Lethargie, Apathie, schlechte Laune, Gefühl der Einsamkeit, Verwirrung und anderen psychophysische Zustandes ist nicht der beste Weg, um unsere Produktivität, Motivation, soziale Beziehungen und das Wohlbefinden auswirkt. Woher kamen sie? Vielleicht haben Sie gesundheitliche Probleme und vielleicht müssen Sie Ihren Körper nur ein wenig mit einfachen Maßnahmen und angepasster Ernährung pushen. Wir werden dir davon erzählen.
Endorphine
Ereignisse, die zur Entwicklung natürlicher Opiate des Körpers beitragen, sind gut untersucht und gliedern sich in drei Hauptgruppen: Ernährung, Gewohnheiten und Bewegung.
Stromversorgung
Was sollten wir also essen, um die emotionale Last los zu werden? Wir antworten:
- Richtig dunkle Schokolade aufgrund der hohen Gehalt an Antioxidantien gegen Herzinfarkte schützt, senkt den Blutdruck senkt „schlechte“ Cholesterin, erhöht sich die Menge von „gut“ und was für uns interessant ist, ist es die Produktion von Endorphinen stimuliert. Aber Schokoladenliebhaber sollten früh glücklich sein, denn die empfohlene Rate ist nur ein paar Scheiben pro Tag.
- Cayennepfeffer, Jalapenopfeffer, Chili und andere Peperoni enthalten Capsaicin – eine Substanz mit einem starken brennenden Geschmack, die die Nervenzellen der Schleimhäute von Nase und Mund betrifft. Das Gehirn, das ein Signal über einen starken Reiz erhält, reagiert auf das brennende Gefühl, indem es Endorphine produziert. Deshalb, um die Stimmung zu heben, müssen Sie zu Ihren Gerichten Witze hinzufügen. “Brennendes” Essen tötet auch Krankheitserreger ab und fördert das Schwitzen, was besonders nützlich ist, um den Körper bei heißem Wetter zu kühlen.
- Einige Aromen beeinflussen direkt die Produktion von Endorphinen. Zum Beispiel, nach dem New York Cancer Center Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, Patienten, die vor der Passage von MRI Duft inhaliert Vanille, In 63% der Fälle fühlten sie sich weniger unwohl. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass der Geruch Lavendel hilft gegen Depression und Schlaflosigkeit. Verwenden Sie Vanille und Lavendel als Würzmittel, fügen Sie dem Bad ätherische Öle hinzu, verwenden Sie darauf basierende Duftkerzen und brauen Sie auch medizinische Tinkturen dieser Pflanzen.
- Neben der Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, einschließlich Gedächtnis und Konzentration, Verringerung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, Behandlung bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenerkrankungen, Ginseng lindert körperliche Erschöpfung und moralische Spannungen. Kein Wunder, dass die traditionelle chinesische Medizin behauptet, dass Ginseng das Leben und die Jugend verlängert, und viele Läufer und Bodybuilder nehmen es, um die körperliche Ausdauer zu verbessern. Der Grund ist die gleiche Stimulation der Produktion von Endorphinen.
Gewohnheiten
Jedes Kind weiß das Lachen verlängert das Leben. Aber Erwachsene vergessen das oft. Deshalb lachen die Kinder hunderte von Malen am Tag und ihre Eltern – naja, wenn ein Dutzend.
Aber vergeblich, weil eine bekannte biblische Anweisung lautet:
Ein fröhliches Herz ist nützlich als Medizin, und ein dumpfer Geist trocknet Knochen.
Wenn Sie weit entfernt von Religion sind, erwähnen Sie eine interessante Geschichte über die heilenden Eigenschaften des Lachens für die Seele und den Körper. Und es passierte mit Norman Kazins – einem amerikanischen Wissenschaftler, Lehrer und Journalist. Sobald Norman begann, starke Schmerzen in den Gelenken zu fühlen, und ein wenig später die Ärzte ihm eine inkompatible mit dem Leben Diagnose von einigen degenerativen Erkrankungen. Nach diesen enttäuschenden Worten entschied der Patient, dass die Genesung nur von ihm selbst abhängt und dass er aus dem Krankenhaus entlassen wurde und Medikamente abgab. Die Behandlung wurde auf die Einnahme von Vitaminen und die Fortsetzung der Lachentherapie reduziert. Norman beobachtete ständig das Unterhaltungsfernsehen, er las humorvolle Geschichten, und er wurde nicht müde, in Tränen des Gelächters zu platzen. Einen Monat später trat die Krankheit zurück und später verschwand sie vollständig. Seine eigenen Erfahrungen mit Cousins bildeten die Grundlage für populäre Bücher, und sein Beispiel inspirierte viele andere “hoffnungslos” Patienten.
