Wie viele Stunden Schlaf braucht ein durchschnittlicher Mensch wirklich? Die Anzahl der Stunden variiert von 6 bis 8 pro Tag – diesmal sollte genug für eine Person in der Lage sein zu arbeiten, ohne Schaden für ihre Gesundheit. Aber wenn Sie genug Schlaf halten, ist es voll mit schwerwiegenden Folgen, die von leichter Neurose und das Risiko von über Zentimeter an der Taille, um ernstere Probleme – Herzerkrankungen und ein erhöhten Risiko von Diabetes zu verdienen.
Unangenehme Symptome können nach der ersten Nacht des Schlafmangels auftreten. Was droht sonst noch einem bösen Traum? Die Huffington Post beschloss, dies genauer zu verstehen.
Einige geniale Menschen brauchten nicht wirklich einen Traum, und sie litten nicht ohne seine Abwesenheit. Zum Beispiel war Leonardo da Vinci genug, nur 1,5-2 Stunden Schlaf pro Tag, Nikola Tesla – 2-3 Stunden, schlief Napoleon Bonaparte intermittierend in der Menge von etwa 4 Stunden. Sie können sich willkürlich als Genie identifizieren und davon ausgehen, dass, wenn Sie 4 Stunden pro Tag schlafen, wird die Zeit viel mehr zu tun haben, aber Ihr Körper kann mit Ihnen, und nach einigen Tagen der Qual beginnen, um Ihre Arbeit zu sabotieren, Sie wollen es nicht einverstanden sind, oder nicht.
Infografiken
Was passiert mit dem Körper nach einem Tag Schlafentzug?
Du beginnst zu viel zu essen. Also, wenn Sie mindestens eine Nacht schlecht oder schlecht geschlafen haben, fühlen Sie sich hungriger als nach einem normalen Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel Appetit, sowie eine Auswahl von mehr Kalorien, mit erhöhtem Kohlenhydrat-Gehalt und nicht ganz gesunden Lebensmitteln hervorruft.
Verschlechterte Aufmerksamkeit. Durch Schläfrigkeit verschlechtern sich Ihre Aufmerksamkeit und Reaktion, was wiederum zu Notfallsituationen auf der Straße oder am Arbeitsplatz führen kann (wenn Sie mit den Händen arbeiten oder ein Arzt oder ein Fahrer sind, schlimmer). Wenn Sie 6 oder weniger Stunden schlafen, steigt das Risiko von Unfällen auf der Straße mit Ihrer Teilnahme um das Dreifache.
Aussehen verschlechtert sich. Prellungen unter den Augen nach einem schlechten Traum – nicht die beste Dekoration. Schlaf ist nicht nur für dein Gehirn nützlich, sondern auch für dein Aussehen. Eine kleine Studie in der Zeitschrift SLEEP, die letztes Jahr veröffentlicht wurde, zeigte, dass diejenigen, die weniger schlafen, für Menschen weniger attraktiv erscheinen. Und Studien in Schweden zeigten auch eine Verbindung zwischen der schnellen Alterung der Haut und dem Mangel an normalem Schlaf.
Erhöhtes Risiko von Erkältungen. Ein vollwertiger Schlaf ist einer der Bausteine des Immunsystems. Eine Studie an der Universität von Carnegie Mellon zeigte, dass das Schlafen weniger als 7 Stunden pro Tag Ihr Risiko des Fallens dreimal erhöht. Darüber hinaus erklären die Spezialisten der Mayo Clinic, dass während des Schlafes im Körper spezielle Proteine produziert werden – Zytokine. Einige von ihnen helfen, einen gesunden Schlaf zu erhalten, und das Niveau von einigen sollte erhöht werden, um den Körper zu schützen, wenn Sie eine Infektion oder Entzündung haben, oder wenn Sie Stress haben. Als Folge von Schlafmangel sinkt die Produktion dieser schützenden Zytokine und Sie leben länger.
Sie riskieren Mikrohirnschäden. Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie, die mit fünfzehn Männern durchgeführt wurde und im selben Journal SLEEP veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Gehirn selbst nach einer Nacht Schlafmangel einen Teil seines Gewebes verliert. Dies kann durch Messen des Spiegels von zwei Molekülen im Blut nachgewiesen werden, dessen Zunahme normalerweise anzeigt, dass das Gehirn geschädigt wurde.
Natürlich ist dies nur eine kleine Studie, die mit fünfzehn Männern durchgeführt wurde – keine so große Stichprobe. Aber wie können Sie sicher sein, dass Sie nicht betroffen sind?
Du wirst emotionaler. Und nicht zum Besseren. Nach Recherchen im Jahr 2007 in den medizinischen Fakultäten von Harvard und Berkeley durchgeführt, wenn Sie genug, die emotionalen Bereichen des Gehirns schlafen mehr reaktiv als 60%, das heißt, werden Sie mehr emotional, reizbar und explosiv. Tatsache ist, dass unser Gehirn ohne ausreichend Schlaf zu primitiveren Formen der Aktivität übergeht und Emotionen normalerweise nicht kontrollieren kann.
Sie können Probleme mit Gedächtnis und Konzentration haben. Probleme mit Vorsicht werden zu Problemen mit Gedächtnis und Konzentration hinzugefügt. Es wird schwierig für Sie, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die ausgeführt werden, und das Gedächtnis verschlechtert sich, da der Schlaf am Prozess der Speicherkonsolidierung beteiligt ist. Also, wenn du ein wenig schläfst, wird dir das Auswendiglernen neuer Materialien immer schwieriger (abhängig von der Vernachlässigung deiner Situation).
