Manche Menschen beginnen nach 40 Jahren an Gewicht zuzunehmen, obwohl sich Ernährung und körperliche Aktivität nicht ändern.
Selbst wenn Sie noch aktiv sind, führt der Körper bereits den Alterungsprozess durch: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Menge an Muskelmasse und einige Hormone, die für die Aufrechterhaltung einer guten Figur wichtig sind, werden reduziert. Wir werden die Gründe für das Auftreten von Übergewicht analysieren und Ihnen sagen, wie Sie damit umgehen sollen.
Verlangsamung des Stoffwechsels
In einer groß angelegten StudieZusammenhang zwischen Grundumsatz, Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung in 8.780 weiß übergewichtigen Probanden. 2010 wurde von mehr als 8000 Menschen verschiedenen Alters getestet und festgestellt, dass bei Erwachsenen nach 40 Jahren der Grundstoffwechsel um 3,1-3,3% reduziert ist.
Dies bedeutet, dass der Körper in Ruhe 50-60 Kilokalorien pro Tag weniger verbrennt. Es scheint, dass dies nicht zu viel ist, aber wenn Sie das Niveau der körperlichen Aktivität und der üblichen Diät nicht ändern, können Sie drei Kilogramm pro Jahr gewinnen.
Was damit zu tun ist
Sie müssen Ihre Diät überarbeiten und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn Sie abnehmen wollen, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, zählen Sie die verbrauchten Kalorien zumindest annähernd und versuchen Sie nicht, die Tagesrate zu überschreiten.
Denken Sie daran, dass selbst kleine Änderungen auf lange Sicht zu signifikanten Ergebnissen führen. Nachdem Sie Ihre Diät um 60-100 kcal reduziert und die Ernährung gesünder gemacht haben, werden Sie eine solide Grundlage für die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung für viele Jahre legen.
Die Muskelmasse ist verloren
Nach 50 Jahren nimmt die Muskelmasse sehr schnell ab – bis zu 15% pro Jahr. Der Prozess des Muskel- und Kraftverlustes beginnt jedoch nach dem dritten Zehntel. Laut der StudieKraft- und Muskelmasseverlust mit Alterungsprozess. Alter und Kraftverlust. 2013 ist der Unterschied in der Anzahl der Muskelmasse bei Menschen unter 40 und nach 40 Jahren zwischen 16,6 und 40,9%.
Altersveränderungen, mangelnde körperliche Aktivität, niedriger Testosteronspiegel – all das wirkt sich negativ auf die Menge an Muskelmasse aus, und tatsächlich verbraucht der Körper für seine Aufrechterhaltung eine Menge Kalorien. Muskeln zu verlieren, reduzieren Sie den Stoffwechsel und erhöhen Ihre Chance, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.
Was zu tun ist
Wenn Sie noch keinen Sport gemacht haben, ist es Zeit zu beginnen. Krafttraining kombiniert mit hoher Proteinzufuhr hilft Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten und zu steigern.
Hormoneller Hintergrund ändert sich
Bei Frauen nach 35 Jahren eine Abnahme der Östrogenproduktion, die schließlich zu Menopause und beginnender Menopause führt. Und obwohl überschüssiges Östrogen zur Ansammlung von Fett beiträgt, hat sein Mangel auch eine schlechte Wirkung auf das Gewicht. Der Übergang in die Postmenopause ist gekennzeichnet durchDie Entstehung des metabolischen Syndroms mit der Menopause. eine Erhöhung der Menge an Bauchfett und Glukose und Insulinspiegel.
Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel nach 30 Jahren, aber dies wird besonders deutlich nach 40 Jahren. Laut der StudieTestosteron und Altern: Klinische Forschungsrichtungen. 1991, bei Männern nach 39 Jahren wird das Niveau von freiem Testosteron (nicht mit Proteinen verbunden) um etwa 1,2% pro Jahr reduziert.
Depressionen, verminderte Libido, Verlust von Muskelmasse und ein Anstieg des Fettanteils sind Anzeichen für einen Rückgang des Testosteronspiegels.
Was zu tun ist
Überprüfen Sie die Schilddrüse – das Organ, das direkt an der Produktion von Hormonen beteiligt ist. Etwa 20% der Frauen nach 40 Jahren leiden an Schilddrüsenproblemen. Wenn Sie sich träge fühlen und ohne ersichtlichen Grund an Gewicht zunehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es sich lohnt, einen Hormonbalance-Test zu machen. Vielleicht hilft Ihnen die Hormontherapie, Gewichtszunahme zu vermeiden.
Darüber hinaus gibt es natürliche Möglichkeiten, Testosteron zu erhöhen: Krafttraining, proteinreiche Diät ohne Zucker, Stressmangel.
Nach 40 Jahren können Sie eine gute körperliche Verfassung beibehalten, vor allem wenn eine gesunde Ernährung und Bewegung Teil Ihres Lebensstils werden. Und obwohl die Zeit gegen Sie arbeitet, können Sie mit 40 besser aussehen als mit 30.