Finde eine Ausrede um zu lachen. Entwickle die Angewohnheit etwas Lustiges zu finden. Dies ist der einfachste Weg, um die Endorphine zu “beschleunigen”, was hilft, sich hier und jetzt wohl zu fühlen.
Und was geht vor Lachen? Natürlich, ein Lächeln! Aber nicht so unnatürlich und angespannt, wie es in den frühen Morgenstunden auf den Gesichtern der Angestellten vorkommt. Und dieses aufrichtige und unwillkürliche Lächeln, das zum Beispiel auf den Gesichtern der Liebenden entsteht. In der Wissenschaft wird es Duchennes Lächeln genannt und ist das Ergebnis einer Kontraktion des großen Jochbeinmuskels und des unteren Teils des kreisförmigen Augenmuskels. Das heißt, dieses Lächeln ist “Augen und Mund” und funkelt nicht nur mit Zähnen.
Betrachten Sie die Bilder mit einer angenehmen Geschichte, kommunizieren Sie mit glühenden Menschen und verpassen Sie keine Gelegenheit, zurück zu lächeln.
In der Regel ist eine “lange” Sprache nicht gut, aber in einigen Fällen Klatsch kann ihre positive Wirkung geben. Nein, Sie rufen nicht GIBT links und rechts, aber die Übertragung von Geheimnissen und salziger Mundpropaganda auf die Produktion von Endorphinen beitragen kann. Wissenschaftler glauben, dass Klatsch hilft, “soziale Tiere” in Kontakt zu bleiben, und dies wird belohnt, indem man Lustzentren im Gehirn stimuliert. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Information positiv sein sollte, denn nur in diesem Fall wird es zu einem Anstieg von Endorphinen kommen.
Liebe und Sex – die häufigsten Themen aus dem vorherigen Absatz. Von Worten zu Taten! Berührungen, Intimität und angenehme Empfindungen beruhigen die Nerven, geben ein Gefühl von Sicherheit und Zuversicht, und auch Mut machen. Intime Beziehungen werden Sie inspirieren und Ihre körperliche Verfassung stärken.
Orgasmus als schnelle Injektion von Endorphin? Warum nicht!
Sportübung
Sport treiben. Dies ist eine schnelle und nützliche Methode zur Herstellung von Endorphinen mit der Wirkung einer verzögerten Aktion. Jede körperliche Belastung löst in den Endorphinen des Blutstroms aus, was die Stimmung stark verbessert. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Gruppenunterricht und Teamspiele den Vorteil haben. Zum Beispiel fand eine Studie von 2009 heraus, dass Ruderer-Synchroisten eine erhöhte Flut von Glückshormonen im Vergleich zu Singles erhielten. Obwohl selbständig Laufen, Laufen, Radfahren, Aerobic, geben Sie auch das gewünschte Ergebnis.
Sind Sie bereit, ein kleines Risiko einzugehen? Entscheiden Sie sich, mit einem Fallschirm zu springen oder springen Sie mit einem elastischen Seil, Fallschirmspringen, Achterbahn und alles, was ein wenig rücksichtslos scheint. Ein kleiner Exkurs aus der Ruhezone wird helfen, Endorphine freizusetzen.
Dopamin
Dopamine zwingt uns, uns auf dem Weg zu unseren Zielen zu bemühen. Verzögerung, mangelnde Begeisterung und Selbstzweifel sind immer mit einem Mangel an Dopamin verbunden. Studien an Ratten zeigten, dass Nagetiere mit einem niedrigen Neurotransmitter eine einfache Lösung für das Problem wählten und sich mit einer kleinen Portion Futter zufrieden gaben. Und Ratten, die bereit waren, für größere Belohnungen zu arbeiten, hatten einen erhöhten Dopaminspiegel.
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Die Dopamin-Diät besteht aus:
- Avocados, Bananen, Mandeln, Tofu (“Soja-Hüttenkäse”), Fisch, Kürbiskerne. Alle diese Produkte enthalten Tyrosin – eine Aminosäure, die in Dioxyphenylalanin synthetisiert wird, und letztere ist eine Vorstufe von Dopamin. Tyrosin kommt auch in Fleisch- und Ölprodukten vor, aber hier ist es besonders wichtig, den Verzehr aufgrund der großen Anzahl von Kalorien zu zählen.
- Grün und orange Gemüse, Farbe und Rosenkohl, Rüben, Spargel, Karotten, Paprika, Orangen, Erdbeeren und andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Vitaminen C und E. Sie helfen, die Gehirnzellen verantwortlich für die Produktion von Dopamin zu schützen.