Was passiert mit dem Körper, wenn Sie auf lange Sicht ein wenig schlafen?
Angenommen, Sie haben eine Prüfung oder ein dringendes Projekt, und Sie müssen nur die Menge Ihres Schlafes auf ein Minimum reduzieren, um alles zu ermöglichen. Dies ist in kurzen Abständen erlaubt, versuche einfach nicht, hinter das Steuer zu kommen und warne jeden im voraus, dass du sehr müde bist und ein wenig unpassend, emotional reagieren kannst. Nach dem Bestehen der Prüfung oder dem Ende des Projekts werden Sie sich ausruhen, genug Schlaf bekommen und wieder die alte Form zurückgewinnen.
Aber wenn Ihre Arbeit es macht, so dass die Standardzeit von Schlaf von 7-8 Stunden auf 4-5 reduziert wurde, müssen Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie sie ändern oder Ansatz zu arbeiten, oder die Arbeit selbst, da die Auswirkungen des konstanten Mangels an Schlaf viel mehr traurig sind, als einfache Nervosität oder Blutergüsse unter den Augen. Je länger Sie ein solch ungesundes Regime pflegen, desto höher ist der Preis, den Ihr Körper dafür bezahlen muss.
Das Risiko eines Schlaganfalls steigt. Studien, die im Jahr 2012 in der Zeitschrift SLEEP veröffentlicht wurden, zeigten, dass ein Mangel an Schlaf (weniger als 6 Stunden Schlaf) für ältere Menschen das Schlaganfallrisiko um das Vierfache erhöht.
Erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit. Einfaches Überessen aufgrund von Schlafmangel für ein oder zwei Tage sind nur Blumen im Vergleich zu dem, was Ihnen passieren könnte, wenn ständiger Schlafmangel Ihr Standard wird. Wie bereits im vorherigen Abschnitt erwähnt, führt Schlafmangel zu einem Anstieg des Appetits und führt natürlich zu nächtlichen Snacks. All das zusammen verwandelt sich in zusätzliche Pfunde.
Die Wahrscheinlichkeit des Vorkommens einiger Arten des Krebses nimmt zu. Natürlich erscheint es nicht einfach, weil Sie nicht viel schlafen. Aber ein böser Traum kann präkanzeröse Formationen auslösen. So, wie ein Ergebnis einer Studie unter 1.240 Teilnehmern durchgeführt (Koloskopie durchgeführt wurde), diejenigen, die schliefen weniger als 6 Stunden pro Tag bei 50% erhöhtes Risiko von kolorektalen Adenomen, die in einen bösartigen Tumor im Laufe der Zeit drehen können.
Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, nimmt zu. Eine 2013 vom Zentrum für Seuchenkontrolle und Prävention durchgeführte Studie fand heraus, dass Schlaf zu wenig (und zu viel!) Mit einem erhöhten Risiko für viele chronische Krankheiten einschließlich Diabetes verbunden ist. Dies liegt daran, dass Schlafmangel einerseits zu einem Übergewichtsrisiko führt und andererseits die Insulinsensitivität verringert.
Erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen. Harvard Health Publications berichtet, dass chronischer Schlafentzug mit erhöhtem Blutdruck assoziiert ist, Atherosklerose, Herzinsuffizienz und Herzinfarkt. Studien im Jahr 2011 an der Medizinischen Fakultät von Warwick gefunden haben, durchgeführt, dass, wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen und schlafen geht mit Verletzungen, können Sie einen „Bonus“ erhalten in Form von erhöhten sich um 48% wahrscheinlich von Herzerkrankungen und 15% sterben – von Schlaganfall. Lange Zeit zu sitzen oder bis in den Morgen hinein ist eine Zeitbombe!
Die Anzahl der Spermatozoen nimmt ab. Dieser Artikel ist für diejenigen, die immer noch das Glück der Vaterschaft wissen wollen, hat aber wegen der viel befahrenen Anhäufung Erbschaft verschoben. Im Jahr 2013 wurde die dänische Studie unter 953 jungen Männern durchgeführt, die das bei Männern mit Schlafstörungen Konzentration der Spermien um 29% weniger als diejenigen, die schlafen friedlich Standard 7-8 Stunden pro Tag gefunden.
Das Risiko eines vorzeitigen Todes steigt. Studien, in denen für 10-14 Jahre 1741 Männer und Frauen geschätzt wurden, zeigten, dass Männer, die weniger als 6 Stunden am Tag geschlafen haben, ihre Chancen erhöhen, vorzeitig zu sterben.
All das waren die Daten, die während der Forschung gewonnen wurden. Aber wie wir wissen, können Forschungsdaten in unserer widersprüchlichen Welt absolut entgegengesetzt sein. Heute können wir lesen, dass neue magische Tabletten uns vor allen Krankheiten retten werden, und morgen können wir einen Artikel bekommen, von dem andere Studien absolut entgegengesetzte Ergebnisse gezeigt haben.
Sie glauben können oder nicht in den langfristigen Perspektiven des konstanten Mangels an Schlaf zu glauben, aber man kann die Tatsache nicht leugnet, dass, wenn Sie wenig schlafen, Sie werden reizbar und unaufmerksam, merkt schlecht Informationen und Sie haben sogar Angst, in dem Spiegel zu schauen. So machen wir uns ersparen und mindestens 6 Stunden am Tag für sich selbst, einen geliebten Menschen, zumindest auf kurze Sicht schlafen.
