音量上工作。但它不是那么简单……
- 重复1到5次 – 产生体力的较低范围（重量很大）。
- 重复6到12次 – 平均范围，主要与肌肉量（任何重量）的增加有关。
- 重复12到15次 – 任何重复超过12次的运动，都会产生力量耐力（中等和轻量）。
很少重复+重量很重。力量发展
在一种重量更大的方法中进行少量重复可以提高强度。发表在力量与调节研究杂志上的一项研究结果表明：
如果你想发展力量，你的方法很少重复+重量很大。
另一项关于力量训练举重运动员的研究表明，举重的能力不仅是我们的肌肉，也是中枢神经系统，即肌肉记忆。训练师Greg Nuckols认为，少量重复加上更多的重量有助于我们的神经系统记住如何最有效地使用肌肉来举重。
如果您使用最大重量或90％，请在进近中重复一到三次。减轻体重可以增加重复次数：在最大体重的50-60％时，建议重复10-12次。
方法之间的暂停应该是2到6分钟，以恢复储备。一种方法中的最佳重复次数为6到12次。
许多重复+重量轻。发展力量耐力
大量重复而不加重或使用较小的重量会增加你的耐力。
肌肉生长是由许多因素造成的，包括对组织的机械损伤，机械应力和代谢应激。所以，为了增加肌肉的重量，你也可以，但这必须做非常非常非常多的重复。事实上，更容易减轻体重而不是让自己疲惫不堪。
以较小的重量进行大量重复，可以增强力量。
例如，当使用最大值的25％的重量时，执行47至120次重复。
我现在想知道，那些来自班集体健身运动在健身房，而不是在一个位置，立即采取了很多的重量，但那些谁是从事trenazhorke有更多的重量，不站起来的集数，通常是在集体培训让执行即使体重，也比平常少三到四倍。
但无论如何，无论重量和重复次数如何，如果你想取得成果，就必须全力以赴。
理想的培训选择
许多维持平衡的教练组成了该计划，因此它包括培训，以发展最大的力量和耐力发展的培训。
示例1.线性
- 第1天： 一种方法重复10-12次。
- 第2天： 一种方法重复6-8次。
- 第3天： 一种方法重复2-4次。
实施例2.循环
- 第1周： 一种方法重复10-12次。
- 第2周： 一种方法重复6-8次。
- 第3周： 一种方法重复2-4次。
- 第4周： 在一种方法中重量增加10-12次。
如果你想要进入一个新的水平，那么你需要增加权重，方法的数量或两者，但你需要做正确的。建议咨询培训师！