Gewohnheiten
Mit der richtigen Einstellung ist Dopamin egal, was du erreicht hast: einen hohen Berg erklommen oder noch einmal hochgezogen als gestern. Der Neurotransmitter benutzt immer noch Vergnügungszentren. Daher ist es wichtig zu lernen, wie globale Ziele in kleine Teilaufgaben aufgeteilt werden können. Zum Beispiel planen Sie, ein Diplom zu schreiben. Beachten Sie das Schreiben jedes Kapitels, indem Sie in einem Café nach Ihrem Lieblingseis gucken, und das Dopamin wird Sie auf die andere Weise inspirieren.
Anführer zur Notiz: Ermutigen Sie Ihre Untergebenen, Auszeichnungen oder Lob für lokalen Erfolg zu erhalten, damit Dopamin ihre Produktivität und Motivation steigert.
Ein Mitarbeiter, der an sich selbst glaubt, kann über seinen Kopf springen.
Serotonin
In einer Studie haben Wissenschaftler die Rolle von Serotonin bei der Bestimmung des sozialen Status von Krallenaffen bewiesen. Sie fanden heraus, dass das Niveau des Neurotransmitters im dominanten Individuum höher war als das anderer Affen. Wenn jedoch der Kopf den Kontakt zu seinen Untergebenen verlor (er war in einem Käfig versiegelt), nahm der Serotoninspiegel in seinem Blut allmählich ab.
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Es wird angenommen, dass die Biosynthese von Serotonin zu Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Tryptophan beitragen: Milchprodukte (vor allem Käse), Feigen, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Milch, Soja, dunkler Schokolade.
Gewohnheiten
Die Beziehung zwischen der Zeit in der Sonne und dem Anstieg der Serotoninspiegel wird verfolgt: im Sommer ist es höher als im Winter. Die Haut absorbiert ultraviolette Strahlen, die die Produktion des Neurotransmitters erzwingen. Natürlich, missbrauchen Sie Ihren Aufenthalt in der Sonne nicht und schaden Sie Ihrer Gesundheit.
Um dich aufzumuntern, öffne die Jalousien, um Zugang zu natürlichem Licht zu erhalten.
Haben Sie während der Arbeit Stress? Entspannen Sie sich für eine Minute und erinnern Sie sich an etwas Gutes. Glückliche Erinnerungen werden sicherlich zur Entwicklung von Serotonin beitragen. Denken Sie über Ihre bisherigen Leistungen nach oder tippen Sie erneut auf einen wichtigen Moment aus der Vergangenheit. Diese Praxis erinnert uns daran, dass wir geschätzt werden und dass es viele Dinge gibt, die im Leben geschätzt werden können.
Oxytocin
Zu interessanten Schlussfolgerungen kamen die Wissenschaftler der Universität Bonn: Oxytocin stärkt die Institution der Ehe! Die Gruppe der Männer wurde in zwei Teile geteilt, von denen einer Oxytocin verabreicht wurde, und der zweite – ein Placebo. Die Forscher gingen davon aus, dass die Bindungskraft des Hormons Männer ermutigen würde, sich mit Fremden zu verbinden, und dass sie ihre aktuellen Verpflichtungen vergessen würden. Als die Versuchspersonen jedoch gebeten wurden, die akzeptable Entfernung zwischen ihnen und der “fremden” Frau zu schätzen, wurde das Gegenteil gefunden. Männer, die unter dem Einfluss von Oxytocin stehen, zogen es vor, 10-15 Zentimeter weiter vom Objekt der Versuchung entfernt zu bleiben.
Schöne Damen, Oxytocin ist in der Lage, einen Mann als nächstes zu halten! Aber was ist dafür nötig?
Gewohnheiten
Umarmungen, Umarmungen und mehr Umarmungen! Oxytocin wird manchmal das Hormon der Umarmungen genannt. Der amerikanische Experte für Oxytocin, Dr. Paul Zak (Paul Zak), empfiehlt sogar eine minimale Umarmungsrate – acht Mal am Tag.
Verweigern Sie Handshakes zugunsten von Umarmungen, wenn Sie die zwischenmenschlichen Beziehungen stärken wollen.
Oxytocin erhöht das Vertrauen und … Großzügigkeit! Dies kann vorsichtig verwendet werden. Obwohl Frauen dies auf der Ebene der Instinkte wissen, werfen sie sofort einen Köder um ihre wildesten Wünsche Sex. ???? Ja, der Höhepunkt der sexuellen Beziehungen führt zur Freisetzung von Oxytocin.
Der umgekehrte Vorgang funktioniert auch. Wenn Sie Beziehungen stärken möchten, ist es genug, um eine Person ein Geschenk zu machen – ein Hormon wird seine Arbeit machen.
